开合跳（Jumping Jack）绝对是世界各国体育老师最常使用的热身运动，连同跳绳、转圈和地板弯曲几个基本动作，不管是谁肯定至少做过一次。今天，这项基本的体操运动又开始大流行，这要归功于有氧运动和功能性循环，例如HIIT训练和Tabata，运用范围有多广呢？除了用来热身，以及为跳绳训练做准备之外，几乎所有初学者的循环练习都会派上用场，如果你不记得了，以下我们??将为你解锁这一段记忆。
什么是开合跳？
开合跳是一种涉及手、腿和全身的运动。 Jumping Jack这个英文词直译就是「爆炸性跳跃」，必须通过身上多块肌肉的推动来完成。可用作热身或穿插在其他类型的运动中帮你燃烧卡路里。它的优势在于，可以轻松融入各项锻炼。无论是在进行重量训练前，还是非常基本的循环训练（像是尝试做完一分钟推举后做20次空中深蹲），有效地使用开合跳，效果会更显著。
好处有哪些？
这项运动的优势是涉及范围相当广的肌肉群，包括小腿、腘绳肌（腿筋）、股四头肌、臀大肌、腹肌、三角肌、背阔肌和所有肋间肌。所以它非常适合做为快速提高心率的热身运动，同时也是一种完整的心血管锻炼，在所有极度激烈的有氧循环（在适当的速度下，可能真的很累），或功能性体操（做为恢复元素，需要相当的技能）都适用。然而，一般来说，它被包含在培训课程的开始，是在训练，大约是二到五分钟的热身。或者可以在自由体操之间的循环运动中，以20至40秒的间隔插入。
基础开合跳怎样做？
从站立位置开始，双脚并拢，双臂放在身体两侧。开始的时候真的很简单，但这个练习的特点在于协调、速度和跳跃的结合。从协同的起始位置起跳，张开双腿，将双臂举过头顶，连续不停顿，再做一次跳跃，然后回到起始位置。重复。
进行这项练习，需要一些小技巧，例如：
1.跳跃时，保持背部挺直。
2.吸气时打开并抬起手臂，吐气时收起双腿，将手臂靠近臀部。
3.为了加强锻炼，可以添加脚链和腕带。