本文目录一览：
- 1、17岁，女生，想减肥 什么运动能够减全身又快速的？跳绳可以吗 打羽毛球呢？最好是亲身体验过的 谢谢^^
- 2、我是女生，17岁，很肥胖，怎么减肥？
- 3、17岁女孩减肥方法
- 4、17岁女生如何健康减肥？
17岁，女生，想减肥 什么运动能够减全身又快速的？跳绳可以吗 打羽毛球呢？最好是亲身体验过的 谢谢^^
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
我是女生，17岁，很肥胖，怎么减肥？
1、不要忘记早餐
不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。
3、多“睡”一会儿
睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！
4、不要“被剥夺”
如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快
5、减肥需要定期锻炼
每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！
6、不要忘了饮料也有热量
当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！
7、多喝水能让你快速瘦
水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦！
8、不要小看零食的热量
也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
9、不要设定不切实际的目标
如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。
10、不要经常性地称重
经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！
17岁女孩减肥方法
您好，未成年人正处于身体发育期，要营养均衡健康成长，不能盲目的减肥。尤其是女生，不适当的减肥方法会导致女生月经不调的。减肥的话，还是需要从饮食和运动方面着手的，简单讲就是“管住嘴，迈开腿”，但因为年龄小更不能瞎折腾身体。建议您1、少食用或不食糖量很高的零食和饮料，吃新鲜的果蔬，适量的鱼虾肉蛋，切忌寒冷辛辣等刺激性食物。2、加强体育锻炼，做到消耗大于摄入才可以减肥的。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您身体健康！
17岁女生如何健康减肥？
减肥是每个女生的必修课，都想自己的身材变得刚好看更匀称，减肥不仅让我们的外形看起来更好看，也对我们身体健康有帮助，但这前提是你是健康的进行减肥，而不是采用一些不好的的手段来达到减肥的目的。减肥不分年龄，十七岁的话也是处于花季年龄，有想要瘦下来变得更完美也是好的，只要有能坚持住有毅力，谁都可以成功的瘦下来变成自己想要的样子。
减肥要饮食与运动结合，饮食方面就要控制自己的食量，减肥期间最好减少碳水化合物的的摄入，比如你平时吃饭是吃一碗米饭，那开始减肥了就可以减少到每次吃半碗米饭，刚开始不适应觉得这么吃会很容易饿，可以多吃点菜来填饱肚子，饱腹的程度达到八成饱就可以了，就是感觉自己有点饱了就可以放下筷子了。多吃水果，苹果香蕉橙子都可以，但是一些糖分比较高的，比如哈密瓜西瓜就少吃点，早上起来也可以喝一杯蜂蜜水帮助排便，以为减肥期间如果有便秘的情况且持续较久的话，就会影响到减肥的效果。
除了注意饮食，运动也是不能落下的，一味的控制饮食但是不运动也是不行的，这样减下来的很快就会反弹回去。如果在学校的话，可以早上早起去操场跑步，因为一天之计在于晨，早上的空气也比较好，自己预算下时间可以跑是四十分钟或者一个小时都可以，注意要慢跑，快跑的话用力太猛一下子就会把力气用完。除了跑步，也可以约上同学一起去打羽毛球，打一个小时也是可以消耗很多能量的，或者可以跳绳，这个也是最简单的可以锻炼自己的方法，买一条绳找个空旷点的地方就可以进行。
