不少女性朋友们都非常注重身材，人人都想 FIt！ 但要减脂一定要先增肌，每当身体肌肉增加，基础代谢率便会提高，即身体能量消耗率加快，燃脂率提高，令身体有效地塑造理想身形，体态更优美，即使吃多了也不那么容易发胖！
科学减肥-增肌减脂
拥有良好的健身运动及饮食习惯，就能改变身形线条，再自然养成自信。 女生们，健身、重训不等于变成金刚芭比，目标是令身体曲线更美丽！ 体态要好看，练肌肉是关键。 你会发现愈来愈多人，欣赏你身体精致的曲线。 希望大家爱上重训，爱上肌肉，练出更多自信，活出美丽人生！ 大家看到这里，一定急不及待要马上增肌减脂吧！
不少女生对于减脂存在很多误解，不是没决心而是用错方法的居多。 逼自己走到街上跑步，又要过少油少肉节食的日子，最惨是做完都还没法瘦，饮食就开始反弹。 自从我减肥成功后，我不想看大家重复我走过的错路，希望用自己的故事感染到更多女生爱自己爱美丽，用运动变得更健康。
增肌减脂 为何肌肉那么重要？
当身体肌肉量增加，基础代谢率便会提高，身体能量消耗率会加快，燃脂率也会上升，令身体有效地塑造理想身形，体态更优美，即使吃多了也不那么容易发胖！
TDEE=总消耗热量，愈高愈有利减脂，当每天吃的比消耗的多，体重就会增加，若是比消耗少，体重就会减少。 每天总消耗的热量，说的就是TDEE。 TDEE 愈高，愈有利减肥。
节食减肥注定失败
每日摄取足够热量，维持身体运作，TDEE这个原理也解释了为什么节食减肥必定反弹，因为身体需要能量才能供应基本身体机能运作（BMR）。 如果长期摄取的热量低过基础代谢 BMR，身体会进入「节能」 模式，就会比较倾向减去较「耗能」的肌肉和水份，变成「假减重」现象。 可怜的是辛酸地节食，反而减走了宝贵的肌肉，让新陈代谢却愈来愈低，身体更容易囤积脂肪。 并且一旦恢复正常饮食，体重保证马上反弹。
迷思1. 想减肥要狂做带氧运动？
很多人认为减肥要运动，因为能提升运动性热量消耗，所以很多人一昧做带氧运动，如跑步、跳舞等，但这是运动性热量消耗，只占TDEE内的10%，而且只限你有运动当天才会增加，第二天并不会累积，要不停做运动才会能增加消耗。
而重训的好处，不只为你做运动当天增加消耗（运动性热量消耗），最重要是透过增加肌肉量，提升了基础代谢能量消耗 BMR，而这是可以累积的！ 即是说，到了第二日没有运动时，这个基础代谢能量 BMR 依然是高的！ 所以重训比带氧运动 「有效」，这也解释了为什么肌肉量多的人，即使食量较大仍能保持好身形，躺着也比别人消耗得多！
记住！ 「用精兵消灭敌人」，如果脂肪是你的敌人，肌肉就是你的精兵！ 所以别再无知地认为「消完脂才增肌」，这是一个十分不智的方法。
迷思2. 肌肉和脂肪能互相转换？
大家也经常有个谬误，以为肌肉和脂肪是可互相转化，但肌肉和脂肪是完全不同的东西，不能互相转换。 每分每秒肌肉都需要大量能量，因此会消耗热量，并会用脂肪作能源之一。 即使你不锻炼了，肌肉也不会变为脂肪。 当然，吃很多会复胖，会增加脂肪，但在这过程中，肌肉的角色依然是在极力阻止脂肪形成。
迷思3. 女生做重训 会变成筋肉人吗？
不少女生对于要拿起哑铃或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心会变成金刚芭比，但这绝对不会呀！ 研究指出，女性生产能促进肌肉生长的荷尔蒙雄性激素（Testosterone）的能力远比男士低，浓度比男人少 15-20 倍。 所以女生重训绝不需要怕会变大只，你看到那些去参加比赛的筋肉女人，有些是很努力去达成目标（过程比你想象的辛苦百倍），有的很可能要靠食药打针 （正是荷尔蒙），才能做到筋肉的效果。
拥有良好的健身运动及饮食习惯，就能改变身形线条，再自然养成自信。 女生们，健身、重训不等于变成金刚芭比，目标是令身体曲线更美丽！ 体态要好看，练肌肉是关键。 你会发现愈来愈多人，欣赏你身体精致的曲线。 希望大家爱上重训，爱上肌肉，练出更多自信，活出美丽人生！