本文目录一览：
- 1、吃什么最容易长胖快速减肥的方法
- 2、吃什么快速长胖
- 3、吃什么长胖最快的速度
- 4、吃什么长胖最快
吃什么最容易长胖快速减肥的方法
想要有效达到减肥的效果，首先要知道有哪些食物是最容易长胖的，以下是由我整理关于最容易长胖的食物内容，希望大家喜欢!
吃什么最容易长胖
1、沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
如果你实在想吃沙拉的话，你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。
2、炸鸡
在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话，就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。
4、集市、海边的食物
每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油 蛋糕 含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。
5、雪糕
雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
6、甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
7、热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
8、烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外，像汉堡包之类的食物话，千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
9、土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
女人最容易发胖的四个时期
1、节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
2、职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
3、新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富–所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
4、哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
快速减肥 方法
1、散步
散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果你的工作是朝九晚五，那么你可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。
2、仰卧起坐
一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。
3、增加一些运动
实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是 网球 、跑步，还是有用，只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它，所以你会乐在其中。
4、伸展运动
如果你平时没什么时间的话，那就花三五分钟在伸展腿和奔波上吧。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天你的手指能够碰到你的脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动你的腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。
5、寻找最远的停车场
吃什么快速长胖
1、吃富含蛋白质的食物
肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。
2、少食多餐
要想健康地长胖还需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。
3、多吃有营养的零食
平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食，当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。
4、选用合适的烹调方式
在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式，因为这样可以防止食物营养的流逝，同时还有利于人体吸收其营养物质。此外，在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。
5、做菜多放一些味道可口的调料
在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料，这样有利于促进食欲不，增加对食物的摄入量。
6、吃些开胃食物
在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物，以此来增加食欲，从而增加对食物的摄入量，比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等。
吃什么长胖最快的速度
吃什么长胖最快的速度
吃什么长胖最快的速度，虽然现在大部分人都会说减肥，但是也会见到有的人非常柔弱，这类人群就特别想发胖，可是他们吃完很多东西之后身体还是不胖，以下分享吃什么长胖最快的速度。
吃什么长胖最快的速度1
少食多餐，但不必提升每顿饭的食量。由于身型削瘦的人多胃肠作用较差，一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良。
能够 把每日的用餐频次改成4~5餐。食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准，用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取，如鸡脯肉、鱼肉、瓜果蔬菜、海叁、无盐黄油、鲜奶油等。
除开靠谱的就餐外，应当适当地吃些零食，平常何不在伸出手可及的地区放一些带有一定发热量的零食，如曲奇饼干、蓝莓干、年糕、肉肠吐司面包、全脂奶粉、朱古力等，爱吃就吃。吃时佐以橙、橘子等新鲜水果，或在全脂奶粉里添加水果汁，都能辅助人体摄取大量的发热量。
防止吃刺激强、易胀气、膳食纤维过多的食材，由于这类食材易让人造成饱腹感而降低食材的摄取量。必要时可补充适当的维他命和营养元素；或吃一些调整肠胃的中药方剂，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚间进餐不适合过多，不然会提升胃肠压力，不利身心健康和助眠，针对健体人体也无利处。
要留意控制人体脂肪的摄入，不必以便短时间的增胖实际效果而过多地植物油长链脂肪酸食品，那样不容易体重增加反倒会导致冠心病等病症。老年保健品中的一些增胖产品一般实际效果多不毫无疑问，故应谨慎挑选。
健身运动层面
“增胖”的`真实定义是提升肌肉和休重，并不仅是简易的增胖、长胖。因而人体削瘦的人除开以上几个方面的饮食搭配调节之外，应当积极参加适当的健身运动，对身型的重构是大有益处的。
要令身型均匀巍然，柔弱者何不先采用跑步、打羽毛球、游水、平板支撑等小健身运动体育运动项目，随后伴随着人体运动状态的调节和融入，再到健身会所去开展一些有益于部分肌肉营造、身材修复的大运动强度的健体器材的健身运动锻练。
吃什么长胖最快的速度2
误区一消瘦≠消化不好。 很多人能吃能喝，但一直消瘦 就认为是肠胃消化不好，去购买一些调理肠胃之类的产品使用。这种做法是错误的。
误区二多吃≠增肥。暴饮暴食不仅不能健康增肥，还会加重胃，肠，脾，肝等内脏负担，容易造成积食不消化，严重的可导致消化系统紊乱。这种做法是错误的。
误区三增肥≠乱用保健品。很多保健品，蛋白粉等增肥产品只能是营养复制作用，并不能调整精气血，吃了很多保健品蛋白粉，还是依旧很瘦。 这种做法是错误的。
精气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，很多消瘦的朋友都存在精气血不调和的情况。
精精是先天之气与人体气血融合形成的精华物质。精亏则阳虚，外在表现为乏力疲惫，偏执易怒，虚胖或者消瘦。
气气包括了各种腺素的刺激和神经传导作用，也包括了体内氧气废气的循环过程，是维持人体健康的重要源动力。
血运输营养物质，抵御病毒细菌入侵，整套血液循环系统的健康稳定是身体健康的重要标志。
精、气、血三者之间存在者相互依存，不断循环，可分而不可离，称为人身之“三宝”，人体胖与瘦的精气血有密不可分的关系，想要告别消瘦，首先要调理精气血的平衡。
吃什么长胖最快的速度3
在一段时间内只干吃米饭，馒头。
用来保证正常的热量摄入。
把碳水和油脂搭配成糖油混合物。
很容易吃到热量超标。
吃糖油混合物久而久之就会发胖。
典型的糖油混合物有蛋糕，油条，薯条等。
吃什么长胖最快
朋友好！
给你推荐七种增加体重的方法：
★1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
★2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
★3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
★4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
★5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
★6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
★7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
★对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
★在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。