一个优秀的背部三角肌可以给我们带来很多好处。不能只锻炼腹肌和胸肌，把背肌放在一边。拥有背部肌肉的第一个好处是可以和肩部肌肉结合，让我们更高更直，女性向前向后突出，男性高大迷人；第二点是可以改善亚健康问题。我们通常长时间低头看电脑或手机，导致我们腰酸背痛。如果不重视，不改善，时间长了就会有胸驼背。这些亚健康问题可以通过背部肌肉的训练来改善和治愈。
很多人想锻炼身体，但总是犹豫不决。他们纠结于训练场地，不确定是去健身房还是在家训练。其实这个是多余的，要看个人情况。如果时间相对较多，去健身房，想要更专业的器材。如果上班族时间少，可以在家训练，买一些小设备辅助。无论在哪里练背，都要坚持，保证规律和质量。
要锻炼背部肌肉，你得对背部肌肉有所了解。背部肌肉的结构如下图所示。上部有斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌，下部有背阔肌和竖脊肌。
第一、在训练前的热身动作中，用小重量热身，激活背部肌肉，使背部肌肉变得活跃，提前进入状态。
第二、熟记动作要领，在训练过程中应用重点，保证质量，让大脑与背部肌肉充分连接，可以明显控制背部肌肉发力完成动作而不是腰臂发力完成的感觉。在这种情况下，他们会实践偏差。
第三，在辅助设备的选择上，不要过于自信或自卑。选择合适的重量。如果选择大重量训练，就要借用手臂、腰部等力量。如果重量太小，就不能有效刺激背部肌肉。
通过上面的介绍，我们已经了解了关于锻炼背部肌肉的知识。下面小编介绍一组旨在锻炼背部肌肉的动作。
训练背肌的动作
引体向上是锻炼核心能力和背部肌肉的最佳方式，而引体向上这个经典动作在背部肌肉锻炼中是不可或缺的。引体向上是一个综合动作，难度很大。如果没有基础，一个都拉不起来，但是它的效果是最好的。可以同时刺激肱二头肌、肱三头肌、腹肌等肌肉。我们不应该因为困难而放弃这么好的行动。我们可以用弹力带等设备辅助。
1. 双手握住单杠，比肩宽很多，收紧核心，小腿后提交叉。
2.感受完整的背部力量驱动身体向上，直到下巴高于单杠。
3.下巴略高于单杠后，有停顿，然后慢慢下降，直到手伸直。
4.爆发力上去了就上去了，下来了就不行了。它必须慢慢下沉。