本文目录一览：
- 1、舞蹈生怎么减肥减得快
- 2、女生学哪种舞蹈减肥最快
- 3、跳舞减肥的正确方法
舞蹈生怎么减肥减得快
舞蹈生怎么减肥减得快
第一步：舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动，这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。
第二步：舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”，女生的身体都是很有韧性的，学一字马也会比男生容易很多。
而且学习一字马的过程就是减肥的一个过程，如果没有基础的同学大概需要一个月吧！专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候，会做好一字马，然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上，感受节奏。
第三步：左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做，然后换个方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做。
很多人觉得这个动作比一字马要简单，但其实如果要做到动作标准，也是很累的，做的又多又标准就可以达到减肥的目的了！当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。
第四步：将单腿压下，做弓形姿势双手合十，大尺寸地向下压，然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显，专业的舞蹈生做起来很容易，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是，做这个动作的时候，千万不要穿牛仔裤，否则裤子会爆裂哦！
第五步：侧卧在地板上，单腿往后勾，另外一条腿和另一只手相互协调，一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是减肥的一大“杀器”哦！
最后，做完这些动作之后你可能会流汗，但是记住千万不要马上洗澡哦，对身体不好，休息20分钟左右，注意保暖然后再洗澡。
女生学哪种舞蹈减肥最快
女生学舞蹈减肥最快的舞种有：
一、钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后再穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
二、肚皮舞
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
三、芭蕾
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操，芭蕾形体等训练方式进行练习。
四、桑巴
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
相比于乏味的减肥运动，跳舞减肥更有趣更轻松，所以大家一起来在动感的音乐中疯狂甩脂吧。
跳舞减肥的正确方法
首先要注意跳舞减肥的时间?
1、上午八九点适合跳舞：上午八九点的时候，温度适宜，并且空气质量也比较好，这时候进行一些舒缓的舞蹈动作，可以减肥瘦身、促进食物消化。
2、傍晚的时候适合跳舞：傍晚的时候是人体机能最好的时候，很适合进行运动，傍晚跳舞的话总是事半功倍的。其次，跳舞减肥要注意以下事项?
1、跳舞虽然是一种极好的减肥瘦身的运动，但是在跳舞的时候也要注意控制时间，不要长时间持续的跳舞，这样对于身体的负担是非常大的，会损伤身体健康。
2、跳舞之前一定要注意进行热身运动，如果不热身的话，在之后的舞蹈中很容易因为一些剧烈的动作，伤到关节，所以舞蹈之前一定要热身。