肩膀是我们在训练上半身的时候非常注重的一个部位。这部分的训练很重要，但是有点难。很多人还是不太了解肩部训练动作。我们可以用杠铃来训练肩部。那么如何看待杠铃健身的肩部训练动作呢？我们一起来看看吧！
T杠肩推
用T型杠铃推肩的好处是不会限制正常的肩臂节奏，可以让你的肩胛骨自由向上旋转，可以很好的训练我们的肩部三角肌上侧、胸肌和肱三头肌。站姿，用一只手，可以纠正双侧肌肉力量的不平衡，同时可以锻炼核心抗旋转力量。双手抓住杠铃，手肘弯曲，将杠铃放在胸前。保持躯干稳定，微微前倾。然后，核心稳定，手伸直把杠铃往前推，让手臂靠近耳朵，但不把杠铃往中间推。拉直时切记不要锁肘；慢慢放下，把杠铃收回胸前。记住:每一个动作都要保证动作范围，在整个范围内起作用。
站姿杠铃推举
站直，与肩同宽或略宽，胸部直背，握力略宽于肩，保持手腕固定，将杠铃从杠铃架上取下，并靠在上胸锁骨处，收紧腰部、腹部和臀部，同时收紧肩胛骨，以保证核心的稳定性和正确的盆骨位置，控制杠铃带来的压力，使肘部与手腕垂直， 并把头稍微向后推，让杠铃划过脸，头稍微前倾，同时收紧上背部肌肉。 手肘逐渐向外转动，将杠铃锁定在一定角度(手肘不要太用力)，背部的曲线自然会保持脊柱的中立。因为你的杠铃臂腰部在一条直线上，再慢慢收头，手肘慢慢向下转到初始位置，这样就可以保持发力流畅，向心离心也会一视同仁。
Y字肩推
这个动作可以锻炼你的肩部肌肉，发展出完整的肩臂节律。将杠铃的一端固定在地槽中。下跪，然后拉起杠铃，屈肘，双臂收紧在体侧，抓住杠铃前端。手臂固定，三角肌收缩向上向侧面推，直至手臂伸直，身体呈Y形。放下的时候，只要让你的上臂靠近你的躯干就可以了。运动过程中，保持躯干稳定，核心紧绷。