最快最有效不反弹的减肥方法(最快最有效不反弹的减肥方法是什么)

本文目录一览:

  • 1、什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?
  • 2、怎样快速减肥不反弹?
  • 3、最快又不反弹的减肥方法是什么
  • 4、怎样减肥,最快最有效,又不反弹的?
  • 5、如何减肥效果最快有效不反弹

什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?

用中速减肥方法最快,最有效,成功后也不容易反弹的,减肥的核心是消耗量大于摄入量,均衡饮食,适量运动,做到这样才能 健康 减肥。

中速减肥方法如下;

早餐:小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐:米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉

下午:3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂

晚餐:杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升,喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。

如果中间有饥饿感,可以吃低热量的食物,比如,梳打饼干3~4片,或者黄瓜一根,或者圣女果6~7颗,或者酸奶一支。

晚上睡前3个小时就不要食物了,那样对你的胃肠有负担,还会影响你第二天的体重。

全天总能量在之前的基础上减少三分之一,也就是你平时吃2碗米饭,现在慢慢的减少一碗半,或者一碗,摄入量减少了,消耗量增加了,体重自然也慢慢的下降了。

除了饮食减少摄入量,适量运动也是很有必要的,俗话说三分练七分吃,运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去,平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动,比如,散步6000步,快走45分钟,跳绳1000下(根据自己的情况慢慢的递增)运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌,肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。

什么减肥方法最快,最有效,成功后也不容易反弹?

健康 苦行僧,开讲啦!

很多人为了达到减肥的目的,开始严格的控制自身的饮食,并给自己定下一些很夸张的目标,其实这种方法是错误的,容易使身体受伤,不仅如此,长时间的营养不良,还很容易让身体出现较为严重的 健康 问题。

那么我们应该如何 健康 ,有效地减肥呢?

一:固定的锻炼

每周四练到五练,每次的运动时长尽量超过四十分钟,这样能够更好地帮助减肥,生活中我比较推荐游泳,跑步,骑自行车等方法,能够很好地帮助减肥

二:接近饱腹感较强的食物

减肥不必过分节食,很多时候会吃比少吃更重要, 严格控制自己的饮食很多时候反而不好, 生活中接近鸡蛋,海鱼,燕麦,玉米,西红柿等食物都挺合适的

三:注意减少一些隐藏的热量摄入

什么是隐藏的热量呢?就是在不经意间让你摄入的大量热量,比较经典的例子就是:奶茶和可乐了,如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐,那么每天可以少摄入180千卡左右的热量,换算为跑步就是一次45分钟的运动

对于以上内容的补充

1:减肥最有效的方法不一定 健康 ,所以说减肥还是不能追求速度的,至于说减肥反弹,若是过度节食,减肥成功以后必然出现反弹,所以我们最需要做的就是合理规划饮食

2:平时尽量多运动,运动能够有效提高自身的新陈代谢,帮助加速减肥的进程,不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练,这样能够更好地帮助突破减肥的平台期

3:除了一日三餐以外,禁止摄入其他的食物,夜宵和下午茶也是不能选择的,尽可能避免选择高热量的油炸食物,糖分较高的饮品

用快速燃脂减肥方法最快,最有效,成功后也不容易反弹。减肥减去的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,在配合均衡饮食和适量运动,只有这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过 健康 的减肥方法才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

快速燃脂方法如下:

1,早上起床后空腹一杯300毫升温水,清肠胃促进排便。

2,早餐:一碗燕麦粥+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3,午餐:餐前20分钟一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。

4,下午:一杯鲜榨蔬果汁(多种蔬果混合一起鲜榨),清油脂,排出体内垃圾毒素。

5,晚餐:一碗7色蔬菜汤+一块红薯+清炒50克豆腐。

6,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,补充人体需用水,促进排泄,避免便秘。

7,最晚11点之前入睡,充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧,同时保证第二天的精力充沛。

8,全天运动量保持40分钟以上,以有氧运动为主+力量训练辅助进行,有氧运动选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动。力量训练选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。

9,每天记录饮食和运动,养成记录的习惯以防体重不掉秤的时候,好查找原因,及时调整减肥计划。

减肥成功以后,饮食和运动也要记得养成规律的习惯,这样对维持体重和身体 健康 都有很大益处。

有个笑话讲的就是这个问题,什么减肥方法最快,最有效,成功后不容易反弹?答案是:截肢!

当然,这是个笑话!但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间!你想想你胖了多长时间,三年?五年?十年?你胖了这么长时间,现在告诉你,只需要半年不到就可以恢复正常体重,而且不需要太难受的过程,你去执行吗?半年的时间,足矣将体重减到一个非常低的水平!

减肥是对身体的改造,如果变化太快容易出现问题,极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症!

为什么肥胖,生活饮食习惯,如果改不了,即使瘦下来,还是会复胖!很多人就在减肥,复胖,减肥,复胖的路上渐行渐远!而且体重会越来越难降低!

由于遗传因素,很多人就是很容易储存脂肪,我就是这类人,对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨!但无论基因如何,通过生活饮食习惯的改变,我们都可以减到正常体重,说起来容易,做起来难,生活有规律,饮食均衡控制热量,增加运动习惯!

生活规律和饮食占的比重要大于运动!也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整,你也会减肥成功!

这是最有效的减肥方法,而且成功后,可以长期控制体重!

肥胖影响人的形象和 健康 ,考验着人的自控能力。许多人减肥路上磕磕绊绊,一路走来,稍不注意,又回到起点。合理有效的减肥方式是人的心理因素、饮食控制和运动锻炼相结合的综合体,缺少一个方面,很容易引起反弹。

一、充分认识到肥胖带来的危害性

1、危害 健康 :肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。

2、危害心理:肥胖不符合大众审美标准,自信心易受到打击,产生不良的心理影响。

3、危害形象:穿衣打扮找不到合适的衣服,自身形象受到影响。

4、影响生活质量:肥胖的人身体负担过重,行动不便,体质下降,给工作学习带来不便。

二、 健康 减肥的原理

通过加速脂肪燃烧,减少热量摄入,减去体内多余的脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量,脂肪就不会在体内堆积,从而达到减肥的目的。想要消耗热量减少脂肪 通过运动这种方式最好。

三、怎样合理有效减肥

1、有坚定的意志力:有毅力控制好饮食,让自己每餐不摄取过多的食物,有恒心坚持锻炼,绝不半途而废。

2、合理控制好饮食:要少食多餐,多吃蔬菜水果粗粮,多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物,少吃油炸类等脂肪含量高的食物,要多喝水,不要吃零食,喝酒熬夜。

3、跑步能减去身上多余的赘肉:建议每次跑步30分钟以上,这时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%,是燃烧脂肪的最佳状态。想要减肥还必须达到一定的运动量,建议一周跑4-5次,休息2天,每次5公里左右。

4、力量训练和跑步相结合,减肥后不容易反弹:力量训练后增加30分钟左右的跑步减脂效果特别好。因为力量训练后,基础代谢率提高,即使人在休息时脂肪还在燃烧,再加上跑步消耗,效果会好很多。

四、减肥过程中注意事项

1、防止反弹:减肥是一项很自律的事情,管不住嘴,迈不开腿,一旦停止失败,反弹会比较大。

2、减肥的人一般体重比较大,注意运动时,要拉伸和放松,关节不要受到伤害。

3、减肥期间一定要吃早餐,不能暴饮暴食。

4、节食减肥不可取,很容易反弹。

总之,减肥是一件很辛苦的事情,是影响身体 健康 和生活质量的大事,没有捷径,唯有控制饮食与运动结合好,才能塑造一个崭新的自我。

首先感谢您的阅读,作为一名有近20年健身领域经验的老铁,我想谈谈自己的观点。

这个问题非常具有代表性,我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。

减肥并非一朝一夕的事情,越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废,很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以,我们需要好的减肥方法,也要有好的自控能力。

高效减肥需要注意的地方

很多人想着靠“饿”瘦,通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉,通过降低基础代谢水平来应对,当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机,其结果就是产生报复性反弹。

所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划,保证营养素合理,一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高,尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。

非常关键的是要增加蛋白质的摄入,鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳,是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜,但很甜的水果少吃。

也可以采用少食多餐的方式,加快新陈代谢速度,每顿吃个七分饱。

很多人减肥只做有氧运动,因为传言“有氧减脂、无氧增肌”,跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。

我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量,从而提高总消耗,提高基础代谢,加速减肥、同时确保不反弹。

当然,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此,也比减肥忽胖忽瘦好得多。

另外,力量水平是保证执行训练计划,确保训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。

下面我给大家介绍一种减肥的饮食计划和一个运动计划,供朋友们参考。

减肥饮食计划

水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个水果或者全面面包两片。

一份清蒸鱼、一份清炒蔬菜、米饭一小碗,

一份鸡胸肉、中等大小玉米一个、一份果蔬沙拉。

减肥训练计划

加强心肺功能,改善身体柔韧性,提高核心区肌肉力量。

降低体脂率,提高心肺耐力,提高身体各部位肌肉力量,增加肌肉含量,提高基础代谢水平。

针对性训练,身材更加紧致,继续提升心肺功能、身体柔韧性、协调性,塑造身体线条。

每一阶段还要有详细的训练动作编排,使用的重量、次数、组数要根据自己的情况而定,随着训练的进阶不断调整。下面给出一份每周训练范例。

1、热身:慢跑15分钟

2、器械练习:胸部,肱三头肌,腹部

平板卧推 15次/组*4

上斜卧推 15次/组*4

上斜哑铃推举 15次/组*4

绳索下拉 15次/组*4

卷腹 20次/组*3

3、快走:60分钟

1、热身:慢跑15分钟

2、器械练习:背部,肱二头肌

硬拉 15次/组*4

弹力带辅助引体向上 15次/组*4

坐姿拉背 15次/组*4

肱二头肌弯举 15次/组*4

托臂弯举 15次/组*4

3、快走: 60分钟

1、热身:跑步15分钟

2、器械练习:肩部,腿部

坐姿哑铃推举 15次/组*4

直立划船 15次/组*4

站姿侧平举 15次/组*4

史密斯深蹲 15次/组*4

腿曲伸 15次/组*4

卷腹 20次/组*3

3、快走:60分钟

周四:同周一

周五:同周二

周六:同周三

周日:休息

我不提倡节食减肥。

那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。

第一均衡饮食,肉蛋奶蔬菜要均衡,少吃油糖主食,要快的话减肥期间就要断主食

第二排便要通畅,膳食纤维一定要保证,粗粮,带根茎的菜,白菜韭菜芹菜可以帮助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四,运动45分钟以上 ,不要太累。

我试过,可以轻松减掉,非常快,不反弹。

早晨吃饱,中午吃好8分饱,晚上吃少,每天下班吃过晚饭走5公里,保证你月瘦十斤以上,wo180/140,两个月前160斤,早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜,中午吃少量牛肉鸡肉,切记少油少盐多青菜,晚上可以苦瓜,西红柿黄瓜,管饱,不要吃零食,碳水,少吃细粮,多吃玉米小米芋头,希望对你有所帮助,这是我的经验

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。

首先说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练计划。

自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上(如果您做不了引体向上可以做澳式引体)、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐(蹲腿后拉伸)

星期六.休息

星期日.新一轮循环

上面计划所说的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可。跑步时间45分钟以上就能达到减脂效果。

另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。

希望我推荐的计划和建议对您有帮助,祝您减肥成功!

减肥最重要的方法是控制嘴,养成良好的饮食习惯,减肥后不容易反弹。

01 三种减肥方法

众所周知,减肥无非管住嘴,迈开腿,控制饮食加运动锻炼。现实生活中常见三种减肥者:

02 任何减肥方法都离不开控制饮食

三种减肥方法中,最快的方法是大幅减少饮食 ,很多明星就是通过极端的节食方法达到短时间瘦身。这种方法见效快, 但严格讲不能算作有效减肥 ,因为一旦恢复饮食,体重就会迅速反弹。

控制饮食与运动双管齐下的方法是减肥最有效的方法 ,立足长远,从改变生活习惯开始,通过养成良好的饮食习惯和运动习惯,在不知不觉中减肥成功,并因为好的生活习惯已经养成,能够保持减肥成果,不反弹。

最快与最有效往往不能统一:最快的减肥方法不一定最有效的(会快速反弹),最有效的减肥方法往往不是最快的。

可以肯定的是,不管最快的还是最有效的方法,减肥成功都离不开控制饮食 。任何情况包括疯狂运动情况下,如果完全不控制饮食,吃所爱吃,暴饮暴食,至多能维持住体重,想要瘦身是非常困难的;相反完全不运动,只控制饮食,瘦身效果就会明显。

03 建议减肥立志长远,养成良好的饮食运动习惯

除非有特殊情况否则减肥最好是立志长远。通过控制吃喝任体重起起伏伏,没有意义,方法不当还会损害 健康 。

建议不要选择减肥最快,而要选择减肥最有效的方法 。培养良好的饮食习惯和运动习惯,迟早会瘦下来,且是 健康 地瘦下来,也不容易反弹。不仅瘦身,还会由外到内改变人。

养成日常良好的饮食习惯包括不暴饮暴食,远离垃圾食品,注意食物热量和营养成分,尽可能控制总热量的情况下合理安排食物结构、饮食时间等;

养成良好的锻炼习惯包括有一两项自己喜爱的运动项目,例如跑步、骑行,以此为主,坚持规律性地锻炼,将运动融入日常生活。养成用运动平衡饮食,自我调节的习惯。

综上, 最快速的减肥方法是严格控制饮食,节食减肥效果最快,但也最容易反弹;

建立良好的饮食与运动习惯是最有效的减肥方法,不容易反弹,但习惯培养需要时间,减肥成功也需要时间。

希望我的回答能够帮助到你。

怎样快速减肥不反弹?

关于怎样快速减肥而不反弹?总的来说,就是平衡膳食,适量运动。1、饮食方面。少吃正餐,多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。可以多吃苦瓜,早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水,少吃饭。平衡膳食,还可以不吃肥肉,增加鱼和家禽,饮食清淡,少吃咸的食物来控制热量与脂肪,可以吃含纤维素多的水果蔬菜和全麦面包。2、运动方面。每天五点多的时候就可以起床锻炼两个小时,回来也不能睡回笼觉。尽量不要使用药物减肥,其他针灸、穴位埋线、推拿等方法只可以在短时期内减肥,但容易反弹。

最快又不反弹的减肥方法是什么

其实要想减肥最快最有效,运动减肥就很不错,下面方法也是我经常用的,不妨和大家分享一下

(1)散步减肥

散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢,适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹,精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度,选择行走的速度和距离,量力而行。

散步可以减肥,主要是散步可使血液中的游离脂肪酸充分燃烧,不断从贮存脂肪细胞中分解游离脂肪酸输送到血液中,使脂肪细胞不断姜缩,从而减轻体重。

(2)健身跑减肥

健身跑不需要特殊锻炼设备,为中等强度运动量,为中老年肥胖者喜爱。适用于中老年人,有锻炼基础的肥胖病患者,运动量视锻炼者的身体适应情况而定,速度可快可慢,距离可长可短。

一般来说,年龄较轻、体质较好者,宜选用运动强度较大、持续时间较短的运动量。中老年及体质差者,宜选用运动强度较小而持续时间较长的运动量。

(3)倒立减肥

据研究,倒立能消除腹部肥胖,改变体形,还能健身。因此,西方做倒立活动的较多。有的公司千脆以倒立作为工间操的内容,目的是减肥和瘦身

人在口常生活的姿势,不是直立,就是横卧,坐是直立和横卧的中间状态,缺少的是倒过来的姿势。人一生中只生活在一种单调的身体姿势下是有害的。

倒立后,血压和眼压会升高,所以有高血压、动脉硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者,最好别做倒立。有巾风预兆的人,切不可做。做倒立时,要逐渐延长时问,一般不要超过6分钟。

(

4)跳舞减肥跳舞是一种主动的有节奏的全身运动,配以音乐,可使人心情爽快,有较大的运动量。

(5)球类运动减肥

球类运功,如乒乓球、羽毛球、排球、篮球,皆可应用子减肥。选择时要根据身体适应情况而定,一般年龄较软、体质好的肥胖者,可以参加对抗性强的比赛性球类运动,体力消耗大,减肥效果明显。中老年及体质差的肥胖者,适宜娱乐性乒乓球和羽毛球运动,不适宜排球和篮球。球类运动减肥时,要掌握适当的运动量,一般每次20-30分钟为宜。

怎样减肥,最快最有效,又不反弹的?

下面为您解答这个问题,首先来说减肥最有效不反弹的方法如下。其实减肥的经验贵在坚持。

首先有效减肥不反弹需要注意,就是要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此,要想有效减肥不反弹,就要做到以下几点。

首要做到饮食有节,在饮食上要有节制吃饭7-8分饱,不暴饮暴食,避免过多热量的摄入,在减少反弹方面是至关重要。

其次要做到起居有常,言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯,不要去熬夜,否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。

还有要做到的就是劳作有序,要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹,就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。

如果想要减肥快,还不反弹,我们只有通过运动来帮助增加肌肉的含量,以及降低脂肪的含量。如果单纯通过饮食控制,通常减肥的速度不会特别快,而且通过饮食控制,所减下的体重通常很容易反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量,以及降低机体的脂肪含量,这样会自然而然提高机体的新陈代谢率,加快机体的代谢,这个时候即使在正常进食的时候,也不太容易出现体重的反弹。

希望大家都能减肥成功,希望我的回答能够帮到你朋友。

如何减肥效果最快有效不反弹

减肥早已成为时下最热门的话题,想要减肥但是又不知道如何下手。想要减肥但是又害怕反弹怎么办?怎么减肥才最快有效果又不会反弹的呢?下面就是我给大家整理的效果最快有效不反弹的减肥方法,希望大家喜欢。

减肥最快最有效的3要点

一、端正减肥态度

胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单,因此,要想减肥,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把减肥题简单看成是“变美”的过程,而应该看成是一个变健康的过程。这样,你才会有足够的毅力去坚持。

胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单,因此,要想减肥,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把减肥题简单看成是“变美”的过程,而应该看成是一个变健康的过程。这样,你才会有足够的毅力去坚持。

二、关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?

1、少吃

一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。

3.细嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

三、没有捷径,减肥必须运动

怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤,最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动。下面,我推荐几种减脂效果好的有氧运动。

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。

跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

不反弹的快速减肥方法——运动减肥

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

4、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

不反弹的快速减肥方法——饮食减肥

1、红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃,纤维丰富,刺激肠胃蠕动的效果很棒。

2、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

3、燕麦粥

燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

4、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

5、番石榴

番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

6、芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

7、香菇

香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

8、白萝卜

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

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