1. 什么是动态伸展？ 什么是静态伸展？
两种都是伸展或将肌肉等软组织拉长的一种方式，主要的差异为伸展过程身体是处在「动态」还是「静态」。 动态伸展大多是在关节可以活动的範围下，反覆动作； 静态伸展则是停在关节可以活动的最大範围。 可以想像成动态伸展就是用针反覆扎一下、扎一下，而静态伸展是扎着不动。
2. 怎么样能增加柔软度？
首先要了解什么是柔软度，柔软度可以想成「身体能被延展的程度」，包括各种软组织例如肌肉、韧带、肌腱等能被拉长的程度，较常被讨论的仍为肌肉。
因此，增加柔软度代表肌肉要能被拉的比原先还要长。 而各种伸展方式只要将肌肉处在「比原先长的长度、且足够的时间」，在身体的适应下，肌肉长度即会逐渐改变。 但必须有以下两个条件：
1.伸展时要将肌肉放在原先长度还大
2.处在这个拉长的情况下，时间要够长
3. 热身或收操适合哪种？
动态及静态伸展都有「伸展」的效果，意思是增加身体的延展度、灵活度，但最主要的差异在于他们的「附带价值」。 例如动态伸展下，身体是持续在活动、肌肉反覆地收缩，这样会让身体体温上升、增加肌肉的血流量、增加神经传导速度等，这些都是有利于接下来的运动表现，这是动态伸展适合用在热身的原因。 相对地，当结束运动时，身体要逐渐回到静止的状态，应该是心跳要逐渐降低、身体慢慢放鬆，这时候的静态伸展，也达到类似的功能，因为身体是处在「静态」的。
其实原则很简单，「依照身体接下需要的状态，来决定现在要做什么来逐渐适应」，例如接下来要开始冲刺，可以先从走路逐渐到慢跑； 準备要睡觉时，可以从吵闹的客厅回到安静的房间。
