本文目录一览：
- 1、减肚子和腰上赘肉最有效的方法？
- 2、吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效
- 3、吃什么瘦腰和肚子最快呢
减肚子和腰上赘肉最有效的方法？
肚子和腰上赘肉，是由于长期久坐和进食量过多所引起的脂肪堆积，想要减掉肚子和腰上赘肉需要通过运动和饮食联合调理。
1.运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉
2.饮食：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲，起到饱腹感，减少食物摄入；新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，既可以补充水分，还能抑制体内多余的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用。
建议平时避免暴饮暴食，避免久坐。当近期脂肪异常增加时，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，应该及时就诊明确病因，科学减肥。
吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效
饮食均衡、少吃加工品，再搭配运动才是最好的减肥瘦身方式，饮食也要控制制少量多餐，毕竟想瘦得话，饮食占七分，运动占三分，两者同时进行才能有更佳的效果哦，比如瘦肚子。而挑选对的食物，还能再帮你一把！以下就先介绍给你6种帮助消脂的好食物。
1. 无糖燕麦
燕麦含有β-葡聚糖(一种多糖体)，可以减缓肠胃吸收脂肪的速度，降低血中总胆固醇、以及三酸甘油酯，让身体不易形成体脂肪。只要适当摄取，就有助于降低总胆固醇的指数，而且燕麦的水溶性膳食纤维，可帮助清肠排毒。
2. 茄子
茄子含有皂苷，它是一类化合物，具有抗氧化的功能，可以降低血中有害胆固醇，延缓老化。而且茄子不仅热量低，还能增加饱足感、预防便秘，帮助排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属。
3. 山楂
山楂含有解脂酶，可以促进脂肪分解，如果吃了些油腻食物可以去油解腻、帮助消化。此外它还可以降低胆固醇与血压，防治心血管疾病。
4. 香菇
香菇是富含高蛋白、高纤维营养食物，能分解脂肪、减少肠道对胆固醇的吸收，且菇类还含有一种叫“菇类甲壳素”的物质，可以促进脂肪分解，转换成能量燃烧。 5. 地瓜 地瓜富含膳食纤维可帮助胆固醇排出体外，对于降血胆固醇有正面的效益。虽然地瓜是低GI食物，但如果吃的太多，还是会容易造成肥胖的。
6. 蛋白质
蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢以及燃烧脂肪。但也要注意摄取不可过量，当蛋白质摄取过量，身体又无法完全代谢、充分利用时，被送往肝脏的小分子氨基酸，就会被合成为脂肪。
接下来，就是需要进行有效运动的时候了，其实我们在任何年龄，都应该运动，而更年期的女性最需要去除的是腹部累积的脂肪，如果想要“瘦肚子”，就应该有效地燃烧腹部脂肪。不过由于骨质流失的快，再加上体力也逐渐减退，所以更年期女性的运动方式也不宜过于剧烈，保持每天有30到60分钟中高强度的有氧运动，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、骑脚踏车或慢跑。
此外，每周要有2天进行肌肉抗阻力增肌训练，例如举哑铃，仰卧起坐等，因为当肌肉量增加，基础代谢率就提高，通常只要连续训练3个月，就能增加1.36公斤的肌肉，增加热量消耗约15％。
最后分享5个动作，每天做一轮，三周下来一定能瘦肚子瘦腰！
空中打水（双腿打水60次）：平躺在瑜珈垫上，手肘与手掌撑地，上半身挺起，双脚伸直在空中打水（两腿交叉上下摆动）如游泳中的自由式打水一样。
摸脚踝（上下重复30次）：平躺在瑜珈垫上，双脚举起与身体呈现90度，双手往上举去摸脚踝or接近脚踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺。
扭腰（左右扭60次）：采用坐姿，两脚屈膝呈45度，背部与地面也呈45度，双手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭动。
挺腰（左右两边各25次）：侧身，双腿伸直拼拢，下手掌撑地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直线，20秒后换做另一侧。
缩腿（来回60次）：手掌撑地，背部与地面也呈45度，双脚举起，往前伸直后停留2秒，膝盖再往胸部方向缩回，尽量保持上身不动。
吃什么瘦腰和肚子最快呢
吃什么瘦腰和肚子最快呢
吃什么瘦腰和肚子最快呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也能达到瘦身和瘦肚子的目的。我已经为大家搜集和整理好了吃什么瘦腰和肚子最快呢的相关信息，一起来看看吧。
吃什么瘦腰和肚子最快呢1
吃什么瘦腰和肚子最快呢
1、苹果
瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。
2、青菜
瘦腹元素：维生素K 青菜不仅可以瘦腹，同时也是营养美味的养颜菜，对吃青菜，对女性的皮肤保养有好处。一杯常见的绿叶蔬菜仅含有36卡的热量，但所含膳食纤维却达到每日推荐摄入量的20%，且所含维生素K的量是每日所需的十倍。维生素K能调节胰岛素水平，使血糖稳定，让你不容易饥饿。
3、南瓜子
瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的.零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。
4、红薯
瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！
5、鳄梨
瘦腹元素：健康脂肪酸 大家都知道，多吃水果是好的，选择可以瘦腰腹的水果岂不是更好。鳄梨所含糖分少，却富含单不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸更容易转化成能量，可以作为日常水果。
吃什么瘦腰和肚子最快呢2
女人瘦身吃什么食物好
1、玉米
玉米煮熟非常的方便，她里面含有的丰富的植物纤维素可以加速身体的肠胃的蠕动，不管是多余的脂肪还是身体的毒素都可以帮助排出，而且很多时候吃一个玉米就感觉饱了，也可以让人增加饱腹感。
2、食醋
其实食醋的功效是非常的多的，里面的氨基酸的物质可以对脂肪起到非常大的干扰的作用，从而达到消耗脂肪的效果，所以在平时的饮食当中可以放一些醋，这样可以帮助消化。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是卡路里非常低的肉类了，给身体提供蛋白质和能量的话鸡胸肉无疑是非常好的一种选择，真的是非常适合瘦身减肥的朋友食用，在很多减肥餐中都可以看到它。
4、红豆
红豆有消除水肿的作用，特别是和薏仁的搭配效果会非常的好，对于一些虚胖或者是容易浮肿的人非常的有用，消除水肿还能让身体更加的健康。
5、燕麦
现在越来越多的人知道燕麦的好处了，不仅仅很营养，还很低脂。燕麦含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助排便，燕麦虽然不是肉类，但是也能为身体提供蛋白质，由于燕麦不容易被消化，还可以让身体增加饱腹感。