拥有一个美丽的背部一直是很多人的梦想，为了培养宽厚的背部，锻炼背部肌肉是必不可少的。背部肌肉的训练难度在所有肌肉里都不小。我们在训练背部肌肉的时候，要保证训练的强度，还要注意一些事情。那么你觉得练背肌应该注意什么呢？我们一起来看看吧！
练背肌需要注意什么？
一，锻炼背部肌肉要学会控制肩胛骨。
很多人开始锻炼背部肌肉的时候感觉不到，主要是不能主动控制肩胛骨。我们的很多背部肌肉都与肩胛骨有关。例如，我们的斜方肌与肩胛骨相连。
所以，我们在锻炼背部肌肉的时候，如果能收紧肩胛骨，让其稍微向后收缩下降，就能很好的减少部分肌肉的发力，让那些没有和肩胛骨挂钩的肌肉更充分的发挥力量。比如我们的背阔肌就是其中之一。
二、锻炼背部肌肉时注意引体向上的重要性。
很多人在学会了各种固定器械和杠铃动作后，都放弃了徒手引体向上，认为这个动作没用。其实就训练背阔肌而言，引体向上是最好的动作。
可以很好的锻炼到我们背部肌肉的下部，让我们的背阔肌有更好的整体性，这是很多人做不到的。因为很多人喜欢划船，而这些动作往往对背阔肌下部的作用非常差。所以划船可以锻炼背部肌肉，但是想要练好，还是需要配合引体向上。
三，加强背部肌肉的厚度很重要。
很多人会忽略背部肌肉的上半部分，这里有斜方肌、菱形肌、肩袖肌等等。但是很多人只关注背阔肌，导致背部肌肉厚度不够，从侧面看起来很瘦很丑。
这时候就需要训练和调整划船动作。划船的动作，比如杠铃划船，非常容易找到背部肌肉的抽送感，所以对背部肌肉的力量增长很有帮助。锻炼背部肌肉时，一般要安排三个左右的划船动作，这样才能充分锻炼背部肌肉的厚度。