本文目录一览：
- 1、瘦大腿和屁股的方法
- 2、屁股大、腿粗的梨型身材，怎么针对性快速减肥？
- 3、腿粗屁股大怎么减
瘦大腿和屁股的方法
屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：
1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。
屁股大、腿粗的梨型身材，怎么针对性快速减肥？
在当今社会很多女性都注重减肥养生，对自己的身体要求严格，这样的话她们就会看起来比较有气质，而且的话也能避免肥胖症的发生。有些人一直都很苦恼，对于屁股大腰粗腿粗的菱形身材，怎样才能针对性的快速减肥？如果屁股上的肥肉很多，可以用以下几个方法进行减肥，第一、可以适当的运动，比如游泳，爬山，动感单车等，也可以下载一些健身操视频跟着做。
当然，做平板支撑是减肥的最好方法，对减掉臀部的肥肉也不例外，可以每天做2到3次的运动，每次运动的话尽量不少于40分钟，平板支撑可以根据上一次的基础来增加时间。第二、可以改变生活的习惯，不要久坐，不要吃油腻的食物，也不要吃甜食等，同时要少开车、要多吃蔬菜水果等。第三、如果比较严重的话可以去医院进行治疗，这样也可以改善臀部过度肥胖的问题。
对于粗腿的减肥方法有：第一，可以在睡前的时候在床上躺下，模仿做骑单车的动作，每天做100个左右，根据自身的情况增加次数。第二可以做拉伸运动，每天坚持做10秒，可以根据减肥的情况和自身情况来增加时间。第三，如果是过度肥胖的话，可以到医院进行抽脂，这样也可以得到治疗。
减肥是一件很考验耐力的事情，要长期坚持才能够达到自己想要的目标，在减肥的过程中我们不能极端，比如每天过度运动导致身体拉伤。还有不要节食，营养上要跟得上，可以吃一些对减肥有用的食物，比如黄瓜，香蕉，还有红薯等，巧妙地运用天然减肥食物来进行减肥，这样既不累，还能补充营养成分。
腿粗屁股大怎么减
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
5、需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。