跳舞减肥最快的运动方法（什么跳运动减肥）

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舞蹈生怎么减肥减得快

第一步：舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动，这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。

第二步：舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”，女生的身体都是很有韧性的，学一字马也会比男生容易很多。

而且学习一字马的过程就是减肥的一个过程，如果没有基础的同学大概需要一个月吧！专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候，会做好一字马，然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上，感受节奏。

第三步：左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做，然后换个方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做。

很多人觉得这个动作比一字马要简单，但其实如果要做到动作标准，也是很累的，做的又多又标准就可以达到减肥的目的了！当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。

第四步：将单腿压下，做弓形姿势双手合十，大尺寸地向下压，然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显，专业的舞蹈生做起来很容易，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是，做这个动作的时候，千万不要穿牛仔裤，否则裤子会爆裂哦！

第五步：侧卧在地板上，单腿往后勾，另外一条腿和另一只手相互协调，一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是减肥的一大“杀器”哦！

最后，做完这些动作之后你可能会流汗，但是记住千万不要马上洗澡哦，对身体不好，休息20分钟左右，注意保暖然后再洗澡。

1.早餐是必须要吃的，每天一杯豆浆，一笼小笼包。因为早餐非常重要，加上我是舞蹈生对于体力训练非常大，若不吃，会晕过去。

2.中午饭我从一开始的三个蒸菜和一碗装满的饭，到现在的两个蒸菜和半碗饭。还要就是避免吃油过多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。刚减肥时不建议点荤菜，因为这时候是关键把胃变小的最佳时期。

3.我一般下课吃完饭就是十二点的样子，放假也是这个时候吃完。吃完后站半小时，有时是20分钟。这其实很难坚持，但是站的时候可以边玩手机或者边看电视，做你自己喜欢的事。

4.十二点后是我最不可取的减肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是过午不吃。吃完午餐后我除了喝水，什么零食包括饮料也不喝(切记!胖子要戒掉饮料!反正我很久没碰了，什么饮料都是，我在外面都是买矿泉水，到现在我做得很好)朋友问真的什么都不吃吗，我回答是是的，除了喝水。

需要瘦腿，最好跳牛仔舞和拉丁

这两种舞减肥都很快

但牛仔舞的速度更快，能更有效的燃烧脂肪、消耗你的卡路里

如果需要瘦腰，跳jazz或雷鬼

如果是要全身减肥，那就先不要选择跳舞

先做做愈加，做3个月后再来根据要重点瘦的部位来跳

首先要注意跳舞减肥的时间?

1、上午八九点适合跳舞：上午八九点的时候，温度适宜，并且空气质量也比较好，这时候进行一些舒缓的舞蹈动作，可以减肥瘦身、促进食物消化。

2、傍晚的时候适合跳舞：傍晚的时候是人体机能最好的时候，很适合进行运动，傍晚跳舞的话总是事半功倍的。其次，跳舞减肥要注意以下事项?

1、跳舞虽然是一种极好的减肥瘦身的运动，但是在跳舞的时候也要注意控制时间，不要长时间持续的跳舞，这样对于身体的负担是非常大的，会损伤身体健康。

2、跳舞之前一定要注意进行热身运动，如果不热身的话，在之后的舞蹈中很容易因为一些剧烈的动作，伤到关节，所以舞蹈之前一定要热身。