「动作控制」听起来很抽象，什么叫有控制的动作？ 动作控制很重要吗？ 这篇文章用浅显易懂的文字，来说明这项每个人必备的能力 ─「动作控制」
「动作控制」是一个能力，这个能力时常决定了能不能从复健专业人员，接手给教练训练。
原先的伤痊愈了，但「导致受伤的不良动作习惯、出力方式」如果没有调整过来，受伤和不适就会反复出现，甚至让运动表现无法提升。
1. 定义
用较简单的语言，动作控制（Motor control）是「身体要做出一个动作所需经过的各个步骤，包括脑部下达命令、讯号经由神经传导到肌肉、肌肉实际做动作等」。 有些动作的产生是有意识的，意指你是能控制肌肉的收缩，而有些动作则是反射性/无意识的，像是觉得寒冷就会发抖，又或者紧张、压力大时会不自主耸肩，颈部肌肉出力等。
2. 怎样是好的动作控制？
好的动作控制，或者说，身体要能做出一个完美的动作，需要每条肌肉在「对的时间、出刚刚好的力」。 完成一个动作，例如漂亮的深蹲、抓举、丢出最快的球速等，需要肌肉们各司其职，好比乐团一样，每个角色、乐器要在适当的时机点发声。 当一个人放枪或失误，可能会让整首曲子变得不和谐，而肌肉在错的时间出力、出力过大或过小，可能会在身体埋下一个地雷。
3. 动作控制能力不足时
（1）增加受伤机率
延续上述，每个肌肉都有对应到的功能，有些擅长稳定关节，有些擅长产生巨大的力量，当肌肉收缩的时间点不对，例如在还没稳定关节前就产生很大的动作时，容易导致关节间的活动过大，而拉扯到周遭的韧带、软组织等，长时间下来，可能会导致韧带撕裂、肌腱炎等，而问题的源头其实是「不理想的动作控制」，肌肉出力的时间点不对。
（2）降低动作效率、限制运动表现
不理想的动作控制就像是「让厨师去收银台，服务生去做菜，收银员去服务客人」一样，或者「公司实际上有10个员工，但7个在打混，3个人负责所有的工作」。 这些状况也会发生在身体的各个肌肉群，不管是大脑下达错误的命令、平时的习惯、没有意识到的动作方式，都会影响动作的产生、效率。 对一般人来说，可能是肩颈肌肉过度使用，导致肩颈酸痛，对一个重训爱好者，可能是硬举时，深层的腹部肌群没有活化，让腰椎不稳定，最终导致椎间盘突出、韧带扭伤、关节炎等。
4. 什么时候要进行动作控制训练？
动作控制训练（Motor control training）是透过有意识地控制不同关节、肌肉的动作，优化动作能力，让身体达到用「最少的能量产生最大的力」。
假设0分是死亡、60分是健康、100分是顶尖运动表现，动作控制训练适合给正在50-70分的族群，也就是曾经受伤过、正在复健中、或已经痊愈但要准备回去运动，而40-80分这段是物理治疗师、运动防护师所擅长的，因此若有反复的疼痛、不适或者运动表现迟迟无法进步，动作控制训练可能是适合的。