本文目录一览：
- 1、开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？
- 2、开合跳怎么做
- 3、开合跳若想达到减肥效果，每次适宜的时间长度为多少？
- 4、被称为最简单的减肥方式的“开合跳”，怎样才能最大限度的燃脂？
开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？
无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。
开合跳能燃烧多少卡路里需要根据你的体型、 健康 状况、性别和你做的强度和频率以及时间等因素来决定，变化会很大。
30分钟的开合跳可以燃烧315卡路里，而开合跳每分钟可以从运动中燃烧10卡路里，也可以穿上负重的运动背心或者增加脚踝或手腕的重量来开合跳增加卡路里的燃烧。
增加开合跳的强度，你会燃烧更多的卡路里。
例如，一个体重150磅的人在剧烈运动时，30分钟的开合跳可以燃烧274卡路里，意味着每分钟可以燃烧9.1卡路里。
一个200磅的人在剧烈运动时30分钟内可以燃烧大约366卡路里，这相当于每分钟12.2卡路里。
一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重。
如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥；
如果你消耗的卡路里等于你摄取的热量，体重不变，在热量平衡的状态下，如果每天上下午各跳一次开合跳，合计时间不超过1小时，就可以每周减少1—2镑的脂肪 健康 减肥。
开合跳可以作为一种有氧训练，可以很好的练习到我们心肺。
如果用开合跳来减脂我觉得是比较浪费时间的一件事，如果同样是10分钟。我肯定做俯卧撑，深蹲！
想要达到最好的减脂效果，需要注意很多方面。
最简单的就是阻力训练加有氧练习，我总结几点供你参考：1、在总量不变的情况下 把三餐变成5餐
2、多摄入高蛋白食物，减少肌肉流水
3、每天摄入大量蔬菜，而不是水果
4、每天大量饮水
5、不要绕开无氧训练
总结：开合跳减脂效率不是很高，如果您就是喜欢开合跳建议每次40分钟。
跳绳、开合跳这类减脂运动的效果，不应该追求多少个，而是要有质量。
一个有质量的开合跳，应该怎么跳？首先你的跳动频率要尽量快，能跳多快跳多快。
这样有利于我们的心率提升，而心率水平才是决定减肥动作减肥效率的重要因素。
其次在开合跳的时候，腹肌要尽量缩进去，这样有利于核心稳定。
有些人跳开合跳伤到了膝盖，原因就是他的核心没有收紧，进而膝盖缓冲压力太大了。
还有开合跳的时候，膝盖尽量不要内扣，膝盖方向和脚尖方向最好朝向外侧。
也就是尽量用外八字站姿来进行开合跳，这样大腿和小腿肌肉将会更好做功。
至于跳多少个合适，每个人都不一样，一般跳到站不稳的时候就可以停止了。
如果你跳完休息的时候，膝盖打闪闪，那说明训练次数就到了身体承受的极限。如果还在这个范围内，那就继续。
旺旺的封神日记
谢谢，你的邀请，关于开合跳这种运动我也是了解过许多，不过没有具体的实践这项运动，不过个人感觉有氧运动的作用和原理基本上都是通用的，我上次减肥是通过跳绳这项运动来实现的，两个多月减了大概四十斤。跳绳和开合跳这两样运动也算是比较相近的运动我来说下我的一些经验。
1.开合跳也是属于一种比较方便的运动不需要借助什么器材也就能随时随地的进行。所以个人感觉这是一项优质的减肥有氧运动。
2.在进行开合跳这项运动的同时一定要配合良好的饮食习惯，比如每天早上坚持吃早餐，来提高每天的新陈代谢程度，让身体保持足够活力。午餐方面我当时并没有什么特别的变化和忌口，个人感觉正常的饮食便可。晚餐方面则建议食用一些高饱腹感低卡路里的食物，而且个人感觉晚餐的时间尽量早一些，给身体在睡觉前有一个充足的消化时间。保持较高程度的代谢能让你的运动事半功倍。
3.优质良好的睡眠也是减肥成功的重要方面，只有优质的睡眠才能让你保持活力来进行减肥运动。
4.尽量在运动时能找一些分散注意力的？事情，能有效的减少身体的疲劳感，从而能更好的坚持下来。
5.坚持，这是最为重要的一点，只有坚持下来才能成功瘦身，毕竟减肥这件事任重而道远，不是一两天能立刻看到成效的。坚定自己的信念，坚持进行运动才能真正的瘦下来。
加油！陌生人，雕刻自己的过程是痛苦的，但是得到的结果一定是美好的自己。
所以加油，陌生人
首先开合跳跟减肥真的没有直接关系。
您的目的是想要减脂吧。
那么开合跳只能当做。一个有氧的动作去做而已。不能够只用它来减脂的
减脂是一定要配合饮食，睡眠。力量训练，有氧训练，压力控制。这些因素要一起去改善或者完成才能够帮助你减脂
力量训练，您在这里没有问我都不说了。
有氧运动话。最好还是配合多种的运动去做。比如走跑步机，比如踩单车。还有很多徒手动作都可以当做有氧的。
但是您的问题是如何做，开合跳，那么我在这里给您几点建议。
1，分组去完成一组完成20个到30个。组间休息30秒到45秒。没有组数。嗯，做到30分钟到40分钟左右吧。
2，tabata的方式，20秒开合跳，10秒休息。音乐软件上有一首 tabata wod 的歌。节奏就是20秒10秒。
3，hiit的方式，(tabata其实是hiit的一种)。也是调整训练和休息的时间。具体百度搜一下。
减肥的关键不在于运动，而在于你吃的东西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以减肥。每个人每天，不运动也需要能量，这个是每个人都是不一样的。有的人需要消耗能量多一点，有的人少一点。体力劳动者多一点，脑力劳动者肯定要少一点。一般，在不运动的情况下，一个人一天的消耗能量大约在1400～1800之间。如果运动，就有可能会加大日消耗能量的数据而已。比如你不运动的时候需要消耗1600大卡，那你运动了增加消耗了2 00大卡，那就意味着你的日消耗能量是【1600+200】。也就是说，你不运动的时候，吃1600以下大卡就可以减肥了。而你运动了之后，那就是低于1800大卡能量摄入就可以减肥。
也就是说，运动与否，与减肥无关。
看个人能体力了。
我一般一口气跳30个左右，做四组。
然后原地高抬腿，一口气40个左右，做3到4组。
再做到餐椅上做双腿卷腹或者剪刀腿，每组15个，做四组。
这些做完估计都35分钟了，基本上对减脂而言效果很好了。
要是还有时间就再走路三十分钟，会更好。
祝你 健康 ！
简单明了，开合跳强度虽然不大，但要起到减肥效果，你就得有合理的计划。
前两周你每一组做30个，做3-5组，循序渐进。
米饭少吃，因为淀粉容易消化，多吃蔬菜水果，少吃肉。
减肥的原理其实很简单，消耗的热量大于摄入的热量。最好不要采取单一的动作训练，第一关节容易磨损，单一的训练动作的效果不能带来比较好的效果。比较好的方式可以采用热身，抗阻力训练，有氧训练，在拉伸。不但可以减肥，还可以提高肌肉含量增加基础代谢。
所以我个人不建议用长时间的开合跳减肥。
看你记录，提出的问题挺多，但是为啥没见你和回答你问题的人互动呢？
开合跳怎么做
开合跳怎么做
开合跳怎么做，开合跳是一个很有氧的运动，也是一个很简单容易做的运动。做开合跳的好处非常多，但有些人不了解开合跳怎么做。下面是开合跳怎么做的介绍，希望对大家有帮助！
开合跳怎么做1
1、 挺立、双手放在两侧。
2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。
3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。
4、 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。
5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。
这个运动可以在任何时间与地点锻炼。
无特定场所： 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。
锻炼目标： 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂。
建议数量： 90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。
每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
开合跳的注意事项
1、 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、 两臂伸直，不要弯曲。
3、 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
4、 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳！比如30，60秒之内！
开合跳怎么做2
开合跳标准动作要领
先说一下标准开合跳做法
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”。
开合跳的变式
1、深蹲开合跳
动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳。
只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
2、前后开合跳
这个很多人小学的时候应该都做过，就是跳的时候两脚轮流前后踩。
你可以选择双手前后摆动（就像跑步一样），也可以选择双手叉腰。
这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧更多的脂肪。
开合跳技巧和注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。
如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复后者建议先减脂。
关于减脂的训练计划，我也提供了很多，你可以根据自己的实际情况调整训练强度。
开合跳常见问答
开合跳主要锻炼哪里？
开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，就和波比跳一样。有些人问说开合跳瘦哪里效果明显，关于这一点我只想再次重申一下，并不存在局部瘦的说法。
硬要说的话，你做深蹲开合跳的时候可能刺激到大腿的肌肉会更多一些。
开合跳热量消耗高吗？能消耗多少卡路里？
这个真的不绝对，毕竟燃烧的卡路里多少和你的体重是有很大关系的。
按照国外的测试的话，一个75kg左右的人进行30分钟左右中等强度的开合跳训练能消耗153卡路里；100kg左右的人则能消耗大约204卡路里。
如果是高强度的话，半小时消耗274卡路里甚至366卡路里都是可以的。
不管具体能消耗多少卡路里，你只要知道：每天坚持做开合跳训练，就一定能够瘦下来就对了。
PS：关于消耗的卡路里多少，以上数据真的仅供参考，如果你真的想知道具体情况，还是自己测试一下为好。
开合跳的作用有哪些？
简单来说有3个好处
1、燃烧脂肪： 作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧。
2、帮助长高： 有实验称开合跳对于青少年长高也是有好处的，因为它可以帮助骨骼的生长。
3、锻炼肩部肌肉： 开合跳是一个能锻炼到全身肌群的动作，但对于肩膀的拉伸非常明显，因为有一个很大的摆动动作，所以非常适合做热身。
开合跳做多少组？每组多少次？
一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”。至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据自己的实际情况来定就是了。
另外，你可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。
开合跳溢尿是真的吗？
这是真的，开合跳会让尿道附近的肌肉放松，从而造成溢尿的情况。所以如果你本身就有这方面的困扰不建议尝试开合跳，建议多做做凯格尔运动等。
开合跳若想达到减肥效果，每次适宜的时间长度为多少？
开合跳若想达到减肥效果，每天抽出30分钟的时间就够了。约半分钟一组，在该段时间内如果不休息的话，极限可完成60组。
体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。
新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在20分钟，瘦身减肥效果是最棒的！
扩展资料：
开合跳标准动作：
1.站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
3.重复1至2的动作共约30秒。
参考资料：百度百科-开合跳
被称为最简单的减肥方式的“开合跳”，怎样才能最大限度的燃脂？
每一个人都想拥有一个健康的身体与不错的身材，这样对于提高自己的生活质量也很有帮助，所以，现如今减肥就成为了很多人的目标。因为在减肥的过程中，不仅可以塑造自己的身材，同时也可以让自己拥有健康的体魄。很多人首选减肥方式是跑步与节食相结合，这是很正确的选择。但是除了跑步、节食，还有很多方法也很适合减肥，开合跳就是一个不错的选择。下面我就为大家介绍一下开合跳。
1、开合跳的效果与动作
开合跳作为一项有效的减肥方式，它的作用是比较全面的，不仅可以锻炼手臂与腿部的肌肉，同时也可以带动全身的肌肉，是燃脂的好帮手。开合跳作为有氧运动，可以起到很好的锻炼心肺功能的作用。开合跳的动作比较简单，首先站姿跳跃，双手向上击掌，双脚向外张开，随后再次起跳，双手并拢拍击大腿两侧，这样一组动作就完成了。
2、开合跳如何做效果最好
开合跳是一项相对有效又节省时间的运动，每天大约需要30分钟即可，最关键的是要连续做下去，一次大约10分钟左右。如果时间比较充足，也可以根据自己的体力来合理增加开合跳的时间与次数。此外，做开合跳时动作要标准，跳起时尽量保持后背的挺直以及动作的到位，这样才会起到更好的减脂效果。
健康的身体与良好的身材是很多人希望拥有的，这需要我们坚持运动，并且合理控制饮食。开合跳就是一项不错的选择，希望大家有时间可以坚持做一做，相信它会为你带来惊喜。