随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始关注自己的健康。受生活和饮食习惯的影响，肥胖人群的比例越来越高。健身减肥成为近年来的热门话题。朋友圈、空间、微博都在晒健身减肥方法，Keep、悦动圈、减肥计划等客户端都在致力于开发健身减肥方法。如下所示:
一、肌肉的锻炼和雕塑:我觉得你经常做仰卧起坐是有好处的，但是你没有提到你做仰卧起坐的时间和频率。我的建议是，像仰卧起坐这种运动一定要有正确的动作和姿势。记得放慢每一个动作，用大脑冥想来感受腹肌的发力，以免把力量分散到其他肌肉群，而自己的腹部却没有达到完整的训练效果。至少一天一次。
二、减脂:利用有氧运动减少体脂，可以让身材看起来苗条有曲线。一般来说，跑步、游泳、跳绳、蹬车等。都是有氧运动。建议你每周做3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。心率要控制在每分钟130次以上。记住，如果中途累了，可以放慢速度，但不要停下来。每一两周增加有氧运动的强度。不要让自己跑得太轻松。
三。饮食:多吃水果和蔬菜，避免脂肪、油和高热量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辛辣或油性膳食等。)，减少每餐的糖分摄入，晚餐少吃，六七点后忌食。刚开始你不会习惯，这很正常，但是一段时间后，你的胃会因为食量的减少而逐渐缩小，你的饮食习惯也会逐渐形成，到时候你就可以不那么痛苦了。
我们知道除了以上三种，其实还有很多健身减肥的方法，但我们只需要找到适合自己的那一种就可以了。另外，我们都知道，我们不会因为一顿大餐而发胖，也不会因为一顿不吃而瘦下来。任何事情都是一个积累的过程。所以，凡事都要持之以恒。只有坚持改变我们的饮食习惯和生活习惯，才能成功健身减肥。