本文目录一览：
- 1、健身馆减肥是先有氧运动还是无氧运动？
- 2、减脂的话，是先有氧还是无氧
- 3、健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？
- 4、请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好？
- 5、先做无氧运动好还是先做有氧运动好？
健身馆减肥是先有氧运动还是无氧运动？
有氧运动:当人进行长时间的耐力运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需
要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用.
减肥瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行
车，跳操，跳舞等等
我是健身顾问，从事健身行业3年
我觉得先做有氧运动好消耗体内脂肪水分。
减脂的话，是先有氧还是无氧
先做无氧运动
先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。
先无氧再有氧是有助于减脂肪的，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是，无氧之前也要进行一些热身，只是，做完无氧，身体会更热吧。
这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不要太长，一般20分钟就可以了，无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平，生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。
健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？
健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好？
1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
2、健身房锻炼的步骤：
（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
（2）训练（一小时左右即可）。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。
（3）整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。
扩展资料：
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。
参考资料来源：人民网-健身房锻炼按步骤来
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式
先做无氧运动好还是先做有氧运动好？
我们每个人每天都在运动，但是我们都知道，运动分为两种，一种无氧运动，一种有氧运动。那么运动时先做无氧运动好还是先做有氧运动好呢？
有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢跑，单车，舞蹈等。无氧运动相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。那么到底是先做无氧运动好还是先做有氧运动好，我们可以具体来分析一下。
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
总结：如果你在健身房想要减脂增肌，那么记住一定要先做无氧在做有氧，如果反着来的话，会让你的器械力量练习大打折扣，还会使肌肉流失，达到健身的反效果。总之，先做无氧运动要比先做有氧运动好。