瑜伽是一种古老的练习方式，可以帮助我们放松身心、增强柔韧性、改善姿势、调节呼吸和身体平衡。塑形瑜伽则在此基础上添加了相关肌肉强化训练，更加侧重于雕塑身体曲线，帮助我们消耗更多的热量和塑形我们的身体。本篇文章将介绍如何掌握好的动作控制和锻炼步骤，让我们更好地练习塑形瑜伽。
怎样是好的动作控制？
在塑形瑜伽中，好的动作控制是非常重要的。动作控制是指在练习时，能够调节身体的姿势，呼吸和动作的协调性。为了有一个好的动作控制，我们需要注意以下几点：
保持好的姿态
练习中要注意身体的姿势，例如保持手臂向上、肩膀向下延伸、腰部保持直立等，不能让身体出现扭曲变形的姿势。只有正确的姿势，才能有更好的效果。
注意呼吸
呼吸是非常重要的，要保证呼吸的深度和姿势的协调性。练习时，我们需要通过深呼吸调节身体的姿势和标准动作的控制。
动作要缓慢而有力
练习时一定要以缓慢而有力的动作进行，这样可以让身体发力更均衡，增强肌肉力量。可以通过控制动作节奏、呼吸等达到更好的效果。
锻炼组数
在练习中，锻炼组数根据个人情况的不同而定。如果是初学者，可以先从一组开始，每组进行8到10个动作；如果是已经有一定经验的人，可以增加锻炼强度，每组增加到15到20个动作。当我们有了一定的经验之后，可以根据个人情况不断调整锻炼组数和动作。
锻炼步骤
（1）初级塑形瑜伽动作：瑜伽平板支撑
手掌和肩膀放在地板上，向上的脚和腿部肌肉绷紧，臀部收紧，保持头部与脊椎一直，耳朵与肩膀在同一水平线上。保持该姿势10到20秒钟，每天重复2到3次。
（2）中级塑形瑜伽动作：卷腹
躺在地上，双手放在头后，膝盖弯曲。然后向前弯曲，使肘部和膝盖相接触，并在吐气时向上卷起。让前腹肌和股四头肌收紧，保持该姿势10到20秒钟，每天重复2到3次。
（3）高级塑形瑜伽动作：双手臂弓式
躺在地上，双手抬起伸向后方，抬高双腿和脚，双手和双脚相遇并且交缠起来，这时我们需要用力向上拉伸，收紧肩膀、背部和腰部。保持该姿势10到20秒钟，每天重复2到3次。
在练习塑形瑜伽时，通过掌握好的动作控制、适当的锻炼组数和正确的锻炼步骤，我们可以更好地修身健体，增强身体柔韧性，提高身体素质和抗病能力。在日常生活中，我们可以通过塑形瑜伽来调整肌肉平衡，防止身体不适，带来更健康、美好的生活。