本文目录一览：
- 1、怎么减肥呢啊
- 2、香蕉蓝莓减脂松饼的做法步骤图，怎么做好吃
- 3、怎样燃烧脂肪层最快？
- 4、如何快速减肥
- 5、减肥方法七天瘦十斤 七天瘦十斤的减肥方法
- 6、爱吃面食又怕长胖，试试杂粮松饼，营养充足，怎么吃都不担心变胖?
怎么减肥呢啊
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
香蕉蓝莓减脂松饼的做法步骤图，怎么做好吃
用料
香蕉 2根
牛奶 300克
鸡蛋 2个
燕麦 若干
蓝莓 若干
香蕉蓝莓减脂松饼的做法
1.首先混合香蕉，牛奶，鸡蛋和燕麦，没有用到料理机，所以香蕉是压碎，如果有料理机可以先将香蕉搅碎。
2.用平底锅，不放油。
3.将松饼糊放入锅中煎，注意小火，然后盖上盖子，变不多1-2分钟，轻轻晃动锅，然后用铲子翻面。另外一面也变不多1-2分钟，就Ok啦。
4.最后接着摆盘，可以用蜂蜜代替糖浆做点缀，放上蓝莓和萝卜叶做装饰，既健康又有营养，关键脂肪量并不高，棒棒哒！
怎样燃烧脂肪层最快？
跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跑步
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。20分钟消耗200卡路里。跑步可以养成易于燃脂的好体质、让身材更紧致年轻、提高瘦身动力。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
仰卧起坐对肠胃有作用、可治妇科病、可锻炼腹股沟、可减肚子。
自由泳
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
如何快速减肥
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
减肥方法七天瘦十斤 七天瘦十斤的减肥方法
1、第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
2、第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。
3、第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
4、减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。
5、第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。
6、到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
7、最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。
爱吃面食又怕长胖，试试杂粮松饼，营养充足，怎么吃都不担心变胖?
北方人是特别喜欢面食的，我就是地道的北方人我们家一个星期差不多有4天是以馒头为主食，然后剩下几天就会吃米饭，馒头一年四季都是主要的食物，偶尔吃腻了馒头也会换成别的做法，像是饼或者是发糕等等。
但是对于我们北方的女孩来说，馒头虽然好吃，但是馒头也是一种会发胖的食物，因为面食的热量大多数都是比较高的，所以一遇到减肥的女生都，她就会说，我最近减肥不吃饭了，其实她说的饭就是馒头，不吃馒头就吃菜确实是很容易瘦下来，但是大家也不要为了减肥盲目节食，这样有损身体健康。
爱吃面食又怕长胖，那就试试杂粮松饼吧，营养充足含有丰富的粗纤维，润肠通便，怎么吃都不担心会变胖。今天教大家的这种杂粮松饼的做法很简单，只要跟着步骤保证能做出好吃的杂粮松饼。
【菜品】：杂粮松饼
【烹饪食材】：牛奶80克、红小豆或者是赤小豆60克、低筋面粉55克、饭豆80克、鸡蛋1个、白砂糖适量
【烹饪步骤】：
1、把红小豆和饭豆倒入破壁机中，红小豆也可以用赤小豆来代替，饭豆各地方的叫法不一样有的地方叫做眉豆还有的地方叫做扁豆，就是这种红颜色比红豆大一点的豆类。
2、放好之后按键启动机器，大约1分钟的时间就已经打成粉末状了。3、将研磨好的杂粮粉倒再碗中备用。 4、将蛋清和蛋黄分离，然后准备两个玻璃碗，一个装入蛋清，一个装入蛋黄。 5、在装入蛋黄的碗中筛入低筋面粉，研磨好的杂粮粉20克左右，然后倒入20克的牛奶，搅拌均匀 6、将装有蛋清的碗中加入白砂糖，再挤入基地柠檬汁，用打蛋器打发至粘稠的糊状，打发的时候建议机器低速运转，这样好控制。 7、将打发好的糊状的蛋清加入搅拌好的面糊中，用刮刀搅拌均匀，最好是分两次加入搅拌。 8、搅拌好的面糊装入裱花袋中，剪开一个小口，做好小一点的口，这样好控制用量。
9、不粘锅中刷上一层食用油，然后慢慢挤出面糊，大小要一致，然后煎制10分钟然后在翻到另一面再煎制10分钟，直到两面都已经金黄色完全熟了就可以了，把所有的面糊都这样煎好，杂粮松饼就做好了，非常松软好吃。
【烹饪小贴士】：
1、搅拌的时候注意不要画圆圈搅拌，会容易起泡，用刮刀慢慢搅拌就可以了。
2.锅一定要选择不粘的平底锅，这样更好控制，受热均匀。
3、取两个松饼中间夹上豆沙或者是紫薯泥，就变成好吃的铜锣烧。