本文目录一览：
- 1、健身减肥成功后，怎样才能做到长久不复胖？
- 2、运动减肥成功后、如何才能保持身材？
- 3、减肥后如何保持体重不变
- 4、减肥成功后如何保持？
- 5、减肥后如何保持体重？
- 6、运动减肥成功后怎么才会不反弹
健身减肥成功后，怎样才能做到长久不复胖？
当你减肥有效果，应该如何长久保持呢？
1、继续自己的日常活动
减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。
2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。
3、明确减肥 ≠ 减重的概念
在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。
4、自我激励并保持警惕
手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！有对比才有动力！
5、维持健康心态
合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式，不应该随着减肥的成功，而被抛到九霄云外。
6、保持饮食习惯
减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前闭的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。
最后说一遍，现在的瘦不是真的瘦，摄入热量＞消耗热量，生活状态回归之前，都会成为你复胖的理由
运动减肥成功后、如何才能保持身材？
减肥成功后是一件让人非常喜悦的事情，但也有人担心会复胖，特别是对于女人来说，肥胖对于她们简直就是“噩梦”。生活质量的提升，也导致了现在大部分人都有暴饮暴食的习惯，也是因为这样导致肥胖症到处可见。许多人在减肥成功后，就把减肥期间的饮食计划，锻炼计划等全部都丢掉，因为这个原因导致复胖的人大有所在。那么，减肥成功后，该如何做才能保持着好身材呢？
想保持好身材，首先从三餐开始，在生活中养成良好的饮食习惯，是保持身材的根本。做到这7个习惯，能让更好的燃脂且保持好身材。
习惯1：正餐要按时吃
一日三餐是一定要吃的，不能落下。许多人觉得，少吃一餐，摄入的热量就少一些，还有助于减脂？事实上，如果没有养成一日三餐，很容易造成暴饮暴食，长期下去会伤胃，并且，对于减脂也没有什么好处。用餐时间：早上8点左右吃早餐，12点中餐，6点左右吃晚餐。
习惯2：拒绝油腻高热量食物
高热量食物都有什么呢？如：汉堡、炸鸡、烧烤食物、奶茶等这些食物的热量是非常高的，都是脂肪生长的根源。对于油腻食物来说，少吃对身体是好的，但一旦多吃，就会易造成脂肪在体内堆积导致肥胖，严重还会影响到身体健康。所以，想要一直瘦着最好少吃油腻食物。
习惯3：戒掉吃零食的习惯
每天吃好三餐就足够了，少吃零食才能促进减脂效率。零食大部分都是属于高热量且不健康的，不仅能导致身体肥胖，同时还会对身体带来危害。大部分零食都含有害物质，最常见的就是防腐剂。
习惯4：多喝水
每天要多喝水，不仅能有效排毒，还能增加减脂效果。不要等口渴的时候才喝水，想要保持好身材，要记住时刻喝点水。
习惯5：坚持运动
保持好身材，运动的必须的。可以选择慢跑、瑜伽等一些低强度训练来保持好身材。
习惯6：控制食物摄入量
每餐摄入的食物为500ml左右最好，同时，摄入的食物要遵循营养平衡原则。肉类、蔬菜、碳水化合物都不能少。
习惯7：按时排便
按时排便是一个好习惯，因为身体每天都会积累一些毒素和垃圾，你需要把它们排出来才能收获更健康的身体。每天按时排便还能促进身体新陈代谢能力，提高减脂的效率。
减肥后如何保持体重不变
1、保持运动习惯
减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。
2、慢跑
慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，双肩保持放松，双手自然握成半拳，以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线，然后微微收腹，直腰。跑步过程中应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前。
3、游泳
游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。如果是想要重点锻炼身体某些部位可以选择不同的泳姿。如蛙泳锻炼腿部，仰泳锻炼背部，自由泳锻炼手臂等等。
4、控制食物热量
减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入，这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来，每天都需要保持1500卡热量的摄入，运动量的人可以适当增加热量。
减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。
5、吃饭细嚼慢咽
减肥成功之后，吃饭的时候要注意细嚼慢咽。这样能够让消化系统更好地消化吸收，还能够避免身体一下过度摄入过多热量，另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。
6、及时补充水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
减肥成功后如何保持？
减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。 不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的 娱乐 没有什么不同。 “只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。 问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论， 长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说， 减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！
减肥成功后如何保持？ 减肥成功后，应继续运动，尤其是应多做无氧运动。
保持减肥后的效果，在于使身体吸收的热量和身体消耗的热量保持平衡。饮食方面，适当控制多油脂、多糖食物的摄取；运动方面， 慢跑、健身操等有氧运动，每周三到五次，每次半小时左右。
减肥成功后，以无氧运动增肌是保持减肥效果的最好办法。各种力量训练强化骨骼的同时，可以增加身体的肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
无氧运动增肌，另一大效果是塑形。女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，男生打造倒三角、人鱼线等；保持减肥效果，还可以拥有好看的身材，应说是两全其美。
首先恭喜你减肥成功，但这还远远不能称之为成功。
减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。
如何保持减下来的成果呢？我们暂且把保持体重称之为稳定体重。
首先：保证你的减肥方法是科学的。
如果你是采用节食或生酮饮食等，减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整，恢复减脂前的饮食，体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。
2、学会吃东西
吃好像谁都会又好像很多人不会，不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃，那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易，吃得开心，舒适感强。如果整个过程需要你特别自控，这不能吃，那不能吃，你觉得整个人都被捆绑起来，每时每刻都在跟 美食 做战，这样的稳定体重之旅注定很辛苦，90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。
稳定体重过程中不管什么食物都可以吃，没有什么不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。
比如你特别想吃薯片那就吃
专注可以让你认真品尝这薯片，切忌不要一边吃一边做其他事，如看剧、聊天、看电影等，在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。
3、运动要养成习惯。
很多人运动是为了减肥，一旦减到理想体重，运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的，无论是否为了减肥，运动都是你获得 健康 生活不能缺少的方式，找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时，好身材自然会来到你的身边。
总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式，好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。
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减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的 ，怎样 健康 的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再 健康 的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体 健康 的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
首先，能够减肥成功的一定是付出了巨大的努力的，这个过程只有真正减肥过的人才有的深刻的体会的！减肥瘦身训练不仅需要严格按照计划执行，并且还会严格控制饮食，还不能熬夜甚至杜绝生活中一些不好的行为习惯。因此，减肥成功成果来之不易，一定要好好珍惜才行哦！
但是，正如中国有句古话叫：打江山容易，守江山难。没错，减肥也同此理！很多小伙伴其实已经减肥成功了，但是后面的训练却不做了或者说放弃了，其实这影响并不大，关键甚者认为减肥成功后就应该好好的奖励自己，因而经常大吃大喝犒劳自己的胃！其实，这是非常不正确的做法的！好身材人人羡慕，尤其是通过付出巨大努力得来的减肥成果更是炫耀自己好身材的加分项。因此呢，大家要好好珍惜减肥成果哦！
那么，减肥成功后如何维持好身材呢！以下有几点跟大家分享：
1.坚持健身：健身不仅身材会越来越好，长期健身还会保持积极乐观自信的心态，魅力值自然不断会提升的哦！
2.饮食结构：当然了，饮食搭配可以跟健身计划相融合的！即使是不健身了，也要严格控制饮食平衡，切记远离垃圾食品和高热量食品！
3.睡眠时间：千万不要熬夜哦，熬夜对身体伤害程度非常大，而且也会一定程度影响身材的哦！
4.保持好心态：据科学证实，心态的好坏身体会分泌不同的物质，长期情绪不稳定或者压力过大，对身体非常不利！那么对 健康 存在着隐患的。
因此，减肥不易，尤其是减肥成功更不易，且减肥且珍惜哦！
要继续坚持好的饮食习惯和运动习惯，可以适当不那么严苛，但是还是要坚持！
最近我也在减肥，已经有一些成效了，但是我也特别怕反弹，希望得到有经验的且减肥成功的大神指导。
十分感谢
减肥后如何保持体重？
减肥后想要保持不反弹的话，需要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，通常长时间坚持良好的饮食习惯，并经常进行健身等身体方面的运动，对于保持减肥后的身材是有着比较好的效果的。
减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。
减肥之后如果可以做到多喝水，对好身材保持是有帮助的。
运动减肥成功后怎么才会不反弹
1、控制饮食，不要暴饮暴食。
吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。
少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。
2、经常保持运动。
不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。
3、要记住早睡早起。
因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。
扩展资料：
高效运动减肥的方法：
1、慢跑
慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。
在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。
2、坚持跳绳
跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。
3、瑜伽
瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。
4、游泳
游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。
参考资料来源：
人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？
人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹