本文目录一览：
- 1、去健身房减肥的正确顺序是什么？
- 2、新手健身，先增肌还是先减脂，先有氧还是先无氧？为什么？
- 3、想要有效的减肥，到底先做无氧运动还是有氧运动？
- 4、健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动？有什么依据？
- 5、先减脂还是先健身
- 6、关于健身减肥是先做无氧还是先做有氧呢？有什么好建议？
去健身房减肥的正确顺序是什么？
去健身房锻炼的正确顺序是首先进行热身运动让身体达到最好的状态，其次是进行一些深蹲、推举等无氧运动以提高人的代谢功能之后才能进行有氧运动，只有这样才能达到最好的锻炼效果。
去健身房锻炼首先要选择合适的时间，一般都是以有氧运动和无氧运动为主的，但是在进行这两种运动的时候要保持在二十分钟左右为宜，但是在进行运动前要有几分钟的热身运动以保证运动的最佳效果，也能保持身体在锻炼过程中不受伤害。
扩展资料：
注意事项：
在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。
有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。
参考资料来源：人民网-健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！
新手健身，先增肌还是先减脂，先有氧还是先无氧？为什么？
新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。
对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。与此同时，正是因为很多新手本身并不了解各种健身知识，所以新手的健身习惯往往并不正确，很多新手甚至会因此而让自己训练受伤，我们需要尽可能避免这种情况的出现。
1、新手需要尽可能先去增肌。
在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了。
2、新手也需要先进行有氧训练。
因为很多新手本身并没有健身基础，如果直接进行无氧训练的话，很多新手的力量可能并不大，有些人也会出现运动受伤的问题。如果想要有效保护自己的话，新手最好能够先去进行适当的有氧训练，通过这种方式提高自己的心肺功能。在此之后，我们的身体便会逐渐适应无氧训练的强度，所以新手最好能够先进行有氧训练。
总的来说，新手需要优先保证自己能够进入健身的状态，随后再考虑自己想要完成的健身目标。特别是对那些急于求成的健身新手来说，这些新手更需要专注循序渐进的健身过程，千万不要在刚刚健身的时候用力过猛。
想要有效的减肥，到底先做无氧运动还是有氧运动？
对于减肥是先有氧运动还是先无氧运动，真是公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。在解决这个问题之前，我们先认识下这两个概念：什么是无氧运动，什么是有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。
健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动？有什么依据？
随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法。
一、有氧运动和无氧运动的区别
运动大致分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动指的是强度比较小，而且持续时间比较长，在运动中能够正常的与人交流，比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反，指的是爆发力较大，负荷较大，而且持续时间比较短的运动，比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主，可以锻炼人体的爆发力与耐力。
二、有无氧运动的先后顺序
有许多健身的入门者在做完热身运动之后，总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑，随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候，会有一种力不从心的感觉，从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动，以消耗体内的能量和热量为主，所以在有氧运动之后，人体的能量被消耗，泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后，人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。
无论是有氧运动还是无氧运动，都是非常好的健身方式，而想要达到预期的健身效果，则需要长期坚持不懈锻炼，才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。
先减脂还是先健身
需要同时进行。
当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，最好超过一个小时，你必须有足够的重量。
一丶就餐前至少要喝1杯水。
早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。如新鲜水果、吐司、全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。通过少吃多餐，你的血糖水平会稳定下来，从而避免情绪冲动，让你不太可能吃得过多，当你已经有一个贪婪的胃口。永远不要低估卡路里的破坏力。如果你每天在食物中添加少量的糖，你可能不会在意。
但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的。在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。
二丶注意个人的生活习惯
每天安排锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该在早上抓紧时间做更多的锻炼。如果你想抑制自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果压力太大，晚上8、9点也是个好时间。吃土豆可以帮助你避免或避免其他高脂肪食物。许多品种的土豆营养丰富，美味可口。经常阅读报纸和杂志上其他人成功减肥的消息，从而获得情绪和动力。在鸡肉或火腿三明治中加入芥末、水果或蔬菜酱汁，可以增加味道。
最后，无论你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为你没有足够的时间去完成运动而去推动它。任何让你感觉神清气爽的事情，比如扫落叶，打扫房间，或者遛狗，都可以算作锻炼。记住，你的身体在一天的24小时内一直在以各种方式燃烧卡路里。
关于健身减肥是先做无氧还是先做有氧呢？有什么好建议？
如果是以减肥为目的的健身，那么当然是要多做一些有氧运动了。因为无氧运动是帮助我们增加肌肉的，大量的无氧运动可以帮助我们肌肉快速成长，而有氧运动是帮助我们减肥的，也就是说在有氧运动的作用下，我们的脂肪燃烧的将会非常快，所以想要以减肥为目的的健身，那么我建议大家尽量要多进行一些有氧运动。在此我根据自己的经验，为大家总结了几种经典的减肥有氧运动，分享给大家，希望对大家有所帮助：
1、户外骑单车
首先，户外骑单车是一种非常经典的有氧运动，我之所以推荐他的原因是由于现在的骑单车的环境变得非常方便了，因为现在共享单车几乎已经存在于我们各个城市当中了，特别是在一些活动的时候，我们只需要支付少量的金钱就可以随意骑行，所以我建议大家可以不用自己买单车，只需要每天抽时间骑一会儿共享单车来锻炼就可以了。
2、游泳
游泳不仅可以锻炼我们全身的肌肉，还是一个非常不错的有氧运动，只要细心观察我们就会发现，经常游泳的人身材都很好，也就是说只要我们坚持一段时间游泳，很快就会发现我们变得瘦下来了，所以我建议有条件的朋友可以在附近的游泳馆办一张卡，每天坚持游一小会儿，不过对于新手来说，我觉得最好还是请一个教练来先帮助我们学习一下在进行练习。
3、跑步
所有的户外运动当中，可以说跑步是最经典的一种运动了，大部分坚持运动减肥的人当中，几乎都把跑步列为必要的选项，所以我建议大家如果想要选择健身减肥，那么每天坚持跑步也是必不可少的，不过这里需要注意的是，如果想进行有氧状态下的跑步，一定要在早上太阳升起以后，因为这个时候绿色植物由于受到光合作用的影响会散发大量的氧气。