本文目录一览：
- 1、我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！
- 2、怎样快速瘦身10斤
- 3、如何在30天内减掉10公斤
我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！
最近看到许多减肥爆款文，感觉真是牛人遍地有，就看你找不找了。虽然我没有像牛人那样瘦个几十斤，也是时候告诉大家我是怎么在不节食不多做运动30天瘦10斤的了。
减肥一般都会和 节食 及 运动 联系在一起。大众普遍的想法是，想瘦如果不节食，就必须大量运动。或者两者相结合，也就是“ 管住嘴，多动腿 。”但这种方法无疑是十分痛苦，意志不够坚定的人是无法坚持。
那么如何在不节食也不多做运动的情况瘦下来呢？马上就给大家上干货。（以下是瓤子的亲身经历，如有雷同，纯属巧合）
先给大家聊一下瓤子在吃这方面的细节，不节食是真的，但也不是什么都能吃。
原则是避开或 减少碳水化合物摄入 ，这样可以在减重时减少的是身体的脂肪，而不是水份和肌肉。
所以以下食物在禁止之列：所有的面食（面包尤其不行)和大米（包括糙米）带壳的坚果，瓜子,还有一些加工过的各种口味的零食。对了还有土豆。
蛋白类
鸡蛋、鸡胸或鸡腿肉（去皮）、牛羊肉、鱼，虾等海鲜（猪肉大大滴不行）
豆类（提供饱腹感的好伙伴）
芸豆、黑豆、大红豆、黄豆（少量）
PS.黑豆和白芸豆效果特别好。
蔬菜类
菠菜、什锦蔬菜沙拉、豌豆、青花菜、四季豆，菌菇类或当季食材
油脂类
建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油，提供良好的不饱和脂肪酸。
水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要是事说三遍！！！
原则上是怎么吃都行，不过为了有更好的效果也为了大家有更健康的身体，瓤子大致说一下瓤子是怎么吃的，以及一些注意事项。
早餐：
早上起来后立刻喝杯温开水（250ml–500ml）既补充身体水分又能让肠胃也跟着活动起来，之后在一小时之内必须吃完早餐。不限制大家吃什么（这个不限制是指可食范围内的），但必须吃饱。
午餐和晚餐：
在这额外说一句，午餐尤为重要，一定要摄入蛋白质，蔬菜，油脂和豆类。
蛋白质类：
鸡蛋，鸡胸肉或者鸡腿（去皮），牛羊肉，鱼肉，蘑菇类。
在强调一遍，猪肉不行。
制作方法：
鸡蛋，煮鸡蛋是最省事也是摄入蛋白最高的方法。瓤子为此买了个蒸蛋器，十分的方便，5.6分钟就蒸好了。
鸡胸或者鸡腿（去皮）：瓤子比较喜欢吃煎的肉类，一般用橄榄油煎过后，撒上盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实水煮的减肥效果比较好，煮好后，可以配着少量的调味酱汁或者番茄酱食用。
牛羊肉：如果实在是吃腻了鸡肉，可以选择牛羊肉，但由于牛羊肉特有的膻气，瓤子建议大家先制作之前先腌一下，然后煎着吃。
大部分鱼类在减肥期间都可以食用，但需要注意制作方式，最好是清蒸，煎鱼排，蘑菇可以凉拌。
注意事项：蛋白类食物的补充不仅是身体必须的，也会帮助减脂，所以在饮食计划里占有非常重要的位置。午晚餐都必须保证一定量的摄入。
豆类：
主要食材：芸豆，黑豆，黄豆（少量），斑豆，大红豆等等。
PS.绿豆不行。绿豆性凉，女生懂得的。
制作方法：1.混合几种豆子煮熟后可当豆粥来食用。2.将煮好的豆子淋干水，放大到平底锅用橄榄油煎一下，撒一些椒盐。3.如果觉得豆粥携带不方便或者不喜欢煎豆，可以煮熟沥干后直接食用。
PS.如果害怕吃了涨肚或者放气，可以事先把豆子泡几个小时就不会发生这样的事情了。
注意事项：豆类提供我们身体需要的热量和饱腹感，可以适当多吃一些。在维持饱腹感方面比摄入蛋白质效果要好很多，可以把它当做成“主食”。
蔬菜类：
所有的蔬菜都可以。
制作方法：不建议直接食用，因为大多数蔬菜都性凉，女孩子的话，还是建议食用前用开水焯一下，或者用少量油翻炒一下。来个什锦蔬菜沙拉就很不错，可以少放一些沙拉酱。
油脂类
建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油。
那就不要坚持喽！开玩笑的，我们大多数人都没有那么坚强的意志力可以坚持一个月只吃这些食物。
我们可以每周为自己设置一个开放日，在开放日这天想吃什么就吃什么。
有的亲问了，这样不会拖慢减肥速度吗？减肥不应该是坚持到底吗？
首先要说的是，仅从减肥效果来说，当然是一气呵成的效果比较好。但是从心理和环境因素考虑，给自己设置一个短期目标并达到后给自己一个小放松，会让自己更有动力和干劲，最后也更容易达到目标。
不过为了让大家在开放日既能满足自己的胃口，还保持体重不涨，瓤子跟大家分享一些小技巧。
●确保你一天里的第一餐不过量。吃多点蛋白质和不溶性纤维（豆类里很多）。蛋白质会降低你接下来大吃特吃的胃口,预防全面性的自我破坏，纤维则会在暴食后防患腹泻。
●在吃第二餐，也就是真正的垃圾大餐前，先喝点葡萄柚汁摄取果糖（宝矿力水特或果汁等），虽然小量的果糖对血糖几乎无法产生什么影响。
●喝点柠檬汁。
●小S很久之前出了一本减肥的书，其中有个运动被她称为“狒狒拉屎”，这个动作很有效，时间也不长，大家可以做一下。
当然需要！
我们之所以对吃食这么讲究，就是除了避免碳水化合物的摄入，就是要提高我们的基础代谢量。
什么是基础代谢量？就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。
●基础代谢随着年龄的增长而降低，并且受性别、身体组成、荷尔蒙的状态等因素影响。基因的决定作用也非常大。
●基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也是希望提升大家代谢率的原因。
●但节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
瓤子大概每天要锻炼半个小时左右，如果有时间，瓤子就会跳一个完整的郑多燕减肥操。如果时间不够，瓤子就会利用零散的时间做几组运动。
比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。
瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。
忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小，比如说100斤瘦到90斤，瓤子不能保证你能30天就达到目标。
其实，无论哪种减肥方法，开始都会有点不适应，毕竟好习惯不是一天就能养成的。所以呢，小胖子们，早点走上减肥路，你会发现一个不同的自己！
PS.看了留言发现忘了说一个重要的问题，女孩子如果身体弱的话，建议每天少量摄入碳水化合物，或者在开放日大量摄入。要不然可能影响月经和身体健康！！
怎样快速瘦身10斤
第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水
不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。
第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐
正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。
建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓
第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料
人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，
多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。
第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站
长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。
第五个、坚持每天运动
能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。
坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。
第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵
最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。
如何在30天内减掉10公斤
减肥是一个长期坚持的过程，单纯的在几天内瘦多少斤并不可取，而且可能会对身体造成不必要的负担，影响健康。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。