本文目录一览：
- 1、快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
- 2、怎样练瑜伽减肥快
- 3、可以减肥的瑜伽动作教程
- 4、快速减肥的瑜伽动作
- 5、怎样练瑜伽能减肥
快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
导语：瑜伽不仅强身健体，还能减肥瘦身，那快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!
快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
第一式
动作要点：俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。
主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
第二式
动作要点：以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
第三式
动作要点：金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
第四式
动作要点：双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的’呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。
主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第五式
动作要点：低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第六式
动作要点：平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第七式
动作要点：平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
第八式
动作要点：简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第九式
动作要点：平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。
主要锻炼部位：腰腹、背部
注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
怎样练瑜伽减肥快
怎样练瑜伽减肥快
怎样练瑜伽减肥快，瑜伽减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，不然拉伤肌肉，受伤只会影响健康。那么怎样练瑜伽减肥效果快呢，如果你也想知道就一起来看看怎样练瑜伽减肥快吧！
怎样练瑜伽减肥快1
瑜伽减肥
练瑜伽，想短期内就获得减肥效果，是不靠谱的。一般，刚练习时，身体只会变得更结实，因为通过练习，四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥，应长时间坚持，让肌肉越来越多，整个人视觉上看起来更瘦，形体更美。
当然经过长时间的练习，也不一定会瘦下来，因为有的人练习后不注意饮食，仍然暴饮暴食，摄入过多的热量，这样，体重只会增不会降。所以，运动的同时还要调整好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃一些肉类，如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息，别劳累过多，这样才能达到减肥的目的。
练瑜伽减肥多久见效
练瑜伽减肥是一种漫长的过程，并不能立竿见影，具体多久见效取决于很多方面。
首先要看减肥者的体重，如果本来体重基数大，练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦，还要练瑜伽减肥，体内能消耗的热量少，所获效果一般，需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。
其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后，体内热量会有所消耗，但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡，摄入的多，消耗的少，是无法瘦下来的，所以，要调整饮食，尽量减少每日摄入的热量，降低脂肪在体内累积的’速度。
最后还要看减肥者的运动量。如果想要快速瘦下来，一定要下苦功夫，除了练瑜伽外，还要增加每日运动量，多打球，跑步，爬山等。
怎样练瑜伽减肥快
减肥瑜伽一：虎式动作
跪坐在瑜伽垫上，伸直两腿和手臂，然后调整呼吸，右腿呈屈膝状，挺直脊柱，低头，尽量让鼻子触碰到膝盖，保持这个姿势6秒，再换气，将右脚上抬，脚绷直，令脚趾朝向头，脊柱向下拱，维持这个姿势6秒。做完后，重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减腿部赘肉有帮助。
减肥瑜伽二：推磨式动作
坐在瑜伽垫上，身体保持直立，放松全身，让双脚打开，同时十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，双手握住推磨手把，一直推。注意调整呼吸，呼气时，上身前倾，手部向后推，吸气时，向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉，如果想要拥有小蛮腰，可持续练习。
减肥瑜伽三：三角伸展式动作
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，然后打开腿部，让腿部与肩同宽，之后，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒，然后让身体放松，恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减小腿有帮助。
普拉提减肥瑜伽有效吗
1、减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗身体热量，燃烧脂肪，并且提高人的代谢功能，所以，长期练普拉提，能达到一定的减肥效果。另外，局部动作还有助于改善人体曲线。
2、提高肌肉质量
相比其他类型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，长期练习，能让赘肉变成肌肉，并让肌肉富有弹性，整个人看起来也会更瘦。
3、改善身体肌能
久坐的人除了肥胖外，还长期处于亚健康状态，而普拉提减肥瑜伽可以改善，缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状，对人体健康有好处。另外，还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。
睡前瑜伽能减肥吗
1、平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，维持十秒钟，然后恢复原来的状态，重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态，脂肪燃烧得也更快。
2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，双脚保持并拢姿势，然后恢复原来的姿势，左脚往前跨一步，躺在瑜伽垫上，使左脚弯曲，双手抱住嘴角膝盖，目光落在膝盖上，维持十秒钟，换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨，促进睡眠。
3、平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先抱住左脚膝盖，然后右手横放，与肩膀同宽，把双眼目光放在左手掌上，再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖，转动身体，吸气，左手抬起，逆时针话圆。这个动作形似钟摆，可锻炼手臂肌肉。
怎样练瑜伽减肥快2
1、站直，双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身体。
2、身体挺直，右腿后退一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。
3、收回手臂，双手掌心相对，然后胯部打开，脚后转，双脚分开，膝盖弯曲，保持姿势十秒。
4、转动脚趾，臀部向前弯曲，手撑地，右脚放在前面，然后向后迈，并左脚并拢，再翘起臀部，让整个人的形态像一个V字形。
5、坐在椅子上，膝盖并拢，屈膝，将身体重心放在脚后跟上，向上伸展手臂，双手掌心相对，双肩自然才垂。
可以减肥的瑜伽动作教程
可以减肥的瑜伽动作有哪些?瑜伽最重要的还是坚持规律的练习，有时候即使抽不出时间去到瑜伽馆，至少自己在家里也要做些简单的体式。下面我为大家整理了瑜伽减肥教程，希望能为大家提供帮助!
减肥瑜伽动作
跪式背部舒展
以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。
跪姿舞蹈式
坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。
下半身摇动式
平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。
瘦脸瑜伽动作
脸部有赘肉，想要从大圆脸变成瓜子脸，需要练习脸部瑜伽，让脸部肌肉更为紧致。
叩首式
具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。练习时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前推 背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势。
狮子式
具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持20秒。
9组减肥瑜伽
一、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。
动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。
动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。
要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。
非常适合白领的减肥瑜伽
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面4个白领减肥瑜伽动作，简单易学，而且非常有效，只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作，轻松就变瘦。
一、椅上转身式减肥瑜伽
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
二、椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
三、椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
四、椅上前弯式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。
这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
健身是一项健康的生活方式，想要自己的身体更加强壮，选择最适合自己的.健身方法是不错的选择。
瑜伽减肥注意事项
1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由呼吸。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
7、穿着最舒适的服装，有弹性、透气的服装最佳，最好不要太宽松肥大，否则一些倒转的体式会受到防碍。
快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。
快速减肥的瑜伽动作1
第一、下犬式瑜伽动作
下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。
第二、单腿下犬式瑜伽动作
单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。在伸展弯曲，我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的`头部靠拢。
第三、冲刺式瑜伽动作
相信不少的体育生，或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同，但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条，同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前，先做下犬式瑜伽动作，接着吸气，迈出我们的右腿到双手之间，就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖，双手要握住我们的右脚，保持我们身体的重心，坚持住这一个动作，大概五分钟，如果你在做这个动作的时候，觉得大腿内侧负担过重的时候，可以将另外一只手支撑在地板上。
第四、侧开式瑜伽动作
这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部，另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前，我们先要做冲刺式瑜伽动作，然后将我们的双手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地将左边的膝盖向左移动，直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直，紧紧的夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。
快速减肥的瑜伽动作2
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
3、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
减肥瑜伽3大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
练瑜伽可以矫正腿型吗
练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。
练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。
另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。
怎样练瑜伽能减肥
怎样练瑜伽能减肥
怎样练瑜伽能减肥，瑜伽是一种非常健康的减肥方法，持续坚持练习，能让人瘦一圈，但练习时需要掌握正确的`动作要领。下面就跟我一起来看看，怎样练瑜伽能减肥呢。
怎样练瑜伽能减肥1
一、站立式瑜伽
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒;继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
二、英雄式瑜伽
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
三、三角式瑜伽
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
四、船式瑜伽
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面;双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
怎样练瑜伽能减肥2
1、站直
双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身体。
2、身体挺直
右腿后退一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。
3、收回手臂
双手掌心相对，然后胯部打开，脚后转，双脚分开，膝盖弯曲，保持姿势十秒。
4、转动脚趾
臀部向前弯曲，手撑地，右脚放在前面，然后向后迈，并左脚并拢，再翘起臀部，让整个人的形态像一个V字形。
5、坐在椅子上
膝盖并拢，屈膝，将身体重心放在脚后跟上，向上伸展手臂，双手掌心相对，双肩自然才垂。