杠铃训练肩部最有效的3个动作
杠铃前平举
站直，双脚略宽于肩，双手握住杠铃，置于锁骨处。吸气，将杠铃垂直向上推至头顶，然后呼气。注意不要弯曲背部，慢慢克服重力让杠铃回到起始位置。
单手杠铃推移
将杠铃片安装在杠铃的一侧，重量会根据自己的情况而定。按照健身房器材或者干脆把没有装杠铃片的那段杠铃往墙角推，记得拿东西垫一下，不然别怪我把墙角弄坏了。站立，右手握住杠铃的一端时，右脚后退以稳住身体，左手则相反。将杠铃一端贴近肩部，吸气，迅速将杠铃推出，然后呼气，保持肘关节不断紧张，手臂不能完全伸直，然后慢慢克服阻力，让杠铃回到起始位置。
哑铃侧平举。
举起站立的哑铃，放在大腿两侧，掌心相对，吸气，保持肘关节紧张，保持手臂微弯。将哑铃举至肩部位置并与地面平行，然后呼气，克服阻力将哑铃降回大腿。注意:切记保持肘部微弯，完全伸直会导致肘部受力过大，容易受伤；至于哑铃的举姿，如果超过肩部，会加强斜方肌的刺激，是否超过由你决定。