现在很多男生都比较瘦，所以当他们有了新的审美观念后，就会想增肌，这是现在很多男生都想做的事情。但是增肌不是随随便便就能做到的，也不是靠吃吃喝喝就能做到的。通过运动增肌是很有必要的。每个人都必须有计划地锻炼，这样才能让自己的身体变得更好。那我们就来看看新手增肌训练计划的每周日程安排吧！
周一:练胸肌和三头肌。
胸肌和肱三头肌都很容易锻炼，锻炼的种类很多，比如平板杠铃卧推，倾斜杠铃卧推，双杠臂屈伸等。如果你锻炼肱三头肌，你也可以让我们的身体更强壮。初来乍到，也可以考虑先锻炼这个。练肱三头肌的动作有很多，基本可以归纳为以下几种:窄距离卧推、压绳、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸。
周二:练腿和肩(三角肌)
练了胸肌和肱三头肌，以后就要锻炼腿部了。腿部锻炼其实很多。比如我们平时做的深蹲，主要有深蹲、后推、腿屈伸、仰卧推屈等。肩部的三角肌练习可以让颈部线条更加优美，杠铃和哑铃可以帮助我们完成更好的三机练习。
周三:练背和二头肌。
锻炼背部和二头肌可以让身材更好看。背部动作可以是引体向上改变背部线条，也可以是高位下拉、坐绳划船等等。肱二头肌的动作也很丰富。大多数情况下只能借助杠铃和哑铃练习，不能徒手练习。
周四:休息
运动也需要劳逸结合。运动三天，也是身体放松的机会。
周五:练胸肌和三头肌。
可以用肱三头肌重复练习，步骤与周一相同，这样循环练习可以加强肱三头肌和胸部的塑形效果。
周六:练背和二头肌。
周六可以重温周三的工作，把背和二头肌拿出来再练一遍。
周日:休息
在一周的最后一天，每个人都可以放松并休假。周日可以在家休息，但也可以总结一下自己这一周做过的练习，对自己比较有效的，以便下周做新的计划。你为自己制定的新计划肯定更适合你，也比别人制定的更好。
不知道大家看了上面的文章分析有没有什么感悟？其实新手增肌也不是特别容易，但是如果大家都能坚持下去，把它当成一件有趣的事情，就不会那么无聊了。