本文目录一览：
- 1、12岁小孩怎么减肥最快
- 2、5天如何瘦十斤？
- 3、12岁的女孩怎么减肥
- 4、怎样减肥最快最有效适合12岁儿童
- 5、12岁女生可以怎么减肥？
- 6、12岁女孩怎么减肥？
12岁小孩怎么减肥最快
早晨：每天早晨吃1-2个鸡蛋，也可以是等量的其他蛋制品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。中午：午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不能吃猪肉；肉的烹饪方法推荐是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。晚餐：减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以，晚上可以适当的吃些不太甜的水果。苹果，梨，猕猴桃都是不错的选择。可以满足人体每天所需的维生素和各种微量元素。
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5天如何瘦十斤？
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
快速瘦方法具体如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。
5天如何瘦十斤？
这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤
”。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题
成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。
而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。
由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务
“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。
假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。
其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。
其余是依靠消耗脂肪。
那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。
这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。
但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。
这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。
不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。
就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。
尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。
换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够，运动来凑
完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。
24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。
衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。
就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。
您好，非常感谢您的邀请
对于这个问题，我的看法是
首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。
大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。
1.遗传因素
遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。
2.环境因素
肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。
饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。
很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。
那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？
从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。
因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。
1.低热量
能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。
实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。
2.低升糖
血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。
3.富营养
肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。
话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。
一个月瘦几斤更为靠谱？
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。
相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。
如何减肥更加靠谱？
提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：
请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。
不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。
但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
靠谱减肥，您应该这样做：
对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。
减肥要关注细节：
健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。
减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹
12岁的女孩怎么减肥
到SOSO找到的《快速瘦腰7妙招》
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。
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我爱减肥网(
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怎样减肥最快最有效适合12岁儿童
您好，推荐您12岁儿童减肥的方法：岁首先早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。晚上8点过后尽量减少进食。
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12岁女生可以怎么减肥？
您好，推荐您12岁儿童减肥的方法：岁首先早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。晚上8点过后尽量减少进食。
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12岁女孩怎么减肥？
1、吃的习惯一定要保证科学合理
首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿，所以不提倡节食减肥，同时在饮食上要加以注意，要养成清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜，尤其是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习惯，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子，晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。
2、吃的内容一定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入，动物性食物最好是每顿都要有，尤其是牛奶是儿童的必须食物，孩子无论多胖，每天都要喝点牛奶，牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质，特别是能够提供儿童生长需要的钙质，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。
3、坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的重，运动的机会不是很多，所以应该积极的找到机会让孩子们运动，最好的运动方式就是爬楼梯，每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥，最好是选择孩子喜欢的运动方式，这样可以让孩子能够坚持下去，获得减肥的成功。
扩展资料：
引起儿童肥胖的主要因素：
1、饮食因素：过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。
2、运动不足：儿童多有偏食，若饮食不变或饮食热量摄取过多，缺乏运动，因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内，日积月累之后就会愈来愈胖。
3、遗传因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。
4、激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。
参考资料来源：人民网-儿童科学的减肥方法