大家都知道运动有益身体健康，但运动可不能三天打鱼两天晒网，持之以恒才能真正享受到运动的好处。 今天 Hello 医师要跟你分享，经研究证实的十个规律运动的好处，除了让大家了解运动的重要性，以及对我们的健康有多少的益处，更希望民众从现在就开始养成规律运动的好习惯！
1. 运动帮助减肥
许多缺乏运动的人刚好也是肥胖或过重的族群（点我计算 BMI），也不少民众可能认为：「少吃就能够减肥了，为什么要运动，搞得自己这麽累呢？」 事实上，饮食控制的减肥效果和运动是无法比较的，因为运动除了可以促进新陈代谢让身体更健康，更可以提高代谢率，帮助消耗更多热量和燃烧脂肪，而运动强度愈高，燃烧热量的效率也愈高。
如果找不到时间运动，可以提醒自己善用生活中的机会多活动，像是以走楼梯取代搭电梯，或加快日常走路的速度等等，有动总比没动来得好。
以有氧运动（Aerobic exercise）结合重量训练或阻力肌力训练（Resistance training）还能帮助保持肌肉量，而肌肉量愈高，基础代谢率也会愈高，代表身体自然消耗的热量也愈多，减肥效率会更高。
2. 改善情绪
运动会刺激大脑分泌脑内啡（Endorphin），让人感到放松和开心，而规律性的运动除了可以减轻压力还能帮助提升自信心。 研究证实，运动可减轻忧郁症（Depression，也称抑郁症）和焦虑症（Anxiety syndrome）患者的症状，该研究针对一群健康男女，在规律运动一阵子后，分成「继续运动」和「停止运动」两组，两周后「停止运动」组的人，较容易有负面情绪。
3. 提升睡眠质量
规律运动能帮助更快入睡，且睡得更熟。 一项研究发现，每周做150分钟的中至强度运动，可以让睡眠质量提高65%。 另一项研究表示，连续 16 周做运动，提高了受试者的睡眠质量，并帮助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感觉更有活力。 但请注意，不要在睡前运动，以免更难入睡。
4. 改善肤况
过度运动会让体内产生大量的自由基，可能会造成身体的氧化，并影响肤质。 但若规律并适度地运动，则能促使身体产生天然的抗氧化剂（Antioxidant），保护体内细胞。 因为运动可以刺激血液循环，让皮肤细胞进行调整，能帮助延缓皮肤老化。
5. 助你更「性」福
规律的运动除了可以帮助体态看起来更好，性生活也会更美满。 常运动的女性可提高兴奋感，男性则能改善性功能，减少出现勃起功能障碍（Erectile dysfunction）的机率。 因为运动会改善血液循环，增强肌肉和身体柔软度，而这些都可以帮助改善性生活。 研究观察发现，40多岁的中年女性若在生活中加入强度较高的运动，更容易有性高潮。
6. 提升大脑功能
运动可以改善记忆力和思考能力，因为运动会增加心率，促进血液和氧气流动到脑部。 此外，运动不但会刺激人体分泌促使脑细胞生长的激素，也已被证明会让帮助记忆和学习的海马回（Hippocampus）增长，且降低罹患阿兹海默症（Alzheimer's disease）和思觉失调症（Schizophrenia，旧称：精神分裂症）的风险。
7. 增强体力
养成运动习惯后，你会渐渐感觉到生活中许多事做起来，好像轻松许多，且精神较好。 一项研究发现，规律运动六周后，36名健康受试者的长期疲劳感都被改善了。 此外，运动能显著提高慢性疲劳症候群（CFS）患者的体力。
8. 帮助强壮骨骼和肌肉
运动对于骨骼和肌肉的强度很重要，因为运动有助于分泌能促进肌肉吸收胺基酸能力的激素。 年纪愈大，肌肉量和功能都会下降，使得受伤机率变高。 若经常运动，可以减少肌肉流失和保持体力。 此外，平时多运动还可增加骨头密度，帮助预防骨质疏松症（Osteoporosis）的发生。
9. 预防慢性病
运动被证实能改善胰岛素敏感性，降低血压和血脂水平，还可提升体内的好胆固醇（HDL），减少三酸甘油脂（Triglyceride）含量，使体内血液流动顺畅，降低罹患心血管疾病的风险。 所以经常运动可帮助预防慢性疾病发生，例如代谢症候群（Metabolic syndrome）、高血压（Hypertension）、第二型糖尿病（Type 2 Diabetes），以及降低中风（Stroke）机率等。
10. 减缓慢性疼痛
多年来，治疗慢性疼痛的方法，大多是多休息和减少活动。 但近几年的研究发现，运动反而有助于缓解慢性疼痛！ 一些研究显示，运动可帮助控制因各种健康问题而出现的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩（Adhesive capsulitis，沾黏性肩关节囊炎）和纤维肌痛（Fibromyalgia）等。 另外，运动还可以提高身体的耐痛程度，并减少痛觉。
以上只列出了十个运动的好处，不过运动的益处实际上多得数不清。 规律运动不仅让人更健康和强壮，也是许多生理心理疾病的良方。 以下加码提供最热门、最实用的运动相关文章。 你还在等什么呢？ 现在就开始动起来吧！