本文目录一览：
- 1、女生该如何健身减脂?
- 2、减肥健身女人首选的健身运动
- 3、女生健身减肥的方法都有哪些
- 4、哪些健身动作适合女生减脂增肌？
女生该如何健身减脂?
女生在健身房减肥运动：
1.热身运动
大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2.有氧运动(每天做)
项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车
任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
特别注意事项
1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。
减肥健身女人首选的健身运动
想要快速燃烧卡路里，减去多余脂肪吗？下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动，希望能帮到大家！
你所需要的是一对十斤重的哑铃，一个健身球，一个板凳或是阶梯。从1a开始，紧接着做1b，休息一分钟之后继续做2a和2b，紧接着3a和3b、4a和 4b，休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练，每次最少间隔一天。
1a，抬腿运动
两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。
1b，健身球上腹部收缩
以一个俯卧撑的’姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。
2a，胸腔运动
双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。
2b，健身球上腿部弯曲
躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。
3a，划船式锻炼
把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。
3b，登山式锻炼
以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。
4a，弓步向前
站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。
4b，改良式俯卧撑
这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。
女生健身减肥的方法都有哪些
女生健身减肥的方法都有哪些
女生健身减肥的方法都有哪些，相信每一位女性都想自己的身材更加苗条，更加修长，但是，有些肥胖的女生，就是没有办法达到这种程度，其实，是她们的锻炼方法有问题，下面，我为大家分享女生健身减肥的方法都有哪些。
女生健身减肥的方法都有哪些1
瑜伽垫
瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。
健腹轮
健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。
仰卧板
仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板，在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。
健身球
使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的，最基本的动作就是平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
杠铃
杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材，使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。
收腹机
收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动，让收腹机的运动完全的`依靠腹部力量，也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。
单杠
在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐，比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多，不过这是比较难的腹肌锻炼，建议贸然的进行，最起码也是要熟练普通仰卧起坐，并做好安全保护措施。
女生健身减肥的方法都有哪些2
女性健身减肥的三大注意
注意之一：常做高强度的健美操 小心听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
注意之二：常做力量性练习项目 小心男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
注意之三：常做举重等负重运动 小心健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
女生健身减肥方法有哪些
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
哪些健身动作适合女生减脂增肌？
比较适合女生减脂增肌的健身运动，可以选择练普拉提，练瑜伽，运动健身操，平板支撑，跳绳，还有游泳，跑步。