本文目录一览：
- 1、每天喝多少水可以减肥
- 2、运动员减重1天要喝48瓶水，他们还有哪些减重的秘诀？
- 3、为了减肥，您必须喝多少水？
- 4、健身减肥应该多喝水还是少喝水？
- 5、运动减肥怎么喝水
每天喝多少水可以减肥
根据科学实验，成人每天要喝1500毫升-2000毫升水（相当于6个-8个口杯，或6瓶-8瓶汽水量），儿童为500毫升-1000毫升。如果一次次饮水量过多，超过1天的量，就会伤身体。因此，口渴时，千万不可一次“喝个够”，要少喝、多喝几次才好。如果遇到需要大量饮水的情况，请你注意：1、每次少喝，每天可以增加次数。2、慢慢喝，不要喝得太急。3、用吸管喝。请你学会自我保护第1招人的生命难离水，超量饮水人变鬼，成人每天限4斤，儿童过量也会毁。 人一天要喝多少水？不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是： ※喝水最佳时刻 ★早上起床后 早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。 ★运动后 虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。 ★空调环境 在有空调的环境中工作，尤需补充水份。 ★节食减肥 节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。 ★发烧感冒 发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。 ★睡前少喝、睡后多喝 睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
运动员减重1天要喝48瓶水，他们还有哪些减重的秘诀？
根据新闻媒体报道，参加奥运会的运动员为了加快减重，除了每日做运动训练和控制饮食，每天还要喝48瓶水，而这种减重方法也让很多网友感到难以置信，这也让我明白了，每一个奥运会运动员身后都有很多不知道的艰辛，其实这种减重方法不一定适合普通人，很多人都想要减重，但是一定要掌握科学的方法，不然会伤害到自己的身体，那就得不偿失。
要想减重，那么就需要经常的运动。在运动的过程中会消耗人身体上大量的卡路里，而运动并不是一时兴起，是需要持续，有很多人经常抱怨运动减不下肥，其实是他们三天打鱼两天晒网，在运动的时候也注意要保护好自己的身体，千万不要进行一些太剧烈的运动，进行一些简单的运动即可，例如户外跑步或者在家里做一些瑜伽，都能起到锻炼身体减重的效果。
在日常生活之中要注意自己的饮食习惯，千万不要暴饮暴食。很多人虽然经常运动，但是身体也越来越重，其主要原因就是没有控制好自己的饮食，在这方面首先肯定是要保证营养，千万不要不吃，这样身体的各项机能就会变得越来越虚弱，在饮食方面要多吃一些蔬菜，千万不要吃一些辛辣的东西，保持一个良好的饮食规律。
保持一个愉快的心情也有利于减肥。很多人喜欢宅在家里，每天都点外卖，这样的身体能不胖吗？要多出去走一走，呼吸新鲜的空气，这样可以加快血液的流动，促进人体的新陈代谢。减肥不是不吃东西，而是选择尽量少吃，减肥不是饿出来的，很多人因为不吃饭而导致胃病和抵抗力变差，所以在减重的时候一定要掌握科学的方法。
为了减肥，您必须喝多少水？
多喝水能减肥，你知道吗？
有的人说他是喝水都发胖的体质，但是这样的体质是不存在的。喝水会让体重增加，但是不会促进脂肪的生长合成。因为水是零热量的物质，没有热量的物质不会促进脂肪的合成。
而肥胖是脂肪堆积的表现，并不是体重上涨的原因。过量的脂肪会造成体重上涨，而肌肉的生长、喝水也会造成体重上涨，但是这些因素并不是造成身材肥胖。
当你多喝水的时候，身体会有过多的水分，当你上厕所排掉后，体重就会恢复正常。而肌肉生长 虽然会让体重上涨，但是肌肉是身体的瘦组织，每天的热量需求比脂肪高几倍。肌肉量提升会带动身体代谢水平的提升，你每天会消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。
所以，减肥期间，我们不需要太看重体重，而需要关注体脂率。体脂率才是身材胖瘦的关键。
降低体脂率的主要方法是控制卡路里摄入，提高卡路里支出，你需要迈开腿、管住嘴，才能让身材慢慢瘦下来。此外，我们还需要掌握一些正确的方法，来提高身体的热量缺口。
平时多喝水也可以提高燃脂速度，水是没有热量的，可以促进身体循环代谢，抑制脂肪的堆积。当你饥饿难耐的时候，多喝两杯水可以提升饱腹感。
小编曾经在咳嗽上火的时候，为了降火尝试过一下子喝下3杯水，顿时就感觉胃满满的，什么东西也不想吃了。而过不了多久就会想着上厕所，身体循环代谢能力会加快。
同理，减肥的人多喝水，可以减少饥饿感的来袭， 让你减少对其他食物的摄入。不过，像小编这样多杯水猛灌的喝法，我是不建议的，这样对身体不好。
小编建议的多喝水还是以小口小口喝，每次一杯300毫升的量即可，分为多个时间段时间，这样对身体比较健康。
我们可以在这几个时间段喝水，可以提升减肥速度！
1、早起空腹状态喝一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度；
2、三餐饭前喝一杯水，大概是300ml左右，减缓饥饿感的来袭，控制正餐饭量。
3、睡前1小时喝一杯水，补充水分，临睡前就不要喝水，否则容易起夜，会影响睡眠质量。
4、当你有便秘烦恼的时候，可以大口喝水，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。
最后要注意：
平时注意要喝热水，不要喝冰水。
戒掉各种饮料、奶茶的爱好，改为多喝水，不喜欢喝杯开水可以喝茶水或者柠檬水，可以抗氧化。
每天喝足2-3L水，可以帮你缓解饥饿感，补充身体所需水分，促进身体循环运转，提高身体的代谢水平，让你不知不觉提升减肥速度。
健身减肥应该多喝水还是少喝水？
经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。
最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料， 除非运动量特别大， 只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。
喝水方式：
①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次；
②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。
体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。
特别是饮食方式一定要控制调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。 一顿正餐最好分清楚营养的比例， 主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一， 其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。
如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动， 可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。
男性身高185，BMI体重范围是：65-85.5公斤，中值大约是75公斤。体重是相对概念，还要看体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。提问者体脂率29，肌肉量超标，锻炼时可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟，以有氧运动为主，运动45-60分钟。
锻炼前半小时，可以适当补充一些水分，锻炼时要小口喝水，不要大口喝水，锻炼后再适当补充一些水分。锻炼前后，尤其是锻炼时，尽量不要喝凉水，尤其不要喝冰水，避免对食道和肠胃过度刺激，产生不适，最好喝温水。
锻炼时需要喝多少水，主要看锻炼之前是否补足水分和锻炼时是否大量出汗，还和平时饮水量、饮水习惯、饮食等因素有关。
提问者每天喝3升水，我不知道对大多数人来说是多还是少。我平时喝茶比较多，每天喝水至少也有三、四升，锻炼时大约能喝1-2升水，尤其是减脂阶段，喝水特别多，现在喝水比较少，主要是器械锻炼比较多，有氧运动相对要少很多，现在小口喝水，饮水量下降了很多。
不管是有氧运动还是无氧运动，身体都会出汗，及时补充水分非常重要。有氧运动减脂时，减掉的体重大部分都是水分，脂肪减掉的相对并不多，而且脂肪氧化分解之后除了产生能量供身体活动之外，大部分转化成二氧化碳排出体外，少部分转化成水分，以汗液和尿液的形式排出体外，因此身体必须要及时补水。
喝水多和体重并没有特别大的关系，喝进去的水大部分会被排出体外。不知道提问者锻炼强度有多高，我减脂时，即使锻炼中间大量喝水，锻炼前后体重也会差一两斤。
提问者称体重，可以在锻炼前和锻炼后称两次，看看体重变化有多大。早起后上完厕所再称重比较准确。
在健身减肥当中，我们要时刻的进行补水。来保证我们身体水分的充足。
人体当中60~%70%都是由水分构成的，不光是你的血液，还有你的体液，身体代谢所需要的一些。水是生命的源泉，这句话说的也是非常重要的
而且像你现在描述的，这个情况，你本来身高和体重就比较大，身体所需要的水分也会比常人更多，但在这个时候你在进行减肥锻炼的时候本来热量消耗比较大，出汗量肯定也会比较多，这个时候就缺水，你如果还刻意的去减少水分的摄入就很容易导致身体的各种不适。
缺水除了会导致你大小便不正常。你在长时间运动下不补充水分，导致身体的电解质流失，还有可能会出现肌肉抽筋，以及头晕目眩的这些症状。
时间久了会对身体造成非常不好的影响。
所以说你在每天锻炼的到时候还是要充分的补充水分。 除了你在日常生活当中的补水，那你在运动的这个过程中，补水的量你也用用相关的注意。
运动前我们可以补充100毫升到250毫升的水分。
在运动的过程中可以每隔15分钟补充一次水分，少量多次。
不要让身体出现口渴，口干舌燥的症状。
同时，在运动后也要注意身体水分的及时补充，也可以采用一些运动饮料，来帮助身体恢复，补充流失电解质。
那我的观点是健身减肥过程当中要补充足够的水分来维持我们身体的正常代谢，不能够减少它的摄入量。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
运动减肥累人，肯定要多喝水，我以前年轻也运动减肥。年轻还行，年纪大会吃不消。年年减肥年年肥，2018年4月遇见小怪瘦才 健康 瘦下来，其实减肥并没有那么难
多喝，还可喝茶。
多喝，小口喝，不要牛饮，没事了就喝一口
多喝水，但是小口喝。
你的那个教练建议换。你这个情况我们的方法一天减一斤是肯定的。低碳饮食+小分子团水+运动（家里办公室做）+压力情绪释放。每餐大量喝水（2000ml)，至于具体怎么操作可以联系我。因为100公斤的体重超出太多。正常应该80公斤。每天一斤减的不全是脂肪，大部分是体内垃圾，所以结果是一定能拿到的。单纯运动靠减脂肪，水分是很不科学的。任何事情我们没有听过见过做过，就先选择相信，再听听其中的逻辑是否成立，然后当然就是去尝试（在安全情况下），一味地拒绝只是一种情绪的表达，不是理智的表现。肥胖不仅仅是吃得多运动少，是一种代谢障碍，必须做到经络，血液循环畅通，代谢正常才能标本兼治，一说到减肥就用饿，跑圈，上健身房太片面，有时也能解决问题，但我们觉得效率低不科学，所以很多人不能坚持，必须要有很强意志力，高度自律，如果真是这样的人也不会超重的，当然不排除有了某种经历后觉醒。简单、科学、有趣、见效快是我们的优点。衷心祝福你早日达成心中梦想， 健康 愉快生活。
人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。
建议锻炼的时候喝盐水 ，你可以去专业的医院去询问一下，有的时候网上资料与医生推荐可能不一样，在医院他们会对你进行体检，等，通过各项指标及对你的身体做出合理判断，
水不能再渴的时候喝，因为在你口渴的时候，身体细胞早已经缺水了，所以要在口渴之前喝水，对于胖来说锻炼，合理饮食才是他的克星。你也可以关注BBC权威出版的纪录片，他们在纪录片中介绍了很多关于减肥的科学方法，及怎么让你认识到科学是可以减肥的。
有的时候教练不是专业的，所以去医院问一问，还是可以的。
运动减肥怎么喝水
运动减肥怎么喝水
运动减肥怎么喝水呢？很多人都走进了一个误区，以为减肥也要少喝水，其实水不会给身体带来任何脂肪和碳水。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥怎么喝水的相关信息，一起来了解一下吧。
运动减肥怎么喝水1
由于跑步减肥关键耗费的是热量，也就是动能，水份并不是减肥瘦身的关键目地，因而能够 开展补水保湿。可是应当留意不可以开展过多的补水保湿，尤其是夜里。
好像大伙儿对减去人体脂肪和体重下降，还是有点儿搞混。我们的休重便是由人体脂肪、肌肉、骨骼、水份这种组成的。水份占了大约百分之六七十呢。减肥瘦身的总体目标便是降低人体脂肪，吸引肌肉、或是适度提升肌肉，维持水分平衡。
人到运动后会造成人体内的水份和盐份的`遗失，理应立即给与补充水份，做到维持身体血液均衡的目地。一般长时间的运动后，由于流汗和吸气造成身体水份的外流，休重会出现降低，乃至会显著降低。此刻实际上无须太激动，这一并不是降低了人体脂肪，只是水份降低了。要了解，一些技术专业选手一场足球比赛出来，休重都能降低20%。
运动后喝几滴水休重就回暖，也不是说跑步减肥没有实际效果。
每一次健身运动能减去的人体脂肪仅有一点点，最少要持续两个星期以上才可以见到显著的实际效果。
自然，健身运动前补水保湿最好是，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，每一次少喝一点。
根据上边的详细介绍我们能够 了解，健身运动饮水是不容易影响减肥瘦身的，但需要留意的是，假如想根据健身运动做到减肥瘦身目地得话，要把握科学研究的饮水方式 ，在运动过量以后，不必马上很多的饮水，假如很多的饮水会对心脏导致很严重的压力，另外节食减肥也很有必要。
运动减肥怎么喝水2
人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。
运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。
一切正常状况下，每日每个人需要摄取1.5L上下的水。而假如开展跑步减肥时造成出汗多耗费水份，非常是夏季的天气炎热，则需要依据健身运动的具体情况附加补充水份了。接下去，我们把健身运动区划为3个环节，看应当怎样饮水才算是科学研究的。
健身运动前
健身运动前三十分钟补水保湿150-200ml，或健身运动前1钟头补水保湿300ml。
健身运动中
低中抗压强度健身运动时，每20分钟补水保湿150-200ml。每钟头的总产量在500-600ml，如天气炎热，就可以每钟头补水流量达1升。运动量较高时，建议挑选少糖的运动型饮料或水果汁。运动过量时则应挑选盐水或含盐量的饮品，补充出汗多而外流的钠，另外维持身体的电解质平衡。
运动后
健身运动完毕时，补水保湿150-200ml。三十分钟后才可很多补水保湿。
总的来说，运动补水的标准便是少量多餐，另外在健身运动的情况下还需要留意尽可能挑选用温开水或是运动型饮料，千万别挑选喝一些冰饮的，那样可以合理地避免 胃肠遭受刺激性，假如常常喝一些冰饮的水也有可能会影响你的胃肠身心健康。