怀孕期间运动会对宝宝有过多压力？ 拿重物会有流产的风险？ 孕妇应该多休息少动？ 这是文化造成的错误观念，孕期如果减少活动量造成肥胖，反而会因为肥胖而造成妊娠糖尿病的风险。
然而最好的方式，其实是在准备怀孕前就开始养成运动和健康饮食的习惯，除了增加受孕机率以外，身体也能有足够的体力负荷越来越大的肚子。
孕期若有以下症状，将不建议孕期运动：
1.心脏相关疾病
2.限制性肺疾病
3.子宫颈闭锁不全/子宫颈环扎术
4.早产风险的多胞胎
5.第二或第三孕期持续出血
6.26周后前置胎盘
7.破水
8.子癫前症或妊娠高血压
9.严重贫血
除了以上的状况外，经过医生评估你有健康的孕期状态，那你应该将运动视为持续维持健康孕期的方法。
孕妇运动频率及时间长度建议
妇产科学院妇女保健医师委员会（ACOG）建议健康孕妇每周应该至少从事「中强度有氧运动150分钟」，或者一周内大多数日子甚至每天运动20-30分钟。 如果在孕前习惯做激烈有氧（跑步）或高强度运动的妇女，只要在孕期持续和医生及教练讨论运动的姿势调整方式，都是可以持续维持孕前的运动习惯。
那你可能心想，所以我该做什么运动？
在了解该做什么运动前，先了解孕期不该做什么运动
1.避免接触性、容易造成腹部撞击的任何运动（例如球类运动）
2.跌倒风险高的运动（滑雪、滑水、冲浪、越野单车、体操等）
3.潜水、跳伞
4.热瑜珈、热皮拉提斯（第一孕期核心温度高于39度，会增加胎儿缺陷风险）
了解以上不该从事的运动后，若你在孕前有习惯从事跑步或重量训练，只要避免任何会造成腹部撞击的动作，持续和医生及教练讨论运动强度、姿势调整方式，在怀孕期间都可以从事和孕前一样的运动习惯。
第一孕期：1~13周
第一运动因为胚胎着床还不稳定，若你在怀孕前没有运动习惯，不建议你立刻从事肌力训练，可以先从走路、爬坡慢走增加身体活动度即可。
若你在孕前有运动习惯，仍可以持续运动，但适时调整强度，避免有过度憋气或做到力竭的程度。
第二孕期：14~26周
随着子宫变大，脏器的空间变小，第二孕期开始请尽量避免较长时间的躺姿运动动作，尽量上半身略高于下半身，也请避免过多的旋转动作。
孕前无运动习惯的孕妇，可以开始从事基础的徒手及核心肌力（凯格尔）训练，但请避免任何跳跃、单腿的动作，因为孕前没有运动习惯，你身体还未学会如何在跳跃时保持核心发力，以及如何用单腿肌力保持身体平衡。
孕前有运动习惯的孕妇，一样可以维持平时的运动动作，但请调整姿势，例如上斜卧推椅取代平板卧推椅，或用较直立的机械器材取代平躺式器材。 另外，这时候因为肚子变大的关系，你可能无法直接看到自己的双脚，所以在做单脚训练时会比以往挑战（除非你很熟悉这动作），请适时调整单脚训练的速度，确保身体能保持平衡避免跌倒。
整个孕期都应该避免过度憋气和做到力竭的程度。
第三孕期：27~39周
此时肚子更大，脏器的空间更小了，而第三孕期的重点是持续增加生产时所需要的肌耐力。
这不是要你在此阶段刻意增加训练强度或训练重量，是要提醒你不要因为肚子更大而停止所有运动。 你应该持续维持第二孕期的训练，但差异是避免较复杂又需要平衡的动作例如弓箭步+转体，以及尽量采用站姿、跪姿或半跪姿的方式运动会是较好的选择。
整个孕期都应该避免过度憋气和做到力竭的程度。
若在运动期间出现以下症状，请立即停止运动：
1.阴道出血
2.经常有疼痛性的收缩
3.羊水渗漏
4.运动前呼吸困难
5.晕眩
6.头痛
7.胸痛
8.肌力太弱影响身体无法平衡
9.小腿肿胀或疼痛
最后请记得这个重要观念：孕前和孕期都应该把运动视为养成健康生活习惯的方式。
运动不只能为身体受孕的做好准备，也能确保你孕期的体重是健康的增加，而不是负担的增加，最重要的是还能帮助你生产时懂得用正确使用核心发力，让生产更顺利！ 甚至让每位妈妈们产后能更快恢复体态！