健身对于男性来说是非常重要的，它可以帮助你增强肌肉、提高代谢、改善心肺功能、增强自信心和塑造健康的身材。然而，如果你是一个新手，很难确定应该从哪里开始，该做哪些训练以及如何安排每天的运动时间。以下是一份男新手健身计划一周表，帮助你开始你的健身之旅。
周一
运动时长：40分钟
组数：3组
运动重点：深蹲、卧推、引体向上、卷腹
周二
运动时长：30分钟
组数：3组
运动重点：哑铃划船、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑
周三
休息
周四
运动时长：40分钟
组数：3组
运动重点：硬拉、卧推、引体向上、腿举
周五
运动时长：30分钟
组数：3组
运动重点：哑铃划船、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑
周六
休息
周日
运动时长：40分钟
组数：3组
运动重点：深蹲、卧推、引体向上、卷腹
以上是一个简单的健身计划，你可以根据自己的时间和健身目标进行调整。如果你是一个新手，建议在开始健身前先咨询专业的教练，学习正确的姿势和动作。同时，不要忘记逐渐增加训练的强度和难度，让自己的身体逐渐适应运动的负荷。通过坚持不懈的努力和恰当的饮食，你一定会看到自己的身体变得更加强壮、健康和有活力。