一个人锻炼比目鱼肌的锻炼方法有很多，而在这些锻炼方法中，有的方法效果很好，有的效果一般。但是，锻炼比目鱼肌是有讲究的。相信还是有人知道如何锻炼比目鱼肌的。那么，比目鱼肌怎么练呢？这些动作让你锻炼起来很轻松。让我们互相了解一下吧！
一.站立负重提踵
1.保持站立，一只脚悬空在另一只脚的背面，另一只脚抬负重提脚跟，两脚交替，每组做20RM，每个动作4-5组。
2.提脚跟后停顿2-3秒，让小腿肌肉进行高级收缩。
3.提脚跟过程要慢，不要太快。
4.在提脚跟过程中，要保持身体平衡，防止摔倒或滑倒。
5.在锻炼初期，应避免过大的重量，合理规划重量，防止肌肉拉伤。
二.坐姿提踵
1.坐在椅子上，大腿与地面呈平行状态，小腿与地面呈90度角。双手握住哑铃，放在大腿上。
2.脚跟慢慢抬高到最高点，到达最高点时停顿2-3秒。
3.慢慢放置最低点，感受小腿后侧的拉伸。
4.小腿恢复时，要控制好活动范围，不允许突然放松，以免肌肉拉伤。
5.每个动作都要充分抬高小腿，压脚后跟，让小腿肌肉得到充分锻炼。
三.比目鱼肌拉伸
1.前后腿交替站立，腿前脚伸在哑铃上，后脚踩地，双手放在臀部或帮助固定物保持身体平衡。
2.放松你的脚底，让你的脚跟向下压。这时候你的身体可以稍微前倾，给脚后跟一定的压力。
3.每组保持拉伸30秒到60秒，然后换另一只脚，交替重复。