斜方肌是我们身体非常重要的一部分。运动之后，也会让我们的身体变得更好。很多人在锻炼的时候其实都忽略了这一部分，所以这一部分的锻炼就显得尤为重要。你对中下部斜方肌练习有什么了解？接下来，我们来看看如何锻炼中下斜方肌。
肩哑铃
一般来说，哑铃可以锻炼每个人的斜方肌，而这个动作实际上不仅可以锻炼斜方肌，还可以锻炼菱形肌和三角肌，以及我们的肩胛提肌。做这个训练的时候，要先把腿打开，然后把哑铃放在身体两侧的手上。接下来要做的就是合理调整呼吸。我们知道吸气后，你应该屏住呼吸。在这个训练中，其实你必须等斜方肌充分伸展收缩后，才能垂直抬肩。当你的肩膀处于最高点时，你也要停留几秒钟，完成峰值收缩，然后慢慢将双手恢复到原来的位置。
硬拉
拉其实是一种很常见的运动，一般也可以锻炼我们的斜方肌。在做这个训练的过程中，我们最好去健身房效果更好，因为健身房的运动器材会比较多。在做硬拉时，斜方肌必须处于强烈的等长收缩状态，否则容易导致锻炼效果不足。另外，正是在这个动作下，我们可以把握肩胛骨的位置，也可以有效防止肩胛骨前倾。有些人在做这个训练的时候有一定的含胸现象。其实这样会影响效果。一定要集中精力训练斜方肌，所以一定要杜绝这种情况。
过顶上举
其实从上往下提的要点比较简单。通常情况下，我们可以用哑铃或杠铃来做，为了方便和安全，大多数人都会选择哑铃进行这项训练。等我们做完这个训练，可以选择哑铃先做，等习惯了运动再换成杠铃会更好。首先要用哑铃，利用斜方肌的力量把哑铃举到头顶。哑铃位于我们头顶后，也要停留一段时间，然后慢慢往下，回到初始位置。在举哑铃的过程中，一定要用其他部位的肌肉一起发力。否则，仅靠斜方肌的发力，可能没有办法把运动器材直接推到头上。然而，最重要的力量是斜方肌。
经过这个运动的详细介绍，大家应该知道如何锻炼中下部的斜方肌了，锻炼斜方肌也是需要毅力和恒心的。希望大家都能坚持下去。