三角肌对肩部的影响更大，而中三角肌对整个三角肌的影响更大。 我们在练三角肌的时候，有一些动作是不能练到三角肌的。 只有我们做专门的孤立训练来练三角肌。 那么你知道三角肌的孤立训练动作有哪些吗？ 我们去看看吧！
1. 单手绳索侧平举
单手姿势，一方面更孤立，另一方面身体稳定性更高，更省力。 使用绳索可以让您更好地控制肩膀，同时也能获得更多刺激。 第一个技巧是可以使用半划，也就是手臂没有完全放松。 第二招，做这个动作的时候身体要微微倾斜，幅度更大，同时肩部训练效果更好。 电缆侧平举是三角肌的孤立运动。 与直上直下的哑铃侧平举相比，有时弧线的轨迹比直线更有效率。 弯曲的功率曲线确保在不同阶段的指定位置上保持高水平的持续张力。
2. 坐姿哑铃侧平举
侧平举是针对中肩的单关节孤立动作，如果想让其他肌肉群在侧平举中不发力，需要掌握以下练习 要点：做后半程，肩胛骨同时下压夹紧； 动作过程中，抬起头，抬起下巴； 上半身微微前倾，双臂向内转动。 在侧向抬肩中，你可以在后半段做更多的动作来增加中束的激活。 同时采用下压夹紧肩胛骨的方法，避免斜方肌上部受累，孤立三角肌中束发力。
3. 侧平举
相信大家对于先介绍的侧平举动作都不陌生。 练过肩的人都会熟悉这个动作。 这是我们中束运动中的一种有效运动。 动作上，很多健身爱好者都会用它来练横梁。 当你开始练习这个动作时，你不需要使用很重的哑铃。 选择自己能很好控制的哑铃进行锻炼，并保证锻炼动作的准确性，让你的中束有良好的充血效果。 练习时调整好身体姿势，不要弯腰，肩膀自然下沉，不要刻意调整和抬高，练习时双手握住哑铃。 肘部不必完全笔直，但要有意地稍微弯曲。 开始运动时调整呼吸节奏，抬起时吸气，放下时呼气。 良好的呼吸节奏可以让您保持正确的运动节奏。