本文目录一览：
- 1、高血压患者健康的生活方式有哪些?
- 2、高血压人群在日常生活中应该注意什么？哪些食物可以降压？
- 3、医生给高血压患者的5条饮食小建议，第一条很重要
- 4、患有高血压的人，在生活中该如何保健？
高血压患者健康的生活方式有哪些?
高血压的生活方式，平时要以清淡饮食为主，素食能够使高血压患者血压降低。应当多吃粗粮、杂粮、新鲜的水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、鸡的食物。
少吃动物油脂和油腻食品，尽量限制食盐，一天六克为宜。要多吃含钾、钙丰富的含钠低的食物。
含钾丰富的食物有土豆、冬瓜、海带等等。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、绿色蔬菜等等。
要戒烟、戒酒，要节制饮食。不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应当适量。
食用一些能够降低血压的食物，比如有黑木耳、青菜、葫芦、绿豆、莲子心等等。
早餐的要少吃鸡蛋、多吃豆类食品，豆类含钾都比较丰富。大豆制品中的豆腐含钙和镁较为丰富，豆腐是高血压病人每天都应当吃的。
要多吃水果、蔬菜，注意补锌。要进行适量的运动，来保持身体健康，也要控制自己的体重。
高血压人群在日常生活中应该注意什么？哪些食物可以降压？
高血压人群在日常生活中应该注意什么？哪些食物可以降压？
1.高血压人群在日常生活中应该注意少吃糖。人们普遍认为糖和高血压没有关系。事实上，糖，尤其是游离糖，会诱发高血压。游离糖主要是指食品中添加的糖。这些糖的摄入会让心跳加快，血管收缩。再加上体内水和钠的排泄减少，增加了血管的容量，血压自然会升高。
2.高血压人群在日常生活中应该注意不要吃辛辣的食物，辛辣的食物通常含有大量的盐。吃盐过多会导致血压升高，影响血压水平。因此，对于一些高血压患者来说，需要严格控制盐的摄入量，以免盐摄入过多导致高血压患者的健康状况变差。高血压患者平时应少吃辛辣食物。避免辛辣食物，清淡饮食是不错的选择。
3.高血压人群在日常生活中应该注意加强锻炼，高血压患者应加强锻炼。适度的运动不仅可以增强他们的体质，增强他们的免疫力，还可以促进血液循环和新陈代谢，这也会有效地降低他们的血压，使其保持在正常状态。
4.葡萄干可以降压，葡萄干中含有的白藜芦醇具有很强的抗氧化作用，能有效清除血管中的自由基。日常生活中，葡萄干可以用醋浸泡进行食疗，有利于血压的稳定。
5.番茄可以降压,番茄中含有的番茄红素可以帮助消化、利尿、改善食欲。而且，西红柿中含有的黄酮类物质可以有效降低血压。此外，它含有大量无机盐，因此是一种高价低钠食品，可有效防治高血压。
6.洋葱,高血压患者要多吃洋葱，因为洋葱不仅营养丰富，而且药用价值很高。洋葱具有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降血压、抗癌、强身健体等特殊功效。洋葱有很好的降压作用。洋葱中含有的前列腺素A1可直接作用于血管，扩张血管，降低外周血管和冠状动脉的阻力，拮抗儿茶酚胺等升压物质，从而促进血压下降。洋葱是中老年人，尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。
医生给高血压患者的5条饮食小建议，第一条很重要
高血压是日常生活中非常常见的慢性疾病，它是不能被彻底治愈的，只能通过治疗来控制，达到预防并发症的目的。高血压患者除了积极的治疗以外，还要在饮食上进行调理。并不是什么营养就吃什么就能够解决的问题，要切切实实地下功夫，制定出最适合高血压患者吃的饮食方案。
1、选择低盐饮食
现实生活中很多人都知道低盐饮食这一个名词，但是不知道该怎么操作。低盐饮食和粗茶淡饭是有区别的，低盐饮食是在控制盐分摄入量的基础上，保证人们对营养的需求的一种饮食方法。日常生活中应该少吃一些盐，高血压患者一天当中摄入的盐分不要超过5克。除了食盐以外，还有一些生活中的隐形盐，比如说火腿肠、肉酱、腌菜、锅巴等食物中的盐，也要少吃或者不吃。
2、补充钾元素
高血压患者在日常生活中，可以稍微的补充一些钾元素，对于血压控制有一定的好处。生活中有很多含有钾元素的食物，比如说菠菜，这是所有绿叶蔬菜中钾元素含量最高的种类。另外香蕉中也含有钾元素，橙子当中也含有钾元素，可以在日常生活中多吃这两种水果。但是要注意，如果高血压患者出现了肾脏方面的问题，得了一些肾病，就要适当的控制钾元素的摄入了。
3、不要吃太多脂肪类食物
生活中有很多富含脂肪的食物是非常美味的，比如说红烧肉、奶油等等。对于高血压患者来说，这类食物就要少吃一些，不然会让人体的胆固醇升高，影响到血管的 健康 ，容易导致动脉粥样硬化。能选择植物油就不要选择动物油，橄榄油、菜籽油就是不错的选择。肥肉等油腻的食物更是要敬而远之，想要让自己免受血压波动的侵害，就要忍住，克制住自己的食欲。
4、摄入膳食纤维
膳食纤维虽然不能为人体提供能量，但是它也是人体不可或缺的元素。高血压患者日常生活中可以多摄入一些膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，在一定程度上能够起到控制血压的效果。粗粮是含有膳食纤维最多的食物，其次就是一些蔬菜和水果。可以用粗粮去代替一部分主食，这样会更加 健康 。
5、不要喝酒
高血压患者在确诊了高血压那一天，就要自觉的远离酒精。它会导致人体的交感神经太过于兴奋，会让人心跳加快，让人血压升高严重了，甚至能够引发心脑血管方面的疾病，威胁人的生命。希望大家能够尽快戒酒，以身体 健康 为重，任何事都比不过身体 健康 重要。
以上便是高血压患者在饮食上需要注意的几个方面，这些都是生活中的一些小细节，实施起来并不困难。高血压患者一定要有决心，不能全依靠降压药物来控制血压，生活中也应付出努力，治疗和调理双管齐下，才能让自己有不错的控制血压的效果。
#家庭医生超能团## 健康 守护者#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
患有高血压的人，在生活中该如何保健？
患有高血压的人，在生活中该如何保健？了解自己是否合并相关的危险因素。除了血压，还要了解自己是否伴有血脂、血糖、尿酸等异常；是否体重超标；是否吸烟酗酒等。对于可以纠正的危险因素一定要加以改变。健康生活习惯是控制血压的基础，不健康的生活习惯不但或引起高血压，如果不改变不健康的生活习惯，高血压会一直危害身体。比如吸烟酗酒，久坐不运动，不健康饮食，肥胖，压力大，熬夜这些不良习惯都会诱发高血压。
要控制体重，控制食盐量，每在6克左右。选择食用含钾高的食物(并发肾机能失调则不宜食用含钾多的食物)，如苋菜、菠菜、小白菜、西红柿、洋白菜、冬瓜、土豆、苦瓜、芋头、慈菇、山药等。一旦确诊高血压，一定要遵医嘱服药。在对血压全面监测下坚持服药，绝对不能凭借个人感受私自停药；也不能看到血压降到合理范围就停药；绝对不能私自换药私自加量或减量服药，一定要遵医嘱处方吃药。
熬夜、抽烟酗酒也是引起高血压的原因之一。要稳住高血压，就得早睡早起，戒烟戒酒。酒瘾严重者，可以每天控制饮酒量，小酌过过瘾即可，不可贪杯。有烟瘾的人，最好戒烟，犯烟瘾时可以用无糖薄荷糖缓解一下。经常用热水泡脚可以刺激人体足部的穴位，促进身体血液循环、调理脏腑，在强身健体的同时，还可以达到帮助降压的效果。
药材很简单，就是玉米须。等秋收的时候选择没有被虫子吃过的玉米须，拿回家晾干备用。取晒干的玉米须，大概10克左右，加一千左右的水（冷水放入玉米须），烧开，小火慢熬，熬的水变成浅黄色，捞出玉米须喝水就可以降压。