杠铃这种健身器材，很多健身者并不陌生。无论是锻炼局部肌肉还是爆发力，我们都可以用杠铃来锻炼。很多人认为腹肌的锻炼靠徒手。其实杠铃还可以帮助我们锻炼腹肌。那么你知道怎么用杠铃训练腹肌吗？我们一起来看看吧！
杠铃如何锻炼腹肌？
过头举
虽然不容易抬起头，但是对锻炼你的上半身很有帮助，比如你的腹肌核心、手臂、背部。将杠铃举过头顶可以增强肩部、三头肌和核心肌肉。
负重仰卧卷腹
躺在垫子上后，收回双脚，用脚掌接触地面，然后蜷起上身，使上腹部肌肉收缩。拧紧后，稍微放下来放松，然后重复这个动作。如果想增加难度，还是要用我们的主角杠铃片。可以双手抱着，也可以放在胸前增加负重。
杠铃片俯卧提腿
将杠铃平放在地上。地面必须光滑耐磨。当然，你可以在杠铃下面垫一条毛巾。然后趴在地上做准备，脚放在杠铃片上，撑起身体后上半身不动，然后反复向前滑动杠铃片。