有好多新手去到健身房（GYM）时，都不会去调节运动强度，住住令到肌肉over training，严重会拉伤肌肉，其实识得因应身体情况变化而调整合适既运动强度，会使你训练时更安全，更快达到效果。
首先我们每次训练时应该包括warm up同cool down
warm up：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运动项目可以是跳绳。 跑楼梯。 跑步、固定自行车、椭圆机等。
cool down：每次训练（有氧或力量训练）结束之后再进行5分钟低强度的有氧运动; 接着充分抻拉主要目标肌肉。 要求动作平稳、稍慢、幅度稍大些，但不要过分抻拉，也不能有跳跃和反弹动作，抻拉到极限时停顿30秒，然后慢慢使肌肉收缩还原。
同时睇下依个自我训练感觉表：
初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3~4次有氧训练（训练强度为RPE3~4）、2次力量训练（两次训练之间至少休息1天）3~4周以后可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。
中级/高级健身者：建议每周进行一次轻松的有氧训练（RPE3~4）。 2~3次中等; 虽度的有氧训练（RPE5~6），1~2次大强度的有氧训练（RPE7）。 2~3次力量训练。 注意，大强度的有氧训练每周不得超过2次