最近路跑变得非常夯，身边很多人会说，有同学跟朋友要揪去路跑，所以今天要来跟大家提醒，如果你是一个路跑初学者，你应该注意什么地方，或者是要小心什么地方，因为很多路跑的初学者他们会高估自己的能力，就很容易造成一些运动伤害。
路跑的初学者，首先要先提醒你怎么样去评估我们自己的能力，第一我们通常会这样看，如果你跑步的速度是你可以说话但不能唱歌，以这样的速度可以持续跑十到二十分钟，你都不会喘，速度也不会变慢，这就表示这速度对你来说是 OK 的。
可是如果你以这样子边聊天边跑步的速度持续 20 分钟，期间你并没有办法保持一样的速度，或是会觉得开始喘的时候，那你就必须承认你是初学者，知道自己的能力到哪里，千万不要一开始就冒然就报名长跑，不然很有可能会受伤。
因此以我们上方论定的初学者来看，假设你要去跑马拉松，我们会建议你在一周里面每天都要跑至少三十分钟，速度不用很快，就像上述说的可以边讲话的这种速度。 而第二点我们会建议隔天要加入肌力训练，因为大多数跑步说不行的时候，通常不是心肺的支持不够，不然就是肌力不够，脚会开始酸痛。
所以这时候我们要练的肌力，不只是脚，上肢、下肢，还有最重要的核心都要训练到。 当我们在跑马拉松的时候，核心能够Hold的越稳，你消耗的能量就越少，可以更轻松地跑完你要跑的距离。
如果核心练的好，跑步时还可以Hold住你身体里面内脏等器官，不会因为随意地晃而造成器官的松动，或者是一些不舒服，像是内脏筋膜变紧的现象，这些都是因为肌力不够稳，变成筋膜会去出力 Hold住这些器官，或者是Hold住一些无力的肌肉。
第三个就是千万不能认为说，反正我只是跑一两次，或者说我跟我朋友去跑一下而已，就忽略了你的装备，装备是很重要的一环，不是说一定要买一双鞋，而且新鞋是大忌，千万不要穿你买的新鞋去跑马拉松。 而应该是找个轻的 、有穿过的、比较软的且合脚的，但也不能太合脚，因为跑久后脚都稍微会肿涨，所以穿上一双合适的鞋去参赛很重要。
也有很多人会问，「我脚踝容易扭伤，我可不可以穿着护踝去跑马拉松？」 基本上这是需要去评估的，除非你脚踝真的非常的不稳定，不然我会建议贴肌贴，而不要用护踝，因为你会被束住，循环会变得很差，因此我也不是很建议穿很紧的护踝去跑马拉松，除非脚踝有被伤害的可能性，或是医生有建议这样做。
最后就是地面，一开始接触跑步的民众，不要马上选择山路、石子路，或是凹凸不平的道路，因为这一类的地形对脚会有比较强烈冲击，建议起出还是到公园或是学校操场等比较软的地，这样可以让你的脚在一开始挑战性比较大的时候，有一些弹性的空间。