不少人即使天天运动，成效还是不如预期，家医科医师林安民突破盲点，告诉你在追求心中完美体态之前，应该要先建立健身的正确观念，才不会努力运动后，不但脂肪没少，还减掉了肌肉。 要达到「增肌・减脂」的效果，就要先认识自己的身体和肌肉组成喔！
不只美观！ 增肌强化身体后盾
想要「增肌・减脂」，首先应该先了解「肌肉」的重要性，林安民医师解析，肌肉有四大重要功能，分别为产生身体动作、储存体内能量、发展神经协调以及保护关节骨骼，都是支持身体机能运作不可或缺的要素，因此医师认为肌肉就相当于「身体最强后盾」。
产生身体动作：肌肉能产生力量，人类的生活起居皆需要肌肉产生力量得以运行，与外界产生各种社交链接与互动。
保护关节：即使是静态动作，也需要肌肉保护关节，如：久坐易酸痛者肌肉量相对较少。
储存体内能量：调节葡萄醣、胺基酸平衡，能够将摄取食物能量储存为较快使用的肝醣（也就是体能的动用燃料来源之一），以及肌肉组织也能提供各式胺基酸的原料Glutammine，能参与身体各式反应，例如免疫细胞之能量提供、肠道黏膜修复、提供神经传导物质提升睡眠质量。
肌肉收缩所产生之肌肉激素（myokine）也扮演体内「抗发炎」的角色，在进行运动训练时会产生许多自由基，使得体内呈现发炎状态，而肌肉酵素可以清除这些发炎反应，在众多myokine，其中的Irisin能够促进白色脂肪转为棕色脂肪提供能量，而神经滋养因子（muscle-derived neurotrophic factor）， 则对神经知能协调与连结方面，促进了神经发展。
肌肉多=好？ 医曝如何评估好肌肉
不过，肌肉难道只是越多越好吗？ 林安民医师分享健身新观念-「肌肉要量也要质」，医师强调，假若肌肉内部脂肪含量太高或非肌纤维之软组织太高，显得肌纤维比例变少，则发挥的力量也会相对不理想。 动作控制、内分泌功能的效用也就会逊色不少。 而以往大家可能都只知道看肌肉量指数，但其实「肌肉品质」也是很重要的指标，因此透过适当的仪器测量，就能掌握身体全方位的指标。
至于，要怎么量测身体数值呢？ 其实量测的方式，主要分为医疗机构之DXA （双能量X光吸收仪）与可较为方便携带之BIA （生物电阻法） 两种，DXA需由专业人员操作，数值准确，但对民众想规律监测较不方便。 相对的，能够居家使用的BIA，操作简单且体积小，在家就能掌握自己的身体组成，包括四肢肌肉量、肌肉质量… 等多项数值，可长期监控健康状况及提升运动成效。 医师也提到，其实拥有体组成计，不论对运动新手还是健身老手来说，都是一种督促且能随时调整运动菜单的好帮手。
肌肉怎么练？ 把握肌群大小
掌握了身体组成数值后，要怎么付诸行动提升肌肉质量呢？ 林医师教大家一招人人都可以做的动作，就是深蹲，深蹲动作时，臀部、大腿前侧后侧、小腿都会发力，同时为了要让臀部往后坐、维持腰椎稳定，也会使用到核心肌群，也就是相当全面性的运动。
另外，医师补充，通常健身菜单会先以「大肌群」为主，再加强各个部位，通常下肢肌肉是全身肌肉量最多的地方，除了较有效率的达到增肌目标也对于行走移动、提高核心肌群稳定有直接帮助; 上肢肌肉则能维持日常生活各式上肢活动以外，对肩关节、胸椎中立等姿势保养有帮助，摆脱驼背、被告人颈等问题。
随着科技进步，运动不仅仅只是体力活，建立在科学上的健身，能更有效率的提高成效，想要达到完美身材、健康体态，就得先从认识自己的身体组成开始。
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