三角软骨位在手腕关节的小指侧，常在跌倒、搬重、拉扯或反覆使用后，导致三角软骨受伤破裂，手腕会疼痛酸胀，扭握力变差。治疗方面，可以先吃药和復健来消炎止痛，如果效果有限，可以做运动训练和考虑PRP再生注射，来促进修复。
三角软骨在哪？ 怎么会受伤？
「三角软骨」全名为「三角纤维软骨复合体」（Triangular FibroCartilage Complex，TFCC），位在手腕关节的小指侧，由肌腱、软骨纤维和多条韧带所组成。 为手腕的压力缓冲垫，可以稳定手腕关节和传递手部力量。
如果因为跌倒手撑地、搬重物拉扯、突然手腕扭转或是反覆使用手腕，都容易使三角软骨破裂受伤，导致手腕疼痛（小指侧）、扭握力变差，在做拧毛巾、转门把、开瓶盖等旋转动作，或是伏地挺身时，手腕都会使不上力且疼痛。
三角软骨受伤的诊断和治疗
身体检查可以做三角软骨的加压测试，会诱发出手腕疼痛，也可以做超音波或核磁共振检查。 做超音波动态检查时，可以发现手腕的关节液，会在三角软骨的破裂处流动。
在治疗上，会先采取吃药或复健的保守治疗。 如果几周后效果不好，而且超音波检查又有破裂，因为三角软骨本身血液循环不好，不太会自己愈合，有许多医学案例报告指出，在破裂处可以做PRP注射，先修复好软骨韧带后，再进行运动治疗，疼痛和功能都会大幅进步。
三角软骨受伤的复健运动
第一阶段：
*减少疼痛和发炎
-避免疼痛动作，可使用止痛药或雷射、电疗
-如果超音波检查发现有明显三角软骨破裂，可考虑再生注射
*腕关节活动
-慢慢恢复手腕关节活动度，避免之后沾黏问题
-可以手贴在地上或墙上，身体加压左右移动，活动手腕关节，也增加本体感觉训练
*进到下一阶段的条件：
疼痛下降，手腕关节活动度正常
第二阶段:
*肌力训练(每天三次，每次做10~15下)
-加强尺侧伸腕肌和旋前方肌肌力训练 (isometric strengthening)
-手握0.5kg的哑铃，慢慢做手腕弯曲和伸直
*进到下一阶段的条件:
做手腕肌力训练过程不会无力软手
第三阶段：
*肌耐力/本体感觉训练（每天三次，每次做10~15下）
-透过动态稳定度训练，加强手腕肌肉本体神经控制，增进协调，避免之后受伤
-手抓球放在墙上加压，手腕稍微上下左右移动，并保持稳定
-双手握0.5kg的的球，做对角线的活动
*进到下一阶段的条件：
活动过程手腕出力时疼痛不超过2分（最痛10分）
第四阶段：
-目标：运动时手腕都不会痛
-结合和运动相关的动作训练，尽早回到球场
结论
对于三角软骨破裂受伤，如果吃药或复健、护具使用的保守治疗进步有限，可以考虑在破裂处做PRP注射，修复软骨韧带后，再进行运动训练来稳定手腕关节，疼痛和功能都会大幅进步。 治疗六个月都没进步时，才需要考虑进一步开刀。
