本文目录一览：
- 1、不吃碳水的减肥方法
- 2、只吃肉不吃碳水化合物的减肥方法
- 3、完全不吃碳水、脂肪，就可以实现快速减肥吗？
不吃碳水的减肥方法
不吃碳水化合物的减肥方法，是之前非常流行的一种饮食方法，叫做生酮饮食，是指极低碳水化合物，高脂肪，适量蛋白质饮食，认为通过这样模拟饥饿状态，会导致机体产生生物化学和神经系统的变化，可以降低体重。这种模式下，碳水化合物供能约4-17%，脂肪占60-90%，蛋白质占6-35%，远远低于正常均衡饮食模式中碳水化合物占供能的50-65%。
那么“不吃主食”是否真的是减肥的途径？我们还得慎重考虑，因为这关系到你身体的健康跟身材！
根据《中国居民膳食指南》里提到，碳水化合物的摄入热量应该占全天摄入总热量的50%-65%，可以说这样权威的指南，已经说明了碳水对于人体的重要性。
只有摄入合理碳水，才能够维持一天的耗能要求，如果突然降低到0碳水摄入，那么身体就容易出现滑铁卢。
先来了解一下什么是碳水？
碳水是由CHO组成的一种化合物，葡糖糖、蔗糖、双糖、淀粉等都属于碳水，在日常生活中，常见的碳水有米饭、面条、五谷等。
如果你进行0碳水饮食，意味着肚子里一定淀粉类食品也没有，这样确实能够掉体重，但是那是由于身体缺少糖原、缺少水分的缘故造成的，而不是大量掉脂肪的表现。
为何不吃碳水，主要减掉的不是脂肪呢？
身体必备的营养3大元素（碳水、蛋白质、脂肪）之间，他们之间有相互作用。当碳水摄入不足时，蛋白质、脂肪就会开始消耗，而脂肪消耗速度非常慢。想要脂肪快速消耗，必须要有碳水的供应做燃料，才能加速其消耗，否则牺牲的只有蛋白质，也就是肌肉进行分解。
身体长期不摄入碳水，危害性有哪些？
1. 肝肾透支
平时摄入大量的蛋白质，这对于塑形、长肌肉来说固然是好事。但是，缺乏碳水的摄入，蛋白质的代谢就会出现问题。由于人体对蛋白质的吸收能力和排毒能力有限，蛋白质中的“氨基”无法通过泌尿系统排除体内，这对于肝肾来说压力巨大。
2. 酮中毒
相信有的人也了解过，长期低碳饮食容易引起酮中毒。因为身体缺少淀粉的摄入，代谢容易出现紊乱，一旦身体燃烧脂肪时发现缺少糖类，那么燃烧不完全的脂肪就会变成酮酸，轻则引起口臭，重则呕吐。
3. 记忆力下降
大脑的运转是依靠葡萄糖供应能量的，因此长期缺少糖类的摄入，血糖无法得到调节，大脑便会处于抑制活动的状态，表现为记忆力下降，情绪不稳定，容易暴怒。
4. 体重反弹
当你的摄入热量通过碳水降低时，身体的代谢便会逐渐下降，并且身体的储能、储水等能力下滑，体重便会在短时间内看到下降。
然而一旦恢复正常饮食，身体无法在短时间内提升代谢能力，就容易将多余的热量储存起来，生成脂肪，体重急剧飙升。
那么，我们应该如何选择主食，同时帮助瘦身？
主食的选择应当以不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水为主，它们富含维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质，不易让碳水转化为脂肪。
那么你可以参考的主食有：赤豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑米、玉米、薯类、土豆等等，并且让碳水的摄入能量占总摄入能量的30%-40%左右即可。
只吃肉不吃碳水化合物的减肥方法
对于那些糖尿病合并肥胖患者，日常在努力控血糖的同时，还常常被如何减肥这样的问题困扰。其中一个问题就是只吃肉不吃碳水化合物可以减肥吗？实际上答案是肯定的。有这样成功的案例。所以我们也可以照着效仿，会起到作用。
吃肉减肥法又称为低碳减肥法，在前几年彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Alkins提出的一种观点：肥胖主要是由于碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。禁食碳水化合物和甜食可刺激身体分解脂肪，以提供热量。
吃肉不吃任何碳水化合物，可以快速减肥，这不仅有科学道理且有证据，“高蛋白高脂肪不易消化，进入肠道后会发酵释放难闻气体排出，让体重下降。”
但是，这种高蛋白低碳水化合物饮食，只是短时间内减轻体重，不能持久。当人的体重下降的时候，身体的激素会启动应激反应暗自拼了命地把你的体重往回拉升。
另外，你如果选择这种减肥法，请做好不恋爱一直做单身狗的心理准备。“吃肉减肥法会让人经常口臭、便秘，过多的动物蛋白质还可能损伤肾脏，胆固醇过高，增加心血管疾病风险，血尿中酮体增多，导致酮症酸中毒。”
事实上，长不长肉不在于你吃什么，而在于你吃了多少。无论哪种饮食，只要限制热卡的摄入均可减轻体重，但也都不持久。严格控制热量摄入比调整饮食的营养成分构成，对减肥更加重要。当总热量限制的水平保持不变，大量营养成分的构成对减肥并没有帮助，对于血糖的控制或许也更加不利。
另外，减肥成功与否，还在于个人的毅力和坚持。可即使这样，仍有一大部分人很难降低自己的体重，这也是让更多的肥胖症患者困惑的地方。所以，这类人选择减重手术减肥，无不是一个比较好的选择。
完全不吃碳水、脂肪，就可以实现快速减肥吗？
不吃碳水化合物也能减肥，而减肥效果较好的饮食是生酮饮食。生酮饮食是一种非常低热量的碳水化合物饮食，大部分热量主要由脂肪和蛋白质提供，这种饮食中碳水化合物的比例非常小。
减肥的理论基础是：在正常情况下，碳水化合物进入胃肠道后迅速被消化和吸收为葡萄糖。日常活动中所需要的热量是由这部分葡萄糖的分解提供的，它不会分解脂肪获得能量。注意脚踝和膝盖放松，腹部始终紧绷，身体要灵活，保持自然呼吸。锻炼60秒，组间休息30秒，完成3组目标。
如果没有分解脂肪就没有减轻体重的效果，如消耗的碳水化合物量很少，分解碳水化合物产生的葡萄糖也很少，不能满足人体对热量的需求量，就要通过分解脂肪来产生热量来满足日常活动，同时在分解脂肪的时候，可以导致体重下降有减肥的效果。减轻体重，不会简单地减少脂肪，难免会损失一定的水分和蛋白质。所以，在减轻体重的同时，要保持水分的摄入，做一定的运动，再加上每天摄入的蛋白质和碳水化合物的食物，肌肉减少了可以补回来。最后，脂肪的减少比水和蛋白质的减少更多，而且没有副作用。在合理的饮食控制和适当的运动下，每周减重0.5公斤至1公斤是正常的，可以实现的。
小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。