本文目录一览：
- 1、怎样减肥最科学最有效
- 2、本人167斤2个月最快方法减到140斤呢
- 3、167斤女孩如何健康减重？
- 4、我男的，一米七四，167斤，苦恼，怎么减肥有效，谢谢
- 5、本人167 108斤 想减到96斤，求减肥方法？
怎样减肥最科学最有效
科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康心理水平四种方式同步进行：
1.合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。
2.适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。
3.生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。
4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减少压力。
本人167斤2个月最快方法减到140斤呢
这样可以减，就是加上跳绳或者慢跑，就会减得更快，一个月减5斤到十斤的应该是可以的，但是贵在坚持，不然就会反弹的，注意饮食清淡，多喝水哦
167斤女孩如何健康减重？
您好，针对你的问题，有几点不成熟的建议。
首先，“健康减肥”一个很大的概念，根据每个人的身体素质差异，有着各种不同的减肥方式，它是因人而异的。所以，我给你的建议可能对我有效，对他有效，对你可能就没有那么大的效果。但是，我所提到的方法，无踪其外，对于大部分人也是适用的。
减肥中最值得一提的是减肥的目的不是为了瘦而美，而是为了健康美。我不希望你为了减肥而去长期的节食，克制自己不吃东西，也不希望你为了减肥一天到晚去健身房和哑铃死磕。这样，即使体重下来了也会损害自己的身体，让你的身体素质下降，得不偿失。
下面，介绍一些干货：
少食多餐，早睡早起，规律作息，这样是为了身体运作正常，加快新陈代谢，有助于减肥。
每天起床先喝300–500cc的水，可以加一勺蜂蜜，有润肠的效果，帮助你消化排除毒素。
水果含有的果糖是日常作息就能消化掉的，不会导致肥胖，只要不在晚上睡觉之前吃掉就可以，有助于美容养颜。
吃东西适当的少盐,少糖，少油的食物，不添加人工调料的食物，多吃水果蔬菜，坚决不吃垃圾食品。
当然，运动是必不可少的，建议每日根据自己的身体情况制定适合自己的锻炼计划，这之中切不可轻言放弃。
我一直认为减肥是一种修炼，磨练心性，磨练意志，在减肥的过程中，最重要的就是坚持，最难得也是坚持，还有一点值得一提，就是你的信心，可能期初效果不明显，一定要坚信自己能行，21天改变一个人的作息习惯，希望你能够坚持下去，加油！
纯手工码字，希望能够采纳，预祝新年快乐。
我男的，一米七四，167斤，苦恼，怎么减肥有效，谢谢
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
本人167 108斤 想减到96斤，求减肥方法？
楼主的这个身高和体重已经算是标准了，但如果你真的还想瘦的话，我希望你试试下面的几个简单又实用的方法。
简单实用的减肥方法一：多吃健康减肥食物
对于怎样瘦身快不反弹，多吃健康减肥食物是不错的选择。大家都知道祸从口出，那么肥胖也是一样，肥从口入。要想减肥不反弹，就得先从食物入口，譬如，南瓜、冬瓜、萝卜、香菇，除了蔬菜，还有各种水果等。因为这些食物大多数都是含热量低的，促进消化类的食物，这样摄入的卡路里就会比你平实摄入的少，以达减肥效果。
简单实用的减肥方法二：吃塑纤果
快速瘦身不反弹塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每日只需嚼上一颗小小的塑纤果，消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。
简单实用的减肥方法三：少吃盐
为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢?少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤，觉得自己瘦了之后就更容易控制自己的食欲，因为每个女生都从心底里想要变得更美。
简单实用的减肥方法四：负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。不反弹的减肥方法有哪些?负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
楼主想减肥瘦身的话就很要下一番苦功夫，好好努力，加油