台湾运动风气越来越兴盛，从年轻人到银发族，越来越多人加入运动健身行列，而肌力训练不只能改善体态，还能改善身体机能、降低罹患慢性病风险…等，推荐你3个银发族必学的肌力训练。
如果银发族较晚开始接触肌力训练，建议从中低强度的运动开始，并且找专业教练从旁协助，至少每周两次，每次20-30分钟为主，同时搭配有氧运动及补充营养，能让身体更健康、延缓老化。
银发族运动助抗老肌力训练还有4大好处
过了30岁之后，肌力每年会减少2-4%，若没有适当的训练、运动，很可能不到65岁，就成为肌少症高风险族群；而肌力流失，可能会导致肌纤维周遭的血管细胞老化、身体代谢变差，另外也会导致肌肉功能变差，不管是行走，或是拿取重物，都会变得更加困难。
因此，从年轻时维持适当的肌力训练，能帮助身体维持健康，但这并不表示，较晚起步的运动就无效。事实上，不管什么时候开始运动、进行肌力训练，对于健康都是有显著的效果。美国疾病控制和预防中心（CDC）表示，老年人可以从定期的锻炼中受益，透过肌力训练，能改善身体机能、带来四大好处。
缓解骨关节炎疼痛
透过运动来加强关节周遭的肌肉，能有助减轻关节的压力及疼痛，另外，适当的运动也有助于关节润滑、缓解关节炎。
预防骨质流失
根据国健署统计，跌倒为老人事故死因第二名，如果本身骨质疏松，则很容易造成骨折、引起更大的伤害。澳大利亚格里菲斯大学研究显示，老年人进行肌力训练后，骨质密度显著增高，能减少骨密度的损失，更能强健骨骼，减少骨折、跌倒风险。
有助于预防慢性疾病
台湾有近9成长者，至少患有一种慢性病，像是：糖尿病、心血管疾病、肥胖、高血压…等。研究显示，与不运动的人相比，每天运动15分钟，可以延长3年的寿命，并减少20%的心血管疾病死亡风险。且肌肉量越高的人，罹患心血管、糖尿病、关节炎…等慢性疾病的风险就越低，能显著提升身体健康。
改善认知能力及情绪
台湾失智症协会指出，每周2次以上的规律运动，约能下降6成失智症风险，且运动能缓解焦虑及抑郁症状，同时增加幸福感。澳大利亚悉尼大学的研究发现，肌肉越强壮，认知功能改善的幅度也越大。