肩部是我们上半身非常重要的肌肉群。 一旦这里出现问题，就会导致我们自己做一些动作不方便。 练肩的动作有很多，我们在日常生活中都可以进行锻炼，那么练肩的八个动作你知道吗？ 我们去看看吧！
一：器械反鸟
面向蝴蝶机坐下，背部挺直，收紧核心，双手握住手柄； 肩部用力，双臂沿弧线尽量向后摆动 在动作顶点停顿，向后摆动双臂时肘部保持微屈，整个动作过程中保持腰部挺直。 双臂的主动控制在相反的方向慢慢恢复。 注意肩膀和肘部是用来带动手臂向后摆动的，而不是手。
二：站立哑铃侧平举
身体直立，挺胸收腹，双手各持一个哑铃置于身体两侧，将哑铃向一侧向上举起 肩膀水平，手肘微屈，到顶后稍停，慢慢放下还原。 下降时，双臂慢慢向内移动，不要倒下。
三：器械侧抬
坐在侧抬器械上，双肘靠在辅助垫上，双手握住把手，肘部抬高至与肩同高 ，并保持上臂与地面平行，稍停，在主动控制下慢慢下沉手肘还原。
四：杠铃推举
坐或站，挺胸收腹，双手握住杠铃置于上胸部，垂直向上推动杠铃，直至双臂 伸直，但不要锁住你的肘部。 在动作的顶点短暂停留后，慢慢放下并恢复原状。
五：杠铃在身前举起
自然站立，双手与肩同宽，握住杠铃悬于双腿前方，向前向上举起杠铃，直至更高 比视线，手臂伸直手肘并微微弯曲。 稍作停顿后，慢慢放下并还原。
六：颈部来回
这个动作的危险系数有点高，做这个动作之前一定要选择轻一点的杠铃。 掌握了这个动作的要领后，我们再增加训练重量也不迟。 我们在做这个前后运动的时候，尽量不要换头，保持颈部自然放松，用肩部的力量发力，有节奏地完成这个动作。
七：滑轮交叉夹胸和后梁飞翔
刚开始会有点难度，因为绳索要交叉，这里的目标肌肉是后中部 横梁，这将帮助你打造一个完整的肩膀，因为后梁对于打造肩宽非常重要。 虽然从前面看不到后梁，但它们可以增加肩宽。
八：坐姿哑铃推举
在进行这个动作之前，你需要准备一对适合自己的哑铃，放在大腿上，然后坐在有竖椅的长凳上， 将上背部靠在靠背上，挺胸，举起放在腿上的哑铃，让上臂与地面平行，下臂与地面垂直，头与手呈山形，重复哑铃推举 行动。