我们都知道骑自行车这项运动，对于瘦身减脂或是放松压力都有很大的帮助，但是在骑乘自行车的时后，我们身体都连续几个小时维持并固定在一个位置上，这样常时间的姿势对于我们的颈部、中背部、臀部和下肢肌肉都会造成严重的伤害，尤其这样长时间的坐姿将会导致背部肌筋膜被拉长；而大腿后侧的肌筋膜是缩短的，这些情况都是因为固定的动作方向或者动作形态所导致。
在骑乘自行车的时后，我们身体都连续几个小时维持并固定在一个位置上。
当肌肉呈现出无力或者紧绷这样的状态，都有可能会造成身体的张力或压力产生，长时间累积下来，肌肉的肌筋膜弹性变差并出现纤维化的现象，最终究会造成肌筋膜过度紧绷，这些装太都不是我们运动的初衷，所以，为了避免这样的情况发生，在每次骑车之后的拉伸都显得格外的重要，养成良好的拉伸习惯；不但能帮助你塑造完美的肌肉外，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛，接下来将介绍5种经常会使用到的拉伸动作吧！
拉伸注意事项
1.静态拉伸最理想的时机点是训练之后。
2.拉伸时每个动作应保持20-30秒为最佳效果。
3.进行伸展运动时应保持在一个舒适的活动范围内执行。
4.身体两侧的拉伸动作以连续延伸交替来做，以保持一侧拉伸一侧休息的做法。
5.每个拉伸动作以2-3次为基准。
1.前髋屈肌伸展
伸展肌群：髂腰肌等肌肉
步骤1.
首先，将你的左脚膝盖放置于地上；右脚以高跪姿的状态呈现90度角。
步骤2.
接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部在前臀部区域伸展，保持5秒钟并重复5次。
步骤3.
完成后再做另一边的拉伸。
2.坐姿蝴蝶伸展
伸展肌群：髋内收肌群
步骤1.
先以盘坐的方式坐于地板或瑜珈垫上，然后背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺。
步骤2.
将脚底互相接处压置于前方膝盖弯曲到两侧，尽量让你的脚跟朝向你同时让膝盖朝地板放松，这时不要用手将大腿向下推到地板上。
步骤3.
使用大腿和核心肌肉将它们向下推，身体往前倾尽量让腹部与地面成平行，然后深呼吸保持10-20秒。
3.仰卧臀部屈肌伸展
伸展肌群：臀肌
步骤1.
身体采仰卧于地板或平板上，接着左脚弯屈左膝朝向自己。
步骤2.
轻轻地将腿往头部拉，感受臀部肌群的伸展，然后深呼吸保持姿势3-5秒然后松开。
步骤3.
接着换右脚重复上述动作，每侧执行5次就可以。
4.大腿后侧伸展
伸展肌群：腘绳肌
步骤1.
采坐姿，左脚弯曲右脚向前伸直。
步骤2.
吐气，上半身略往前顺势将双手移置脚踝（柔软度不足的人也可以放置在膝盖处），右膝略微弯曲尽可能靠近身体，自然呼吸停留约10秒左右。
步骤3.
左右脚交换进行步骤1-2。
5.小腿肚伸展
伸展肌群：腓肠肌、比目鱼肌
步骤1.
采站姿并并于脚尖放置一个支撑物，例如墙壁或阶梯（支撑物的高度越高肌肉就伸展越多）。
步骤2.
将右脚尖靠上固定物并停留10-12秒，感受小腿肚肌肉拉伸的感觉。
步骤3.
左右脚交换进行步骤1-2，当腿伸直时主要是拉伸腓肠肌，而腿弯曲时则比目鱼肌伸展的越多。