七色健身指南网导读： 核心力量的概念是指腰部、腹部、臀部、腿部协调的力量不仅是腹肌的力量，还有腰肌的力量。 要想发核心力量，腰、腹、臀、腿都不能放松，更不能孤立地发力。 这是核心力量。 因此，对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念，而不是对胸肌力量或背部力量的理解。 那么如何锻炼核心力量呢？ 我们一起来看看吧！
核心力量方法
1. 缓慢杠铃深蹲增强核心的第一个动作是杠铃深蹲，但这种深蹲方法可能与其他方法有所不同。 在深蹲的过程中，一定要让动作尽量慢一些。 如果动作太慢，身体更稳定，对核心稳定性的帮助会更明显。
另一种方法是使用更轻的重量。 在深蹲的过程中，可以让小伙伴在你的杠铃上打一些不稳定的刺激。 知道了不稳定的因素，这样才能在训练的过程中得到更多的提升，锻炼自己的核心能力。
2. 宽距俯卧撑另一种训练方法是俯卧撑。 在训练俯卧撑的时候，我们可以适当的把双手之间的距离拉大一点。 对腹肌的力量刺激会更大。 当身体撑起时，可以让搭档稍微用力推一下臀部或上半身。 在推的过程中，你的腹肌力量会对抗这种不稳定的因素，从而提高核心力量。
3. 波速球平板支撑
平板支撑也是最经典的增强核心力量的训练动作之一，我们在训练波速球时可以用到。 波速球的一大特点是可以为训练者制造不稳定因素。 因此，双手支撑在柔软的一侧进行平板支撑，只会更明显地刺激核心力量。
如果你还想增加难度，可以让小伙伴在保持平板支撑的同时接触你的身体。 一旦你的身体接触到更多的不稳定因素，对核心的稳定性会有很好的强化作用，所以核心力量的强化需要用你的身体去对抗不稳定因素，是可以训练的，不是简单的训练动作 比如仰卧起坐。