本文目录一览：
- 1、新手宝妈产后想尽快瘦下来，怎么样才能不费力又很有效呢？
- 2、卸货当天掉多少斤正常，如何在月子里减15斤赘肉？
- 3、“卸货”后比孕前增重39斤，如何科学护理恢复身材？
- 4、产后如何减肥？
- 5、产后能瘦多少斤，有没有产后减肥妙招呢？
新手宝妈产后想尽快瘦下来，怎么样才能不费力又很有效呢？
挺着重重的大肚子，全身水肿，赘肉横生，孕期不少宝妈都放弃了女人闲时最爱的活动—照镜子，只在心里期盼着生产的那天快点到来，好尽早过上轻松快活日子。可真当成功卸货后才发现，自己的体重也没少几斤，四肢和腰上的肥肉依旧存在。眼看着露肉的季节也就几个月要到了，就算是新手宝妈，也没有谁愿意一身臃肿的过夏啊。时间不多，减肥的挑战却不小，如何才能最快的瘦身，赶在炎热的夏天秀出好身材呢？今天我就打算跟新手妈妈们聊聊产后减肥的方法，宝妈们快来看看，自己用对方法了吗？
1、选对产后最佳减肥期
不少爱美的宝妈难以接受自己臃肿的身材，刚生产完就开始着手减肥事宜，还有些宝妈担心过早运动伤身体，孩子周岁了才想起减肥，结果她们的瘦身效果都远不如其他人。这是因为呀，产后减肥在时间上也是有考究的，一般产后两个月开始，是减肥的最佳时间。如果宝妈这时的身体恢复得差不多了，就可以进行一些简单的运动了，比如：瑜伽、慢跑等等。千万别等到产后一年才后知后觉减肥，这时的肉可不好减了；更不要月子期就减肥，对宝妈的身体不好，很容易造成气血不足的。在爱美的同时，宝妈也要注意身体健康哦。
2、不费力的减肥妙招
关于“管住嘴，迈开腿”的减肥真谛相信宝妈们都知道，奈何就是做不到一直运动，不过宝妈们也别担心，不用大汗淋漓也能快速产后瘦身的方法也是有的。那就是科学使用束腹带。对于产后最让妈妈们难以接受的大肚子，绑束腹带是最直接最有效的瘦腹方法，宝妈们可要记得用哦。
3、合理安排饮食，避免过度油腻
我们之所以长胖，就是因为摄取的食物热量比我们消耗掉的要多得多，在减肥这项大业上，吃什么、怎么吃，很重要。特别是宝妈平时忙于照顾孩子，很难抽出专门的时间去运动，所以在饮食上就更需要注意了。除了规律饮食，不挑食、不暴食，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，宝妈们在食材的选择上也要注意多食水果蔬菜以及健康肉类，比如牛肉、鱼肉等等。吃的时候也要注意细嚼慢咽，控制吃饭的速度。
产后的你胖了多少？冬天就那么天不远了，宝妈们抓紧时间减肥吧。
卸货当天掉多少斤正常，如何在月子里减15斤赘肉？
妈妈怀孕之后体重明显增加，有的妈妈会奇怪孩子生出来才六七斤，是不是其他的重量都长在了自己身上呢？其实有些重量生产之后就会自动消失，而有的就不会。
我们先来看看孕期妈妈体重增加在什么地方：
1、胎儿的重量（不同胎儿不一样），2、胎盘的重量0.68KG，3、羊水的重量0.9KG，4、子宫增加的重量0.9KG，5、乳房增加的重量0.9KG，6、体液的重量1.8KG，7、血液的重量1.5KG，8、妈妈自身体重（因人而异）。
其中1～3点是宝宝出生后自动消失的体重，6、8需要妈妈在生完宝宝之后通过身体恢复和各种方法一点点减下来。
那么妈妈月子里应该怎么瘦身？我们可以按照不同肥胖原因来分。
1、体液增加多的肥胖。
体液增加量多的妈妈，一般是在孕期身体积了大量体液，这部分妈妈生产后还没有把体液全部排出，导致手指和脚踝出现水肿。另外，甲状腺功能不好的妈妈也比较容易出现水肿现象。这部分产后妈妈要饮食清淡，少吃盐，多吃利尿的食物，如冬瓜、芹菜等。
2、内分泌失调的肥胖。
怀孕和产后妈妈由于激素水平不稳定，容易因为内分泌失调而造成肥胖。这种原因造成肥胖的产后妈妈，要让生活规律化，不要熬夜，保证充足的睡眠，同时要保持愉快的心情，这些都有利于调节内分泌，帮助瘦身减肥。
3、吸收热量比消耗多。
大部分妈妈肥胖是孕期为了给孩子提供足够营养，而摄入比自己日常消耗+胎儿生长发育所需更多的食物，多出来的部分就会存积在妈妈体内，变成脂肪让妈妈变胖。这个原因导致肥胖的妈妈，可以从下面几个方面瘦身减肥：
A，调整饮食结构。
能力摄入多于需求的妈妈很多比较喜欢甜的、多油、高蛋白的食物。产后月子期间想要瘦身减肥的话，少吃油腻、高糖分的食物，荤素搭配，多吃蔬菜水果等，充足的膳食纤维有利于肠胃消化，避免便秘。
B，母乳喂养。
母乳喂养过程中，宝宝每天需要从妈妈体内得到500大卡的热量。也就是说给宝宝喂一天母乳，相当于妈妈慢跑60分钟。所以说母乳喂养不仅对宝宝健康有非常大的好处，还能帮助妈妈增加能量消耗，是妈妈瘦身减肥最天然最安全的方法。母乳喂养的妈妈按正常量进食就可以，但是要注意补充高质量营养的食物，以保证宝宝营养均衡。
C，适当的产后活动。
产后早下床活动，促进血液循环，和消化系统蠕动，加快新陈代谢，有利于身体恢复。
可以用腹式深呼吸法呼吸：吸气时肚子鼓起来，吐气时肚子收紧。腹式呼吸运动和缓不会影响伤口愈合，还可以刺激肠胃蠕动，避免便秘；放松身体，促进体力恢复；还能增加腹部收缩，让子宫、肚皮加快恢复。坚持一段时间，妈妈会发现游泳圈慢慢变小了。
月子里可以做产褥操，随着身体的慢慢恢复，逐渐增加慢走时间。
注意：便秘和产后贫血的妈妈不宜瘦身，要先把这些问题解决之后在考虑减肥瘦身。不然可能会影响身体的恢复情况。
“卸货”后比孕前增重39斤，如何科学护理恢复身材？
女士的独有身体素质及生理学环节和不合理的饮食及生活方式致使的最后！提议有一个有效科学合理的作息时间表，组合有效的营养与膳食，不必产能过剩，还有有效的运动锻炼才能够做到他们的规定有一个身心健康优良出色的好人体！
怀孕期间体重提高12.5-25KG都归属于正常情况哦，您体重操纵的不太理想化哦，但是也不用太过于担忧了，生完孩子后假如能坚持母乳喂养（不但有益于宝宝，对宝妈妈生完孩子降低体重功效很大呢），合理膳食（合理饮食，高蛋白食物，低脂肪，易于消化），适当运动（如产后恢复瑜伽，对恢复身型缓解体重均有非常不错的实际效果）应当体重会渐渐地恢复哦，一定要有信心，不必心理压力太大啦！
母乳喂养可以帮妈妈耗费更多的是发热量，并且可以把不必要的养分给予给宝宝。并且宝宝的吸吮能推动妈妈缩宫素的产生，促进子宫收缩，可以让产后子宫早日恢复，有益于消耗掉怀孕期间身体内沉积的脂肪。依照人体恢复状况，开展合理锻练，是应对产后减肥最有效的方法。 每天做一些缓和的主题活动，坚持不懈3-6个月，虽然腰部肌肉还不能像以前一样紧实，但身型基本上能够恢复到怀孕前情况。
母乳喂养:我们都知道母乳喂养能够迅速合理的恢复完美身材，为什么那，最先母乳喂养时根据宝宝的允吸，能够促进宫缩，让孑宫尽早恢复，降低肚大如罗的烦恼。次之母乳中带有一定的脂肪，协助宝宝有饱腹感，因此孕妈中一部分脂肪就根据母乳来养了宝宝。方案列举的健身方法和准时作息时间，可以实行的情况下很少，而饮食方面也不是规范的瘦身食谱。
我就是坚持不懈母乳喂养，从两个多月逐渐，我自己的母乳就凑合可以了。饮食方面我还是妥协到了自身的身在其中，原先喜欢吃什么或是吃啥。和怀孕之前类似，差别便是喝的汤菜更多一些。令人惊奇的是，我自己的体重一直在慢慢的降低，如今四个多月不上五个月早已降了快十斤，现在是120斤上下。针对自身当时设置的100斤总体目标，还是挺有信心的。
产后如何减肥？
很多刚生完宝宝的妈妈在“卸货后”，最着急的就是怎么把这10个月囤积的脂肪给赶紧消灭掉，但由于产后身体的虚弱，还没有恢复到原来，因此，这样的局限让新妈妈心有余而力不足，不知道该怎么动，又不伤身又能起到减肥的效果。今天小编就来教各位新妈妈几招关于产后减肥的妙计，让你快速恢复产前的婀娜身材。
一、做家务法
产妇做家务一定要避轻就重，比如有意识地增加自己的运动量，不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
二、仰卧起坐运动
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置，感觉到就是肚子在用力。
三、粗盐法
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。盐有帮助发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
四、按摩法
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
要提醒各位还在哺乳期的妈妈减肥可以但只能尝试做一些轻缓的伸展运动，有助于体型的恢复。切不可操之过急，节食减肥不可取。
产后能瘦多少斤，有没有产后减肥妙招呢？
产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，再不会有产后肥胖的尴尬！
产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，大家产后一个月都瘦了多少斤呢？有宝妈说产前160斤，产后能瘦多少斤呢，今天整理了产后减肥小妙招，以及产后哺乳期减肥妙招，如果说，“卸货”之后有什么事情能让宝妈想想都高兴?那就是体重减少了，比如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了14千克。那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。也就是说，产后一般孕妇大概立刻会减轻10斤左右的重量。
但是好多宝妈生完之后是减少了体重没错，但是说好的恢复产前体重怎么就那么难呢？这时候真的是高兴不起来了。产后的胖，跟我们女性的激愫有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激愫带来的是女性自身的激愫带来的这些因素，通过ΗICIΒI孕产期降脂作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，降低孕产激愫水平就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
大家产后一个月都瘦了多少斤呢？——喂奶期间到底能不能减重恢复身材？
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期间该不该减脂？
很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期间不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样，可能会造成越来越胖。产后六个月是恢复身材的合适时间。产妇身体可以恢复到何种程度，可以瘦多少斤，都是不能够一概而论的。恢复要因人而异，要看产妇孕期体重增多了多少。产后选择的减脂方式和是否能够坚持。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIΒI孕产期降脂孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。有的妈妈产后严格控制饮食、补充ΗICIΒI产后降脂，就可以瘦的比较快，体重减得比较多，就有可能可以减掉20到30斤。因此，喂奶期间是可以减脂的。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
今天整理了产后减肥小妙招——不节食选择对的方法产后恢复身材不影响喂奶！
1、产后减脂，错误的减脂方法只会让你越来越肥！
女人自从过了25岁以后，代谢一天不如一天，再也不敢狂言：吃不胖一说。如果是25岁是一条分水岭，那生娃后，肥胖就是一座跨不过去的大山。很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减脂谣传，采用不恰当的减脂方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食、运动减脂等，返弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减脂好时间。
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。但“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后恢复身材的黄金时期了：产后6周~产后6个月
此阶段，伤口愈.合消耗的能.量大，内.分.泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此恢复身材效果较好。喂奶期间是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈得健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，奶水喂养期间减重，配合ΗICIΒI孕产期降脂，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减脂，
保证每日营养。当完全处于奶水喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食减脂有可能会影响奶水分泌，应当还是等断奶后再减脂为好。喂奶期间妈妈可以尝试ΗICIΒI孕产期降脂、运动减脂。但是，喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老”
产后也不可以瘦得太多，以免损害自己的身体和影响奶水的质量。产妇产后在保证饮食充足、饮食清淡、不吃油腻食物，还要多运动，锻炼身体，这可以比较快速地减轻体重。只要能够坚持，就会看到效果。另外，剖腹产的产妇要注意伤口的恢复，不要为了身材影响恢复。
美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过ΗICIΒI孕产期降脂介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
产后哺乳期减肥妙招？——喂奶期间的营养饮食原则：恢复身材也要供应宝宝营养
新妈妈为了恢复体力和多为宝宝产奶,不仅不能控制饮食,进补的甚至比孕期还多,就容易引发“产后肥胖症”那么产后喂奶期间妈妈该如何吃呢？又能以充足的营养供应宝宝。
1.坚持奶水喂养。产后的1个月是恢复身材黄金期,新妈妈要抓住这一宝贵时期,喂奶可使新妈妈体内过多的营养物质通过奶水排出,避免体内脂肪堆积。可以吃些对恢复身材有帮助的食材,如ΗICIΒI产后降脂，魔芋、竹荪、苹果等。
2.欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂ΗICIΒI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
3.喝些有下奶作用的汤水。有些新妈妈很想奶水喂养,可是生完宝宝都好几天了,不是不见奶水,就是奶水很少,心里很着急，其实,产后奶水的多少,既受内.分.泌激愫的限.制,又受胸腺组织本身发育情况的影响。除此之外,要维持足够的奶量,新妈妈还应该适当增加一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋等,尤其要喝些有下奶作用的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等
4.科学、合理地安排饮食。应注意荤素搭配,适量吃些蔬菜和水果,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,在整个喂奶期间,妈妈要养成每日喝牛奶的习惯,多吃新鲜蔬菜水果。吃得好,才有好奶水;吃得好,体重才不会失去平衡;吃好。产后养得好,才能保证月子里的美丽，家中在老人有可能会劝阻新妈妈吃新鲜水果和蔬菜,认为水情果和蔬菜“水气”太重,不适合新妈妈食用,实际上,新妈妈要注意适量摄入水果和蔬菜,才能保证营养的均衡摄取,也才能保证新妈妈奶水的质量,为宝宝提供充沛的营养。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
产后减肥妙招力荐——在喂奶阶段，运动该如何进行？
首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用，奶酸潴留于血液中分泌到奶水能变味，宝宝不爱吃。
如果是剖腹产，不要做卷腹运动来瘦腰。所以可以靠散步来消耗热量，上午、下午、晚上都让自己走2000到3000步，一天下来差不多一万步，很轻松，一点都不觉得自己在刻意减脂。
在跑步机上边走边看看电视，或者出去围着小区转几圈，或者走路去商店买点菜，不知不觉就消耗了热量，完全不用刻意锻炼一小时。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂， 披露：通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世卫WHO呼吁减少药剂诊治，细胞减脂就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）
我们理解妈妈们产后对恢复身材的渴求，但是同样希望妈妈们能用科学的方法，在逐步减轻体重的同时，自身的健康及宝宝的健康同样不会耽误。看到这，你是不是也想瘦个几十斤？正确开启你的减脂之路，想必，体重秒回怀孕前，一定会榜上有名!NANA（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）