健身浪潮、体脂肪观念盛行的时代，我们已经不会用「体重」来作为衡量一个人胖、瘦的指标，而是「体脂肪率」。 许多女生看起来很瘦，你以为他很健康吗？ 答案是不一定唷，因为许多人看起来很瘦，但其实肌肉量很少、体脂肪比率相对过高，如果是这样，就是典型的「泡芙人」其实并不是健康的型态。
女生的体脂肪率，健康标准建议是多少呢？
答案是，这没有标准答案，不过Nuli团队建议女生的体脂肪健康范围建议20-25%，体脂肪过高、过低都会对身体产生一些负面的影响。
体脂肪过高：体脂肪27%以上
会提高慢性病的风险，可能会提高糖尿病及其他心脏血管疾病的风险，如：中风等。
体脂肪过低：17%以下
可能会影响到荷尔蒙，进而会有：经期不顺、月经不来或情绪不稳定。
简单的说，体脂肪在适当的范围内，除了有比较好看的体态之外，更重要的是能够有更健康的身体。
要如何有效地增肌减少脂肪呢？
观念一：热量赤字
热量赤字=一天消耗的热量>摄取的热量
不过，并非你吃的热量变少，就会有效的减脂，确实，吃少会变瘦，但你可能是不健康的瘦。 或你可能流失的都是肌肉而非脂肪。
要如何健康的吃少呢？ 原型食物为主，均衡的营养才是关键。 如果每天摄取的热量变少，但吃的都是甜点、炸物等不健康的营养来源，其实对身体反而是更大的负担唷。
观念二：喝足够的白开水
没错，是白开水。 就算是无糖的咖啡、茶，都不能取代水的重要性，我们的身体需要水分的补充才能维持身体的代谢。
摄取足够的水分，同时也能消水肿。 如果长期身体的水分不足，其实反而会产生水肿的现象。
观念三：养成运动的习惯
如果没有运动，只靠饮食，很有可能就会瘦的没有线条、或是瘦到的都是肌肉，没有办法达到同时增肌又减脂的效果。 规律的阻力训练，让肌肉能够接收到刺激，肌肉开始成长，体态的转变才会出现，会让你瘦的精实、瘦得好看。
一周要几次的阻力训练呢？
一周至少三次的阻力训练，将非常有助于提升减脂的效果，如果想要让效果更加明显的话，可以再加入有氧运动。 阻力运动的选择，徒手负重、槓铃、哑铃或健身房的器材都是很好的选择。