本文目录一览：
- 1、如何改掉拖延症
- 2、克服拖延症的方法
- 3、拖延症怎么办，有什么小技巧可以改善？
- 4、“拖延症”困扰着很多人，怎样才能彻底根治”拖延症“？
- 5、拖延症严重，应该怎么改变自己？
- 6、如何治疗拖延症
如何改掉拖延症
改掉拖延症几个办法：
1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。
3、时刻提醒，设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、不要一下子就定特别高的目标
很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。
可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。
5、旁人监管，养成习惯
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。
6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励
一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。
克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
拖延症是现代年轻人的通病，但是年轻人们也很无奈，生活工作太累，许多事儿都不想做。其实拖延症并不难克服，只要有心想去克服它，那么就踏出了成功的第一步了。下面让我们来看看克服拖延症的方法吧。
克服拖延症的方法1
1、主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。
2、寻找自律的环境
如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。
3、将有难度的事情分解
面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。
4、对于有难度的任务设立奖赏
简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。
5、有限的时间做重要的事情
拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。
6、完成比完美更重要
有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。
7、分析自己的时间用在哪儿
这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。
8、现实的目标只管坚持做
减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!
克服拖延症的方法2
1、每天留出一小时时间
这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!
2、怎么克服拖延症第2招：即刻开始行动
克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!
3、把重要的事情优先做好做完
拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!
4、制定一个有截止期限的短期目标来完成
拖延症患者可以基于你的’主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。
5、确定自己工作效率最高的时间段
其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。
6、随身携带一本记事日程本
建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。
7、给自己一个看得见的奖励
总而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力等等方法!
拖延症怎么办，有什么小技巧可以改善？
1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于我们要做的事情，我们最好是以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，我们在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。
2、把每天你做的第一件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。
建议有拖延症的人，可以把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。
3、 时刻提醒，给自己设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、不要一下子就定特别高的目标
很多人有拖延症，是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望自己一下子就能达到什么样的程度。
可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使自己坚持下来。就比如想减肥，你如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。你可以定一周减1公斤，当你达到目标的时候，给自己一个小小的奖励，成就感会让你坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。
5、旁人监管，养成习惯
有拖延症的人，如果害怕自己做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助你戒掉拖延症。一旦发现你偷懒，就提醒你。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。
6、 计划不要变来变去，完成目标进行奖励
一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。
上述就是关于拖延症的解决方法的介绍，如果你有拖延症的情况，不妨试试上述提到的拖延症的解决方法，相信你只要坚持一段时间，是可以戒掉拖延症的。
“拖延症”困扰着很多人，怎样才能彻底根治”拖延症“？
很多人都有拖延症，不仅是小孩，就连大人也是如此。因为人天生就有惰性，在没有外力逼迫情况下，大家都想多拖一会儿。所谓“生于忧患，死于安乐”就是这个道理，在没有压力的情况下，大家很容易不思进取。现代社会生活条件越来越好，大家不需要面临非常大的生存压力，面对各种事务自然是能拖则拖。但人生要想走向成功，企业要想越做越大，目标感和执行效率至关重要，这就要求大家必须彻底克服拖延症。可话虽这么说，但很难有人能够克服天性，这里教给大家几招克服拖延症的方法。
第一，细化目标
拖延症来源于“惰性”和对目标的“畏惧”，这就像一个登山的人看到山顶那么高，首先会觉得太累，不想这么早去爬。其次怕自己撑不到那么久，所以故意时间以找借口。相比惰性，这种畏惧感更加可怕，所以大家克服拖延症的第一步就是打破内心对目标的恐惧。这里可以把目标慢慢细化，把一件大事划分成无数件小事慢慢去做。这样大家思路会更加清晰。也更容易获得成就感。执行起来难度也会下降许多。
第二，完善执行计划
解决了“畏惧不前”的问题，接下来就要谈谈“懒惰成性”的问题。虽然这是人类天性，但很多时候大家明明想要去做却丝毫找不到头绪，最终无奈选择放弃，在这个部分我们是有方法可以克服的。把思路先用纸笔写下来，然后不断完善整个执行计划，让每一个阶段有清晰的目标和对应步骤。这样大家干活会更加得心应手，想做随时都能去做，而且还能做好，拖延症在无形中也就被克服了。
第三，提升紧迫感
承接上一步，在“想做随时去做 ”这个环节也会出现问题，它需要我们直面“天性”，而懒就是天性。这里大家就需要想尽各种办法提升紧迫感，可以让别人监督，也可以定个闹钟，或者提前设计一个奖惩方案，这些都对克服拖延症有一定效果。
拖延症严重，应该怎么改变自己？
每个人都有点拖延症，说大不大说小不小，但是拖延症会影响生活、职场的方方面面，不想人生走下坡路，还是改正一下吧。
下面具体介绍6种方法，供你参考。
第一，设定有效的目标，分解成更小的任务；落实到每一天并严格执行。
有效的目标，应该是一项具体的、可执行的任务。
比如说“我要减肥！”，这就是一句口号而不是任务；如果要求自己“一个月减掉5斤”，那就是一个有效的目标。
然后将这个目标分解成更小的任务，比如每天早起10个深蹲、每天晨跑2公里、只周末吃一次晚餐等等。
第二，放下完美主义。
完美主义表面上看起来是件好事，意味着对自己高标准。
但事实上，标准越高，完成任务时的焦虑程度就越高。
焦虑会削弱我们的动机，最终导致什么事都完不成。
所以，试着把完美主义放一放，接受自己是处在平均水平的，先完成才能再完美。
第三，勇敢面对让你害怕的事情。
人都有规避害怕的本能，越是害怕的事情越是想要逃避、越是拖到最后。
但是我们也都清楚：逃避并不会让任务消失，不会帮助你完成任何事情或做出任何决定，更不会削弱你的焦虑。
恐惧什么，就去做什么，这听起来可能有些残忍，但那些让我们害怕的事，往往会让我们成长得更快。
所以，试着勇敢一次，不要拖延，直面恐惧。或许当你勇敢面对了，才发现这件事并没有那么可怕。
第四，学会拒绝，避免被动拖延。
生活中、职场中我们经常碍于面子，不好意思拒绝别人的请求，因此揽下了很多不必要的任务或不合理的责任。
这会让我们产生不必要的压力和担忧，导致被动的拖延。
所以我们要学会拒绝别人，把精力放在真正重要的任务上。也不要因为拒绝了别人而感到愧疚，因为这不仅是对自己的善待，也是对他人的负责。
第五，有效管理时间。
有没有这样的感觉，看手机玩游戏总觉得时间充裕，而面对复杂紧要的任务时就觉得紧迫？
娱乐时感觉不到时间流逝，结果工作就被无限拖延，最后一事无成。
所以，有效地管理时间、为自己制定时间表也是克服拖延症的良方。
不过，管理时间不是简简单单列一份时间表那么简单，这份时间计划必须要具体、切合实际、灵活可执行。
第六，制定计划，防止拖延症卷土重来。
拖延症不是战胜过一次就会获得终身的胜利。
生活是一个不断产生问题和解决问题的过程，我们总是在不断面临新的问题或任务，拖延症可能随时复发。
那要怎么办呢？
我们可以选择战胜拖延症时对自己最有用的一条方法，再次开始练习和执行。
要相信，自己已经有过一次战胜拖延症的经历，这次也可以及时将其消灭在摇篮里。
总之，改变自己是一个需要长期坚持的事情，有些事现在不做，就永远也不会做了，加油！
如何治疗拖延症
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。