本文目录一览：
- 1、减肥水果沙拉的做法
- 2、最有效的减肥水果沙拉及制作方法
- 3、减肥水果沙拉怎么做
- 4、水果沙拉怎么做减肥
减肥水果沙拉的做法
超模都在吃的水果沙拉，分分钟学会边吃边瘦身
不得不说，夏天是最考验女人的时候。好多朋友留言说，一天上完班拖着疲惫的身体回到家，饭都来不及吃，赶紧换衣服往健身房跑，生怕错过了自己好不容易才约上的瑜伽课。夏季为了减肥瘦身，咱们女同学可真是拼尽了全力，极力践行“管住嘴迈开腿”的原则，这个不能吃怕胖，那个不能喝长肉。
以前的我其实跟大家一样，为了减肥每次吃东西前都得看含糖量，就连水果也是严格控制，像西瓜、甜瓜这种含糖量高的，更是碰都不敢碰。但后来学了中医才了解，断糖虽然瘦的快，但是瘦下去的都是水分，将身体的养分当红木烧，完全得不偿失。
各位减肥时一定要做到吃和练一起，今天我教大家做的这道清凉解暑的甜瓜米粉沙拉就是特别好的减肥餐。与馒头、面条相比，米粉的热量是较低的，而且也容易消化，很适合当减肥餐，但重口味的配料还是不提倡哦。米粉煮多了也不用担心，放在冰箱里，想吃的时候只需简单的调下味就可以了。吃了满足的一餐，晚餐就可以少吃点了。
上几天翻阅公众号留言，看到有位朋友说期待我为大家做一做香瓜、黄瓜还有西瓜。好像彼此陪伴的时间越长，会变的越来越契合，上两天正好用香瓜为自己做了这道米粉沙拉，吃起来味道还不错，今天赶紧给大家安利起来。
[ 食材 ]
荷兰豆3个 米粉200g 香瓜半个 黄瓜1根
橙子1个 花生适量 米醋1大勺 白味噌1小勺
柠檬半个 糖2小勺 橄榄油1大勺
1大勺＝1 table spoon＝15ml
1小勺＝1 tea spoon＝5ml
[ 食谱 ]
1. 香瓜去籽挖小球，黄瓜切薄片
2. 荷兰豆去筋，沸水焯水
3. 沸水煮米粉，煮熟后过凉水，沥干备用
4. 将半个柠檬汁、白味增、橙子、米醋、糖、橄榄油，搅拌均匀
5. 将河粉、黄瓜片、荷兰豆、香瓜球，依次铺在盘子上
6. 淋上调好大沙拉汁，撒上花生碎
7. 清新爽口大香瓜河粉沙拉就做好啦～
最有效的减肥水果沙拉及制作方法
最有效的减肥水果沙拉及制作方法
最有效的减肥水果沙拉及制作方法，在炎热的夏天，天气的闷热让人的食欲也下降，加之很多人想要趁着这个时候快速减肥，那么水果沙拉就是人们最佳的选择，下面我分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法！
最有效的减肥水果沙拉及制作方法1
减肥水果沙拉有哪些
减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠，它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%，吃后易饱腹，可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味，用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等，味道好，效果好。让人想想得心动呢，来看看这些减肥水果沙拉！
最有效的`减肥水果沙拉及制作方法
1、苹果坚果沙拉
准备好一个适中个头的苹果，燕麦、坚果仁等，将苹果切成小块，然后撒入坚果仁，加入沙拉酱调和均匀即可，喜欢酸奶口味，也可以加入一小瓶酸奶，风味更佳。苹果坚果沙拉营养足，瘦身效果也非常好。
2、香蕉沙拉
香蕉沙拉也有很好的瘦身效果，而且口味清淡素净，准备到2根香蕉，适量的沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友，可以加入几粒樱桃和猕猴桃，高颜值，高营养，热量低，还能瘦身。除了香蕉沙拉以外，减肥水果沙拉有哪些效果好，其实杂果酸奶沙拉也很好。
3、杂果酸奶沙拉
准备好香焦半根，奇异果一个，西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状，放入大碗中，倒入酸奶进行调配，口味丰富迷人，易产生饱腹感，瘦身效果还很理想。
4、猕猴桃沙拉
猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠，是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个，菠萝10块，樱桃3个，酸奶一杯，将水果洗净，切丁，将水果和酸奶倒入碗中进行调合，一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。
通过上面的介绍，大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了，它们可以提供人体所需的营养，减少主食的摄入量，达到理想的瘦身效果。
最有效的减肥水果沙拉及制作方法2
自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果。
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。
这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
2、火龙果沙拉
材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
3、番茄菠萝沙拉
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
4、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
5、柠檬水果沙拉
材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
减肥水果沙拉怎么做
糙米饭1碗 熟鸡肉100克 橘子1个 彩椒少量 [1] 洋葱 葡萄干20克薄荷少量可不加
制作步骤：
1鸡肉撕成细丝，薄荷切碎。
2所有材料放在一个大碗里，加少量香油、盐、黑胡椒碎。
3搅拌均匀即可。
小贴士：
糙米饭营养更丰富，如果再多加些绿豆，口感会更好，营养均衡
食品用料：香蕉1个 苹果1个火龙果1个紫番茄200克椰粉2汤匙花生50克
制作方法：
1材料备好。
2花生放入炒锅里炒香。
3去衣后装入保鲜袋中，用擀面杖压成碎粒。
4花生装入碗中，加入适量清水，然后把椰粉倒入，搅拌均匀制作成沙拉酱。
5紫番茄切两瓣，香蕉切片，火龙果、苹果切丁待用。
6将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果放入碗中，把沙拉酱倒入碗里，搅拌均匀即可开吃。
材料：木瓜、青口贝、目鱼卷、草虾、青圆椒、红圆椒、黄圆椒、洋葱、盐、糖、
蒜泥、青柠檬汁、橄榄油
做法：
1将木瓜切成片，放入盐水中浸泡约20分钟，取出沥干。
2将青圆椒、红圆椒、剪圆椒及洋葱切成丝。
3将青口贝、目鱼卷和草虾焯水至熟。
4将所有原料装盘，加盐、糖、蒜泥、青柠檬汁及橄榄油，拌匀即可。
水果沙拉怎么做减肥
长期适当的食用水果沙拉是有一定的减肥效果的，常吃水果可以排除身体当中多余的毒素也会使体内多余的脂肪燃烧。不同的水果和坚果搭配在一起做成水果沙拉不仅可以补充身体所需要的营养元素还可以美容皮肤对皮肤有很大的好处。水果沙拉虽然能够起到减肥的作用但是只是辅助减肥；使减肥期间变的轻松一些。也能充分补充人体每日所需要的膳食纤维。1.酸奶 适量苹果 1个橙子 1个任何自己喜欢的水果（西瓜等糖份较高的尽量避免） 适量。2.把自己喜欢的水果切成小块，放到容器里。我用了苹果、梨、橙子、李子、火龙果、西柚等，可以完全看自己家里有些什么剩下的水果，自己喜欢就好，但尽量少糖水果。3.倒入少量酸奶。酸奶可以不用太多，适量就可以，如果喜欢喝的话也可以多点。4.用勺子搅拌起来，美美的减肥水果沙拉就好了。
